Noi cercetări privind beneficiile practicii de meditație informală: scoaterea meditației de pe pernă și în viețile noastre

Am dat peste o priveliște destul de neobișnuită când am intrat în parcarea sălii de sport zilele trecute - ceva care m-a oprit în urmele mele. Sunt obișnuit să văd oameni care se grăbesc spre și de la mașinile lor, îndreptându-se spre sala de sport sau întorcându-se la mașinile lor pentru a-și continua ziua. Dar, în schimb, era un bărbat care stătea lângă marginea parcării - doar în picioare ... mult timp ... în liniște. Privea spre copaci și ierburi înalte și spre o mică mlaștină de la marginea parcării pe care sincer nu o observasem până acum. El tocmai prelua momentul, intra în lumea naturală dincolo de pavajul de beton și în ciuda oricăror lucruri pe care trebuia să le facă în ziua sa.

M-a frapat cât de rar este să văd pe cineva care se oprește în mijlocul aglomerației din ziua lor și să savureze momentul în acest fel. M-a surprins, de asemenea, că, în toate timpurile mele înainte și înapoi la sală, nu observasem niciodată o dată acest mic petic de natură.

Luați în considerare aceste întrebări:

• Ai momente informale, pe măsură ce treci prin ziua ta, când te oprești pentru a fi pe deplin prezent la ceea ce este în tine sau în jurul tău?
• Ai alocat vreodată câteva minute în ziua ta pentru a-ți angaja în mod intenționat simțurile pe deplin și complet în ceva ce faci, cum ar fi să mănânci o masă (fără ca distracțiile mentale sau de altă natură să te atragă) sau chiar ceva destul de obișnuit, cum ar fi luarea unui să faci duș sau să mergi la mașină?
• Ce ți-e dor în timpul grăbirii și al ocupării?

Practica informală a prezenței

S-au scris multe despre beneficiile practicii formale de meditație, dar mulți oameni sunt mai puțin familiarizați cu ideea de practică informală. Cu practica de meditație informală, căutăm oportunități pe tot parcursul zilei noastre obișnuite de a fi pe deplin prezenți, atenți și treji. În loc să lăsați deoparte un timp formal pentru a practica meditația, puteți face activități precum mersul pe jos, dușul, spălatul vaselor sau vorbirea cu ceilalți ca o oportunitate pentru prezența deplină.

Neuropsihologul Rick Hanson a scris pe larg despre beneficiile „primirii binelui”, căutând momente pozitive în zilele noastre pe care să le putem îmbogăți și absorbi, oprindu-ne pentru a experimenta aceste momente bune ca sentimente în corpul nostru. Acestea pot fi momente obișnuite pe care altfel le-am putea trece cu vederea, cum ar fi să savurăm o ceașcă de ceai, să schimbăm o privire prietenoasă cu cineva sau să ne bucurăm de sentimentul de satisfacție care rezultă din finalizarea unui proiect dificil. Ele pot fi, de asemenea, momente imaginate, cum ar fi să ne chemăm un moment în minte când ne-am simțit în siguranță sau pașnici sau susținuți și să experimentăm acele sentimente în acest moment. Pe măsură ce ne permitem să trăim aceste momente pozitive ca „simț simțit” pe parcursul zilei noastre, dr. Hanson explică faptul că acest lucru conectează aceste experiențe în creierul nostru, astfel încât să construim resurse interioare pe care să le putem folosi mai târziu.

Un studiu care explorează beneficiile practicii de meditație informală

Un studiu preliminar recent realizat de Dr. Barbara Fredrickson și colegii săi a explorat beneficiile practicii de meditație informală asupra participanților noi la meditație, pentru a vedea dacă practica informală îmbunătățește bunăstarea independentă de practica formală de meditație. Adulții noi în meditație au luat parte la un grup de șase săptămâni, fie învățând meditația mindfulness, fie meditația de bunătate iubitoare. Au fost încurajați să se angajeze în practici informale de meditație pe parcursul zilei lor pe o perioadă de 9 săptămâni și să înregistreze timpul petrecut făcând acest lucru în fiecare zi. Exemple de meditație informală din fostul grup includeau acordarea atenției la sentimentul fizic de respirație, acordarea atenției în corp la o activitate de rutină, cum ar fi spălarea dinților sau consumarea unei mese cu atenție. Exemple de meditație informală în al doilea grup au inclus trimiterea dorințelor amabile (în mintea cuiva) către sine sau către ceilalți în cursul zilei lor.

Ceea ce au descoperit cercetătorii a fost că, cu cât mai mulți au raportat practicarea meditației informale într-o anumită zi, cu atât individul a raportat că se confruntă atât cu emoții pozitive, cât și cu sentimente de integrare socială (simțindu-se conectat social sau „pe aceeași pagină” ca alții) în acea zi. În plus, acele persoane care au petrecut mai mult timp implicate în practici de meditație informale au experimentat, în general, niveluri mai ridicate de emoții pozitive și mai multe sentimente de integrare socială decât persoanele care au petrecut mai puțin timp implicate în practică informală. Aceste constatări au fost independente de efectele practicii formale de meditație, deși trebuie remarcat faptul că au o natură corelațională și acest studiu nu a putut dovedi cauzalitatea. Foarte important, studiile anterioare au legat atât emoțiile pozitive, cât și integrarea socială de o mai mare sănătate mentală și fizică, deci există implicații în acest studiu că practica de meditație informală ar putea fi benefică pentru bunăstarea generală a cuiva.

Aducerea practicii informale în ziua ta

Deși trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la efectele practicii de meditație informală, eu cred foarte mult în impactul acesteia.După ce l-am văzut pe bărbatul de la sala mea de sport făcând o pauză pentru a intra în micul petic al naturii, mi-a fost un memento minunat să practic ceea ce învăț. Așa că, după ce am ieșit de la sală, în loc să mă grăbesc spre mașina mea, m-am asigurat să mă îndrept spre acel loc și să mă liniștesc de soare, iarbă, mlaștină și animale sălbatice care ar fi putut trece atât de ușor neobservate încă o zi. După acele câteva minute, am condus acasă cu o inimă mai liniștită și mai recunoscătoare.

Vă invit să găsiți doar câteva minute în cursul zilei sau al serii de astăzi pentru a vă absorbi din toată inima într-un moment de prezență. Folosiți cât mai multe simțuri posibil pentru a ieși din mintea voastră gânditoare și în corpul vostru, pentru a experimenta pe deplin orice faceți - fie o activitate sau un moment de pauză. Observați apoi cum vă prezentați pentru următoarele momente ale zilei.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!