Recunoașterea și ajustarea comportamentelor co-dependente
Este important să recunoaștem că nevoile de dependență sunt sănătoase și normale. În relațiile mature și sănătoase, oamenii sunt capabili să se bazeze confortabil unul pe celălalt pentru sprijin, înțelegere și ajutor, păstrând, în același timp, un sentiment de independență și autonomie. Această dinamică este reciprocă, nu doar unilaterală. Dinamica sănătoasă între oameni favorizează independența, inventivitatea și reziliența, în timp ce dinamica co-dependentă înăbușă și limitează creșterea.
Recent, psihologii și alți lucrători în domeniul sănătății mintale au aflat că comportamentele co-dependente pot contribui și la formarea familiilor disfuncționale, în general, nu doar a familiilor care se luptă cu dependența sau abuzul de substanțe. Prin urmare, abordarea comportamentului de co-dependență în tratament este crucială pentru o dinamică familială sănătoasă.
Comportamentele și semnele obișnuite asociate co-dependenței includ:
- Necesitatea aprobării excesive din partea altor persoane.
- Organizarea gândurilor și comportamentelor în jurul așteptărilor și dorințelor percepute de alții.
- Simțul excesiv definit al responsabilității pentru fericirea și bunăstarea emoțională a altora.
- Incapacitatea de a-și exprima gândurile și sentimentele adevărate de teamă îi va supăra pe ceilalți.
- Identitatea și stima de sine depind de aprobarea și de așteptările asumate de către celălalt.
Din fericire, co-dependența este un comportament învățat și poate fi schimbat. Mai jos sunt câteva modalități prin care puteți începe să schimbați comportamentele co-dependente:
- Conștientizare: Păstrați un jurnal pentru a scrie comportamente co-dependente și situațiile în care acestea sunt cele mai răspândite. De exemplu, când cineva pare să se lupte, săriți automat în ajutor sau salvare? Ajutați în măsura în care propriile dvs. nevoi emoționale și fizice sunt puse pe spate? Comportamentele co-dependente, în parte, sunt sentimente normale de responsabilitate și compasiune care s-au stricat.
- Limite: stabilirea unor limite sănătoase este crucială pentru schimbarea comportamentelor co-dependente. A fi capabil să spui nu fără a te simți vinovat, neliniștit sau înfricoșat este ceea ce simți având limite sănătoase. Acest lucru este o provocare pentru indivizii co-dependenți. Deoarece plăcerea altora este crucială pentru simțul lor de sine, așa că a spune nu nu este înspăimântător și provoacă anxietate. Aveți un sens clar al granițelor care vi se par potrivite și notați-le. Plasați această listă într-o zonă a casei dvs., unde o puteți citi în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați limitele și să le faceți mai conștiente față de voi. Fiți pregătiți știind că menținerea limitelor dvs. va fi dificilă, în cel mai bun caz, la început. Aveți la dispoziție un plan pentru a face față acestor sentimente dificile, asigurându-vă că vă faceți timp să aveți grijă de dvs. în timpul acestei tranziții.
- Drept: Să te simți îndreptățit să ai propriile gânduri, sentimente și opinii (chiar și atunci când ceilalți nu sunt de acord sau simt la fel) este important pentru încălcarea comportamentelor co-dependente. Comportamentele co-dependente sunt formate și întărite de presiunea internă pentru a plăcea altora. Prin urmare, persoana co-dependentă nu și-a dezvoltat propria identitate sau individualitate. Lucrarea la dezvoltarea unui sentiment autentic de sine și a unui drept sănătos crește stima de sine și respectul de sine, ambele acționând ca un tampon împotriva comportamentelor co-dependente continue.
- Terapie: co-dependența este un set de comportamente și credințe despre sinele propriu și despre ceilalți care se formează în copilăria timpurie. Discuția cu un profesionist oferă o mai bună înțelegere a motivelor unice pentru dezvoltarea comportamentelor co-dependente. Odată ce comportamentele tale de co-dezvoltare sunt pe deplin înțelese, scade șansa de a dezvolta relații viitoare de co-dependență și crește șansele de a avea relații reciproc satisfăcătoare și sănătoase.
