Cum să faceți față PMS

Cei care mă cunosc știu că tind să fiu mai degrabă vocal în legătură cu ciclul menstrual (îmi pare rău pentru toți cititorii de sex masculin, dar este adevărul). Sindromul premenstrual - și simptomele minunate care încorporează menstruația - își sprijină capul urât în ​​fiecare lună prin crampe amețitoare și momente în care vreau să plâng la tot ce se poate imagina, să mănânc tot ce se poate imagina sau să țip la tot ce se poate imagina.

PMS este acel moment hormonal plictisitor în care emoțiile sunt sporite; unde suntem susceptibili la vulnerabilitate. Suntem mai predispuși să ne simțim supărați sau stresați sau supărați din cauza circumstanțelor care ar putea fi tratate în mod normal cu calm.

Potrivit articolului lui Jan Sheehan publicat pe Everyday Health, cercetătorii corelează aceste supratensiuni emoționale cu fluctuația hormonală în timpul ciclului menstrual, în special în ceea ce privește estrogenul.

„Nivelurile de estrogen încep să crească încet imediat după încheierea perioadei unei femei și atinge vârful la două săptămâni mai târziu”, a spus Carol Livoti, MD. „Apoi, nivelul de estrogen scade ca o piatră și începe să crească încet înainte de a scădea din nou chiar înainte de începerea menstruației.”

Livoti explică faptul că declanșatoarele stresante nu cauzează în mod direct sindromul premenstrual, dar cu siguranță pot crește starea de spirit.

„Nivelurile reduse de estrogen în timpul fazei luteale ale ciclului ar putea cauza o scădere a serotoninei, deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma această legătură”, a spus ea. „Nivelurile mai scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia, iritabilitatea și pofta de carbohidrați, toate acestea putând fi simptome ale sindromului premenstrual.”

Iată câteva dintre modalitățile mele personale de a face față roller-coasterului emoțional al PMS.

Confirmare.

Odată ce știu că sunt PMSing, mă reglez automat la ceea ce îmi spune corpul meu. Tind să fiu predispus la anxietate, mai ales atunci când rădăcina bolii este necunoscută. Odată ce sunt în măsură să aprofundez ceea ce experimentez, mă simt ușurată, cunoscând pur și simplu sursa disconfortului. Acordarea atenției la indicii corpului meu ajută la generarea de claritate.

Emana compasiune de sine.

Aceasta este probabil sugestia mea preferată. În trecut, m-aș saluta pentru sentimentele mele. Acum, când mă simt prost sau trist, emanez compasiune de sine. Este în regulă, îmi spun. Sunt doar un om. Trebuie să permit acestor emoții să fie orice ar trebui să fie.

Lasă-i să-și urmeze cursul. Nu rezista. Momentul va trece. La urma urmei, astfel de gânduri și sentimente sunt trecătoare. Nimic nu este permanent.

Păstrați-i pe alții la curent

Când sunt hormonal și incredibil de emoțional, îi anunț pe ceilalți, sperând că o comunicare deschisă și onestă va favoriza un sentiment de înțelegere. Poate că această înțelegere va eradica confuzia cu privire la motivele pentru care nu mai sunt (cel puțin acesta este scopul meu final). Uneori, este posibil să trebuiască chiar să ocup spațiu pentru a proteja energia negativă împotriva radierii exterioare în situații sociale.

PMS cuprinde modificări hormonale care pot crea fire emoționale. Sperăm că, împărtășind modurile în care mă descurc - recunoașterea, compasiunea de sine și ținându-i pe ceilalți informați - navigarea prin PMS poate deveni puțin mai ușoară.