Mă gândesc constant că oamenii au o imagine negativă asupra mea și nu pot să nu mă mai gândesc la greșelile din trecut

Așadar, voi încerca să fac acest lucru cât mai rapid și mai scurt posibil. acum aproximativ un an și ceva în urmă mi-a trecut ceva și m-am izolat complet social de prieteni etc. Am încetat să merg la școală și practic lucrez și evit situațiile sociale cât mai mult posibil, deși știu că nu ar trebui. Mă gândesc în permanență la situații și lucruri care s-au întâmplat în trecut de acum o săptămână până acum 5 ani și ar putea fi lucrurile cele mai simple, de exemplu, mă uit la un coleg de muncă, atunci această parte a creierului meu crede că „te cred Sunt ciudat că ei cred că ești ciudat ”sau, de exemplu, pun o întrebare și din nou încep să gândesc„ ei cred că ești prost că ești inutil ”și este așa în mod constant. în plus, mă voi gândi la „cringe”; situații care s-au întâmplat cu ani în urmă și încă m-au bătut în legătură cu asta. Sunt îngrijorat în permanență de modul în care oamenii mă privesc și mă privesc, deși știu că nu este mare lucru, dar parcă altcineva se gândește la mine și nu am control, am în mod constant gânduri intruzive despre orice și orice, dar știu Nu mă voi face niciodată rău pe mine sau ceva de genul asta, doar că simt că nu am controlul asupra creierului meu. dacă cineva mi-ar putea oferi niște informații sau sfaturi care ar fi grozave, am mult mai multe de spus, dar încerc să păstrez aproximativ 400 de cuvinte, deoarece aceasta este limita. thx (Din SUA)

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în data de 20-10-2019

A.

Ceea ce vă luptați este probabil un tip de capcană de gândire numită „citirea minții”. Crezi că știi ce gândesc alții despre tine și răspunzi în consecință. Problema este că capcanele de gândire iau decizii fie cu informații prea puține, fie cu prea multe informații. Calea prin ele este de a afla mai multe despre ceea ce sunt capcanele de gândire și apoi cum să le prindem și să le provocăm.

Capcanele de gândire sunt credințe negative repetitive care îți influențează evaluarea viitorului. Repetarea convingerilor negative te va limita. Observarea tiparului procesului de gândire este locul în care începe schimbarea. Dacă devii conștient că există un model, este mai probabil să îl poți schimba în bine. Iată câteva capcane comune de gândire:

Gândirea totul sau nimic (sau gândirea alb-negru) se întâmplă atunci când par posibile doar opțiuni extrem de bune sau rele. Ideea unui „gri” sau „bej” nu se întâmplă - nu se ia în considerare nimic între ele. Lucrurile sunt fie bune, fie rele, un succes sau un eșec, corect sau greșit. De exemplu, a înșela o singură dată la dieta ta nu înseamnă că ai eșuat complet. Ați avut un mic eșec și tot ce trebuie să faceți pentru a-l corecta este să reveniți la dieta mâine.

Salt la concluzii este atunci când faci o presupunere fără suficiente informații. De exemplu, Amy presupunea că divorțul își va lăsa pentru totdeauna singura. Aceste tipuri de presupuneri trebuie contestate cu fapte, precum faptul că majoritatea oamenilor găsesc din nou dragostea după divorț. Capcanele de gândire sunt inteligente și ne atrag comportamentul pentru a susține iluzia.

Citirea minții este atunci când crezi că știi ce gândesc alții sau presupui că ceilalți știu ce gândești tu. Acesta este cel cu care cred că te lupți. Iată câteva exemple de citire a minții: Nimeni nu mă iubește. Oamenii cred că sunt prost. Nu mă place. Nimanui nu-i pasa.

Overgeneralizarea se întâmplă atunci când facem judecăți cuprinzătoare despre noi înșine (sau despre ceilalți) pe baza experienței minime: Nimanui nu-i pasa. Nimeni nu mă iubește. Sunt un esec. Nu voi câștiga niciodată. Sunt un ratat. Nu sunt suficient de inteligent. Ei iau o experiență proastă și o transformă în ceva care ne distorsionează viziunea. Cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată” sunt adesea folosite în acest tip de capcană: Nu voi putea niciodată să-mi gestionez anxietatea. Întotdeauna greșesc. Citirea minții poate fi adăugată pe lângă generalizarea excesivă - uneori capcanele de gândire funcționează împreună pentru a ne împiedica.

Filtrarea negativă a creierului este forma supremă de pesimism. Totul este filtrat printr-un obiectiv negativ. Se observă doar negativele. Faceți o prezentare grozavă, apoi observați că o persoană din grup pare plictisită și credeți că toată lumea a urât-o. Aceasta este o formă supremă de pesimism, deoarece indiferent ce se întâmplă este bine, te vei concentra asupra a ceea ce nu a funcționat bine, a ceea ce nu funcționa sau a ceea ce a fost o dezamăgire. Este obișnuit ca capcanele de gândire să funcționeze împreună. S-ar putea să filtrați viziunea negativă a modului în care oamenii au răspuns la prezentarea dvs. și apoi să generalizați excesiv: Nu mă pricep să vorbesc în public.

Personalizarea sau externalizarea are loc atunci când totul este fie vina ta, fie a altcuiva: personalizându-ți îți asumi prea multă responsabilitate pentru situație și, externalizând, faci din vina altcuiva și nu a ta. Indiferent ce fac, lucrurile nu se vor schimba. Ce este în neregulă cu mine? Niciodată nu înțeleg bine.

Supraevaluarea sau catastrofa exagerează probabilitatea ca ceva rău să se întâmple. Ne imaginăm cel mai rău și / sau credem că nu vom putea face față rezultatului. Adevărul este că cel mai rău se întâmplă foarte rar și dacă se întâmplă, de obicei găsim o modalitate de a face față. Catastrofarea ne pierde forța și energia vieții: O să mă sperie. Nimeni nu mă va ajuta dacă mă înșel. Mă voi face de râs și voi fi prea jenat. Acestea sunt moduri tipice în care ne convingem de cât de rele vor fi lucrurile.

Ghicitul este mantra celor care cred că pot vedea viitorul și nu este strălucitor: voi leșina. O sa innebunesc. Nu sunt suficient de puternic. Nu pot câștiga. Nu voi deveni niciodată ceea ce vreau să fiu. Nu sunt suficient de puternic. Nu o pot face. Adevărul este că aceste gânduri fac de fapt succesul mai puțin posibil, deoarece ne limitează efortul și credința în posibilități.

Declarații „ar trebui”.Faimosul psiholog Albert Elis a numit oamenii care „ar trebui” pe ei înșiși „ar trebui să-și bată” și „trebuie să-i bată”. A-ți spune constant cum trebuie sau trebuie să te comporti este un mod sigur de a te menține anxios și dezamăgit de tine și de ceilalți. Acestea sunt ușor de identificat, deoarece au termenii corect în ele: Nu ar trebui să mă simt niciodată îngrijorat. Trebuie să-mi controlez sentimentele. Nu ar trebui să fac niciodată greșeli.

Există multe altele. Dacă doriți să aflați aproximativ cincisprezece dintre cele mai frecvente, verificați aici.

Capcanele de gândire pot deturna mintea dacă sunt lăsate necontrolate. Este dincolo de sfera acestui blog să vă ofere indicații despre cum să faceți acest lucru, dar una dintre cele mai bune cărți de auto-ajutor pe care am citit-o pe această temă se numește Factorul de reziliență. Vă poate ajuta să învățați cum să provocați aceste capcane de gândire și să nu fiți atât de urmăriți de ele.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @