Cum să-ți canalizezi furia în acțiune productivă

Tindem să vedem furia ca pe un lucru îngrozitor.O vedem ca fiind agresivă și explozivă. Îl asociem cu a fi complet scăpat de sub control și cu fierbere de furie.

Potrivit psihologului clinic Mitch Abblett, dr. „Majoritatea dintre noi avem amintiri de vremuri când ori ne-am dezlănțuit furia și / sau am făcut ca cineva să ne facă acest lucru și aceste amintiri rămân”.

Psihologul clinic și antrenorul pentru sănătatea stilului de viață, dr. Schekeva Hall, au remarcat că furia este cea mai neînțeleasă și invalidată emoție (în afară de anxietate).

În timp ce furia poate fi aprinsă și volatilă, ea poate fi, de asemenea, productivă și eficientă. Poate fi un atu. De fapt, atunci când este valorificată, furia poate fi un instrument creativ.

Abblett a remarcat că furia poate fi „o sursă strălucitoare de energie pentru a ne lumina calea prin relații provocatoare în care alții ar putea să ne calce pe picioare; împingerea pentru schimbările necesare în cultura locului dvs. de muncă atunci când este toxică; și poate chiar să te faci auzit atunci când anumiți oameni din viața ta [cum ar fi familia] sunt obișnuiți să te ajusteze cu presupuneri și propriile agende. ”

Furia, a spus el, ne oferă „combustibilul emoțional” pentru a pleda pentru noi înșine, pentru a lua măsuri abile și pentru a ne susține ceea ce este bine.

Furia ne energizează. Ne încurajează.

Mai jos, veți găsi opt sfaturi de experți pentru a vă canaliza furia într-o acțiune puternică și productivă.

Vedeți furia dvs. ca informații. Care este furia ta care încearcă să-ți comunice? De exemplu, furia este un semnal că limitele noastre personale au fost încălcate într-un fel, a spus Hall. Poate că furia ta îți spune că cineva te-a respectat și ți-a vorbit într-un mod înjositor, a spus ea. Mânia ta te poate inspira apoi să vorbești cu acea persoană (într-un mod clar și amabil) și să-ți menții limita. (Mai multe despre cum arată asta mai jos.)

Concentrează-te asupra senzațiilor tale. Atât Hall, cât și Abblett au sugerat să vă îndreptați atenția către felul în care vă simțiți corpul când sunteți furios. Poate că aveți dureri de cap, vă simțiți fierbinte, aveți tensiune la față, aveți probleme de concentrare, trebuie să vă mișcați și aveți o inimă care bate puternic, a spus Hall. Cunoașterea primelor semne ale furiei tale te poate ajuta să intervii în mod eficient - și să nu aștepți până când aceasta se ridică la un nivel imposibil de gestionat.

Du-te la rădăcină. Hall a recomandat să explorați ceea ce vă face să vă supărați cu adevărat. De exemplu, „ești supărat pentru că prietenul tău întârzie 5 minute sau există o problemă mai mare ... un model care să nu te aprecieze pe tine sau timpul tău?”

S-ar putea chiar să luați câteva minute pentru a jurnaliza despre furia voastră și originile ei. Poate că se dovedește că un anumit incident a atins o parte delicată a trecutului tău. Poate că furia ta față de șeful tău provine din faptul că nu îți place meseria ta în primul rând.

Desprindeți-vă de gândurile inutile. Ascultă „gândurile tale fără să le crezi”, a spus Abblett, autorul cărții De la furie la acțiune: instrumente puternice de atenție pentru a ajuta adolescenții să valorifice furia pentru schimbări pozitive. De exemplu, a spus el, te gândești automat: „El este un ciudat!” În schimb, adăugați aceste cuvinte pentru a crea o anumită distanță: „Chiar aici și acum, mintea mea îmi spune că este un ticălos ”.

Numiți-vă celelalte emoții. Ce emoții simți despre furia ta? Acestea sunt cunoscute sub numele de emoții secundare. Potrivit lui Hall, după ce te-ai înfuriat, s-ar putea să te simți jenat, vinovat, rușinat, mândru, îndrăzneț sau încrezător.

„Aceste sentimente secundare care pot apărea ca urmare a sentimentului de furie pot vorbi despre unele dintre modalitățile prin care ai învățat să te raportezi la expresiile furiei.” Acestea sunt, de asemenea, informații utile.

Învață să te calmezi repede. Este imposibil să gândești rațional - și, prin urmare, să distrezi soluții creative - atunci când ești într-o furie aprinsă. Pentru a vă reduce furia, Hall a sugerat să faceți o scurtă plimbare, să respirați profund, să vă întindeți sau să practicați relaxarea musculară progresivă. Astfel de activități vă ajută să vă concentrați și să contracarați tensiunea, a spus ea.

Obțineți o claritate. Pentru a accesa furia productivă, Abblett a împărtășit aceste întrebări clarificatoare pe care ni le putem pune:

• Mă gândesc fapte pe baza simțurilor mele, sau cred în mod automat gânduri părtinitoare, distorsionate, blamante și judecătorești?
• Ce de fapt este chiar acum?
• Care ar fi lucrul iscusit pe care aș putea să-l fac în continuare, care să avanseze lucrurile într-un mod semnificativ?
• La ce solicită această situație când privesc lucrurile clar?

Exprimă-te respectuos. Pentru a vă transforma furia într-o comunicare eficientă, Hall a sugerat să urmați pașii de mai jos. Acestea fac parte din DEAR în DEARMAN, o abilitate de la terapia comportamentului dialectic pentru eficiența interpersonală.

• Descrieți faptele pe care le-ați observat: „Am observat că fiecare avem ceva de spus; cu toate acestea, de fiecare dată când încep să împărtășesc ceva cu grupul, mă discută ”.
• Exprimați-vă sentimentele sau opiniile: „Dacă am vorbit despre mine mă enervează, deoarece sunt mai puțin implicat în proces și nu pot contribui în mod semnificativ”. Sau „Mă supără pentru că mă simt exclus din echipă și asta este greu pentru mine”.
• Afirmați ceea ce aveți nevoie: „Mi-ar plăcea să pot să-mi împărtășesc gândurile fără să fiu întrerupt sau discutat”.
• Consolidați modul în care cererea dvs. va aduce beneficii celeilalte persoane: „M-ar face să mă simt aproape de tine și apreciat de tine dacă m-ai auzi, pentru că aș ști că prețuiești ceea ce încerc să spun”.

Furia este o emoție complicată care este interpretată greșit în mod regulat. Cu toate acestea, putem folosi furia ca un mesager util, o scânteie pentru a lua măsuri semnificative sau un instrument pentru a ne îmbunătăți relațiile și viața.

Cheia este să îți valorifici furia, să o canalizezi. Sper că cele de mai sus vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!