Motivele pentru care rumegăm și cum să reducem ciclul

Când rumegăm despre ceva, suntem cu adevărat obsedați de asta. O regândim prea mult. O aruncăm în minte. Revizuim o situație mereu. Și peste.

Terapeutul Melody Wilding, LMSW, a comparat mintea noastră rumegătoare cu un record doborât. De obicei, rumegăm despre trecut, inclusiv greșelile percepute și oportunitățile ratate, a spus ea.

Ruminatul este „caracterizat de autocritică copleșitoare și vorbire de sine negativă despre eșecurile și neajunsurile cuiva”. Credem că, dacă am fi făcut ceva mai bun sau am fi fost mai buni, rezultatul ar fi fost mai pozitiv, a spus ea.

Ruminarea este, de asemenea, caracterizată prin gândirea catastrofală alb-negru, totul sau nimic, a spus ea. Când rumegăm, ne gândim la lucruri precum „De ce eu?”; „De ce se întâmplă întotdeauna acest lucru?”; sau „De ce a spus el sau ea?” ea a spus.

S-ar putea să rumegăm despre tot felul de „ce-ar fi”. După cum a spus terapeutul Joyce Marter, LCPC, „Ce se întâmplă dacă nu i-aș spune cum m-am simțit? Nu s-ar fi despărțit de mine? ”

Ce se întâmplă dacă aș merge la petrecere? Ce se întâmplă dacă aș lua acel loc de muncă? Ce s-ar întâmpla dacă nu aș fi făcut această eroare în lucrarea mea pe termen? Dacă n-aș fi strigat? Ce se întâmplă dacă am reuși să o facem să funcționeze?

Nu este surprinzător faptul că rumegarea dăunează. „” Îi menține pe oameni să se oprească și să amplifice aspectele supărătoare ale unei situații și defectele lor de caracter percepute. Este ca și cum ai intra într-un impas din nou și din nou ”, a spus Wilding. Ne oprește să rezolvăm probleme și să învățăm lecții importante din viața noastră. Pe scurt, ne ține blocați și paralizați.

De asemenea, „ne scoate din alinierea cu sinele nostru autentic”, a spus Marter, care creează blogul „Psihologia succesului”. De exemplu, atunci când ne îngrijorăm obsesiv cu privire la opiniile celorlalți cu privire la deciziile noastre - indiferent dacă luăm o anumită slujbă sau cumpărăm o casă - nu mai fim credincioși cu noi înșine, a spus ea.

În plus, rumegarea este o pierdere completă de timp, deoarece nu schimbă nimic, a spus Marter. „Este așa cum este.”

Chiar dacă rumegatul nu face decât să ne doară, există multe motive pentru care o facem. Și s-ar putea să nu ne dăm seama!

Mai jos, Wilding și Marter au împărtășit aceste motive comune.

• Este natura umană să rumege. Creierele noastre, care au evoluat de-a lungul a milioane de ani pentru a acorda atenție pericolului, tind spre gândirea negativă de dragul supraviețuirii, a spus Wilding. „Pe atunci, dacă nu reușeam să detectăm amenințări, cum ar fi un prădător, un pericol natural sau un alt tip de agresiune, ne putea costa viața și șansa de a ne transmite genele”. Ca atare, creierele noastre - gânduri și credințe - sunt conectate pentru a detecta și a participa la experiențe negative în loc de experiențe pozitive, a spus ea. De exemplu, ne amintim de evenimente negative - cum ar fi să mergem la dentist pentru o procedură dureroasă - în momente mai fericite - cum ar fi bucuria de a ne juca cu copilul nostru, a spus ea. Ne minimizăm sau respingem cu totul realizările și, în schimb, mărim greșelile pe care le-am făcut.
• Indivizii ar putea fi consumați de ceea ce cred alții. „Aceasta face parte din condiția umană”, a spus Marter, fondator și CEO al Urban Balance, o cabinet privat de consiliere din zona Chicago. De exemplu, a spus ea, ne-am putea gândi: „Am fost invitată la petrecerea lor de Revelion în ultimii ani, dar nu am primit invitație anul acesta ... Nu mă mai plac?”
• Este posibil ca indivizii să aibă o valoare de sine scăzută. De exemplu, în loc să vă dați seama că dvs. și fostul dvs. ați avut anumite diferențe relaționale care au dus la despărțirea dvs. (cum ar fi valori diferite), vedeți acest lucru ca o dovadă a inadecvării dvs. ca partener, a spus Wilding, care ajută femeile să depășească provocările emoționale ale succes. Așadar, „rumegați și universalizați situația ca un comentariu despre [dumneavoastră]”. S-ar putea să vă gândiți la afirmații precum „De ce nu mă poate iubi cineva?” sau „De ce eșuez în continuare cu bărbații?” în loc să caute soluții productive la problemele relației, a spus ea.
• Persoanele pot avea depresie sau anxietate. „Oamenii deprimați și anxioși tind să arate mai des acest tip de gândire”, a spus Wilding. De exemplu, cercetările au arătat o legătură între ruminație și depresie. „Ruminarea diminuează rezolvarea problemelor și ține oamenii blocați într-o stare depresivă”. Oamenii care rumegă nu au prea multă încredere în soluțiile lor, așa că nu sunt proactivi în ceea ce privește ameliorarea durerii lor, a spus ea. În plus, ruminarea îi împinge adesea pe oameni, alimentând în continuare depresia, a adăugat ea.

Din fericire, există multe modalități de a reduce rumenirea. Wilding a sugerat să renunțe la „timpul de îngrijorare”. Fie dimineața, fie seara, jurnal despre problemele care vă preocupă mintea, a spus ea. Setați un cronometru de 15 până la 30 de minute pentru a vă gândi la problemele dvs. Odată ce timerul sună, opriți-vă.

De asemenea, ia în considerare lecția. Wilding a sugerat să vă puneți aceste întrebări: „Ce pot învăța din asta?”; „Care este lecția aici?”; „Ce mă învață asta?”

Ea a împărtășit acest exemplu: În loc să rumegi despre șeful tău care țipă la tine pentru o greșeală la un raport, te concentrezi pe a afla lecția sau soluția. S-ar putea să decideți să încetiniți în timp ce vă corectați munca, să eliminați distracțiile de la birou sau să vă confruntați cu o problemă acasă, astfel încât să puteți gândi clar la locul de muncă.

Potrivit lui Marter, deoarece rumegarea are loc într-o minte condusă de ego, este important să vă verificați cu inima și intestinul prin practici care promovează o conștiință mai mare. Aceasta poate include meditație, rugăciune și yoga, a spus ea.

„Desprinderea de ego și legătura cu esența - sinele tău autentic, sufletul tău, spiritul tău - se vor dovedi a fi o busolă mult mai mare în realizarea vieții pe care ți-o dorești.” Pentru că rumegarea ne paralizează și ne lasă doar să ne rotim roțile.