Știi ce să spui când cineva are anxietate sau atac de panică?
Ca cineva care suferă prea frecvent de tulburări de panică, vă pot spune că uneori nu există altceva de făcut decât să treceți prin ea. Prietenii și familia pot încerca să ajute, dar, cu adevărat, o pot înrăutăți.
Dacă nu ați avut de fapt experiența unui atac de panică (Felicitări!), Atunci este posibil să nu înțelegeți prin ce trece corpul. Noroc pentru mine (ha!), Vă pot spune din prima mână cum este un atac de anxietate.
19 Citate pentru când anxietatea se simte complet copleșitoare
Ai băut vreodată apă și ai scos-o atât de repede încât ți-a coborât conducta de aer? Sentimentul acela de a fi nevoit să vă sufocați și de a nu putea respira? Da, ei bine, asta este o parte din el.
Ai simțit vreodată că există o greutate pe piept și plămânii tăi sunt restricționați? Acesta este altul!
Ce zici de transpirații? Da! Gânduri rapide cu bicicleta? Crezi că vei muri când ești practic, nu? Greaţă? Da, da și da!
Crezi că doar nebunii au anxietate? NU! Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, aproximativ 40 de MILIOANE de persoane, cu vârste cuprinse între 18 și 54 de ani în Statele Unite, suferă de o tulburare de anxietate. Dacă nu sunteți cel care se confruntă cu anxietatea, atunci probabil că cunoașteți pe cineva care o face.
Există modalități de a ajuta! Fii plin de compasiune cu persoana, înainte, în timpul și după atacul acesteia.
Vă puteți oferi să le aduceți într-un loc de confort, în afara zonei lor de declanșare, dacă puteți. Puteți încerca să le distrageți atenția cu o poveste amuzantă, o anecdotă drăguță sau ceva ce știți că le place, dar încercați să nu invocați o altă emoție decât fericirea. Afișarea unei povești despre persoana iubită decedată, chiar dacă ar fi în glumă, ar putea provoca o situație și mai gravă.
Pentru mine, consumul de apă rece ca gheața ajută. Am vorbit cu mulți oameni care simt la fel, o scuturare rece ca gheața îi scoate din ciclul lor de panică și se calmează. Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea, așa că nu mergeți să aruncați gheață pe fața prietenului; doar spuneam! (Dar ați putea sugera un duș rece. S-a demonstrat că vă ajută!)
Iată lucrul: s-ar putea să crezi că ești util rostind anumite fraze obișnuite care par utile, dar nu sunt. Am creat o listă de lucruri pe care mi le-au spus oamenii în timpul unui atac de panică. Cuvânt de sfat: Nu spuneți aceste lucruri. Dar, norocos pentru dvs., includ și câteva modalități utile de a face situația mai puțin incomodă pentru toată lumea.
1. NU SPUNE: Relaxează-te.
Apreciez total ceea ce încercați să faceți, dar să-mi spuneți să mă relaxez are efectul OPOSIT complet. Serios, dacă ar fi atât de ușor de relaxat, nu aș fi în mijlocul unui atac de panică.
ÎN loc, spune: Există ceva ce pot să te ajut chiar acum?
Sincer, doar știind că avem lângă noi cineva care este înțelegător și dispus să alerge la magazin pentru a obține o pungă de hârtie în care să respire poate face minuni!
2. NU SPUNE: Totul se va rezolva.
Deci, din punct de vedere tehnic, probabil că ai dreptate. Totul se va rezolva, de cele mai multe ori. Dar să-mi spui asta în timp ce intru în panică mă face să simt că mă respingi. În momentul în care capul meu se învârte, nu pot gândi rațional. În ciuda tuturor semnelor care indică lucruri bune, îl văd ca PERICOL PERICOL. Mulțumesc, dar nu.
ÎN loc, spuneți: Orice s-ar întâmpla, vom găsi o modalitate de a face acest lucru corect.
Chiar dacă poate fi o situație care nu poate fi rezolvată, doar amintirea în acel moment că există cineva dispus să lucreze cu mine la ceva și chiar să ofere o licărire de speranță, ajută TREMEND.
3. NU SPUNE: Totul este în capul tău.
Bineînțeles că este în capul meu. Anxietatea este o boală MENTALA diagnosticabilă. Acest lucru nu face mai ușor de gestionat. Îmi spui că este în capul meu doar mă face să mă simt mai jenat de ceea ce trec!
ÎN loc, spune: sunt aici dacă vrei să vorbești despre ceea ce te supără și să lucrezi prin asta.
Pfiu! Nu vă pot spune de câte ori a fost zdrobit un atac de panică doar prin descompunerea tuturor părților în mișcare în situații mici de remediere.
4. NU SPUNE: Știu cum te simți.
Poate că da. Dar, mai mult ca sigur, nu. Chiar și cei cu anxietate s-ar putea să nu știe prin ce trec, deoarece simptomele cad pe un spectru atât de mare și variază de la o persoană la alta.
ÎN loc, spune: Mi-aș dori să pot înțelege ce simți, dar nu. Îți respect sentimentele și voi face tot ce trebuie să fac pentru a mă simți mai bine.
O.K! Deci, în mod evident, nu voi fi de genul: „Am nevoie de o bucată de brânză din Whatever County, la 100 de mile distanță, pentru a mă simți mai bine”. Chiar dacă brânza ajută întotdeauna. Dar știind că sunteți dispus să ajutați, lucrurile sunt puțin mai ușor de înghițit.
5. NU SPUNE: Există persoane cu probleme mai mari decât tine.
Da, știu bine că există copii înfometați în lume și oameni cu boli incurabile. Cu toate acestea, când sunt în mijlocul unui atac de anxietate, tot ce mă pot gândi este mica mea lume mică. Nu numai asta, am vina de a simți așa cum știu. Nu știu așa de rău. Dar mulțumesc că mi-ai reamintit!
ÎN loc, spune: Nimic.
Aș prefera să fii liniștit decât să-mi spui despre oamenii care o au mai rău. Nu există nicio modalitate de a transforma asta în ceva mai bun.
6. NU SPUNE: Aveți multe de recunoscut.
Este foarte probabil să știu toate lucrurile din viața mea de care ar trebui să fiu fericit. De asemenea, este foarte probabil că sunt acele FOARTE lucruri care îmi fac griji. Uneori, intru în panică doar gândindu-mă la PIERDEREA tuturor celor pe care îi iubesc, sau chiar la acoperișul deasupra capului meu.
ÎN loc, spune: Încercați să vă gândiți la imaginea de ansamblu aici.
Uneori, sunt atât de prinsă de toate minusculele detalii ale vieții, încât îmi este greu să-mi amintesc că am o lume întreagă de lucruri bune. Doar nu-mi spuneți că am lucruri bune. Mergeți în jurul ei. Doar ... mergi în jurul ei.
7. CE SA NU SPUNE: Vrei să bei ceva?
Este dificil. Unii oameni se auto-medicează cu alcool sau droguri, dar nu așa rulez eu. Și chiar dacă o băutură sau două pot rezolva problema momentan, nu este o soluție pe termen lung și poate chiar exaspera starea chiar mai mult. Nu oferiți băuturi, deoarece persoana pe care s-ar putea să o întrebați s-ar putea să nu poată spune nu.
ÎN loc, spune: Vrei să mănânci?
Aceasta este o bună oportunitate de a fi distras de oameni, muzică, mâncare și un loc perfect pentru a vorbi despre lucruri.
8. NU SPUNE: Ești enervant!
Crede-mă, sunt la fel de deranjat ca și tine. Însă, ca prieten sau rudă, este de-a dreptul nepoliticos și desconsiderat să spui asta cuiva în timp ce suferă. Este mai greu pentru tine cu persoana cu anxietate. Fii drăguț și treci peste asta!
ÎN loc, spune: Mi-aș dori să știu un mod de a te face să te simți mai bine. Dacă pot face ceva, anunțați-mă!
Pare repetitiv, știu. Dar, serios, a ști că cineva este acolo pentru a oferi ajutor în momentul nostru de criză înseamnă LUMEA!
10 lucruri pe care prietenul tău cu anxietate vrea să le știi
9. NU SPUNE: Mă duc să-ți ofer o vreme singură.
Asta doar ne face să simțim că suntem cu adevărat singuri, știi, când ne lași în pace. Mai ales dacă ne aflăm într-un loc public, nu-l lăsa pe prietenul tău panicat în pace. Mintea noastră se dezlănțuie și avem nevoie de sprijinul tău. Dacă nu știi cum să rezolvi situația, cel mai bun pariu este doar să ÎL ÎNTREBI persoanei de ce are nevoie.
ÎN loc, spune: Vrei să fii singur? Vrei să rămân? Voi face tot ce te face confortabil.
Pentru că, uneori, vrem singuri timpul, dar să nu ne lase pe cineva să ne lase în grabă. Întrebarea a ceea ce dorește persoana respectivă este o modalitate bună de conectare și deschidere a dialogului.
10. NU SPUNE: Cu adevărat trebuie să încercați Yoga / Uleiuri esențiale / Chiropractor / Orice.
Deși apreciez pitch-ul dvs. de vânzări, chiar îl fac, acum nu este momentul. Este ca atunci când am chef de macaroane și brânză și soțul meu spune: „O, voi lua câteva săptămâna viitoare”. CUM MA AJUTĂ ACEA? Nu. Deci nu o faceți.
CE SĂ FACI ÎN loc: Fiecare situație este diferită. Fiecare persoană tratează anxietatea în moduri diferite. Oferă-i persoanei dragi o mână; nu forțați contactul, dar anunțați-i că mâna este liberă. Spune-mi nebunie (de fapt, nu!), Dar uneori doar ținerea mâinii cuiva poate fi mai liniștitoare decât orice cuvinte.
Acest articol invitat a apărut inițial pe YourTango.com: Ce ar trebui (și nu ar trebui) să spui când cineva are un atac de panică.
