Când depresia devine deprimantă

În filmul „Totul este pierdut” alături de Robert Redford, vasta întindere a mării nesfârșite ar putea servi drept metaforă pentru întinderi de viață atunci când se pare că nu există nimic la orizont decât mai multă depresie și disperare inevitabilă. Inutilitatea din ce în ce mai mare a eforturilor sale de a supraviețui poate fi, de asemenea, comparată cu tratarea depresiei ca pe o bătălie pierdută, având în vedere cei peste 120 de milioane de suferinzi din întreaga lume și numărând.

În ultima sa carte, Din senin, Bill O’Hanlon aduce o contribuție valoroasă la transformarea acestei valuri. În dedicarea sa de deschidere, el scrie: „Lasă-mă să-ți asigur sufletul că există o cale de ieșire”.

Apoi, el continuă să ofere mai multe „modalități fără medicamente pentru ameliorarea depresiei”. O’Hanlon nu se opune „modelului medical”, ci doar că, așa cum ne amintește el, „nu există nimic la fel de periculos ca o idee când este singura pe care o ai”.

Ideea predominantă în înțelepciunea convențională este că depresia este o afecțiune biochimică care necesită medicație antidepresivă. Medicația poate ajuta cu siguranță, în special în cazurile severe, la fel și meditația mindfulness, exercițiul de regenerare a celulelor creierului, dozele zilnice de Omega-3, software-ul de jocuri specializat, echinoterapia, modele de speranță precum Abraham Lincoln, „terapia mitzvah” și un întreg o serie de modalități orientate spre soluții pentru a câștiga un impuls pozitiv, pe care O'Hanlon le revizuiește.

Luați în considerare faptul că depresia ar putea fi deprimantă, în mai multe moduri. Ce se întâmplă dacă este vorba de repetarea unor obiceiuri mentale și comportamentale auto-înfrângătoare, ceea ce O'Hanlon numește „a face depresie”? Apoi creează caneluri în creier până la punctul de a fi blocat literalmente într-o rută a circuitelor cerebrale.

Modelul terapeutic tradițional implică o mulțime de „discuții problematice” sau dialog saturat de probleme în numele curățării rănilor trecute încă înfiorătoare. Cu toate acestea, cu cât mai mulți oameni vorbesc în detaliu despre sursele depresiei lor, cu atât poate câștiga mai mult asupra lor. Îi putem ajuta în mod paradoxal face depresie, deoarece creierul devine mai eficient în ceea ce face în mod repetat.

Rezultă că există modalități de a anula depresia și de a o înlocui cu întrerupători strategici de comportament. Acest proiect de recablare este ceea ce Din senin e totul despre. Iată câteva dintre modalitățile recomandate de a motiva o persoană deprimată:

• Descoperiți perioadele de nedepresie. Cand a fost asta? De ce nu este mai rău acum? Rând pe rând, vorbind despre perioadele de depresie și de depresie. Vorbiți despre acestea din urmă suficient pentru ca persoana să aibă sentimentul că îi auziți experiența și apoi să vă deplasați în perioade nedipresate, astfel încât să capete punctele forte.
• Găsiți dovezi ale momentelor în care individul s-a arătat ca fiind cel mai bun eu în ciuda depresiei - cu alte cuvinte, când s-au menținut punctele forte și abilitățile?
• Păstrați un picior în durerea experienței persoanei (recunoaștere) și un picior în domeniul potențialului său de vindecare (posibilități).
• Introduceți puțin spațiu în locurile blocate, situând sentimentele depresive în timpul trecut: „Am auzit că v-ați simțit înfrânți și că ați putea folosi cu adevărat o licărire de speranță chiar acum. Dacă s-ar întâmpla acel miracol, ce formă ar lua? ”
• Izolați punctele de alegere. Fă un lucru diferit. Încurajați incursiunile în posibilitatea unor schimbări ușoare în vizualizarea, desfășurarea sau contextul problemelor.
• "Sunt un ratat." Întrebați unde persoana ar fi auzit asta înainte (de exemplu, de la un părinte).
• Căutați locul liber al bunătății pure în persoană.
• Invocați martorul fără judecată din interior - persoana cu ochii limpezi, sănătoși, atenți, care se uită singură și nu este definită de situația vieții.
• Căutați conexiuni transpersonale prin natură, credință, cărți, filme și artă care vorbesc persoanei. Sau încurajați-vă propria artă, care poate servi pentru a purta povara angurii.
• Sugerează terapie mitzvah - ajutându-i pe ceilalți în loc să te concentrezi asupra sinelui.
• Încurajați ritualuri de conexiune, cum ar fi plimbări obișnuite sau „nopți de film” programate cu un prieten.
• Auziți probleme în ceea ce privește preferințele, de ex. singurătatea ca valoare a comunității.
• Participați la discuții despre speranța pozitivă. Presupune că persoana se va îmbunătăți sau în prezent se îmbunătățește și vorbește din această certitudine.
• Recomandați să scrieți o scrisoare de la sine în termen de 5 ani către sinele prezent.
• Încurajați depresia de 3 C care combate: conexiune, compasiune și contribuție.

Totul începe cu scopul de a încuraja persoana deprimată. Vrem să aflăm mai multe despre valorile persoanei, calitățile, darurile, loialitatea dovedită față de sine, succesele din trecut, competențele, abilitățile, punctele forte în alte setări și amintirea oamenilor din prezent și trecut (sau sinele imaginat al viitorului) care cred în ei și capacitatea lor de a trece prin cele mai întunecate vremuri.

Esența terapiei cu posibilități a lui O’Hanlon este o viziune pozitivă asupra a ceea ce își dorește persoana în viață odată ce se face terapia, precum și a ceea ce nu funcționează și a ceea ce ar dori să vadă mai puțin.

Accentul se îndreaptă apoi spre excepțiile de la depresie și către toți aliații interni și externi necesari pentru a lupta împotriva luptei bune. Există o poveste mai mare de spus decât propaganda negativă continuă a depresiei, iar Bill O'Hanlon este un purtător de cuvânt demn și dedicat pentru aceasta.

În mijlocul Din senin găsim declarația sa informală despre misiune:

Teoriile psihoterapiei se bazează adesea pe ceea ce nu este în regulă cu oamenii și prea des psihoterapeuții petrec mult timp, energie și atenție pentru diagnostic și găsesc o explicație pentru problemă, mai degrabă decât pentru rezolvarea ei. M-am trezit frustrat și chiar supărat pe această stare de fapt și m-am hotărât să-l schimb cu cârligul sau cu escrocul - sau mai ales scriind cărți (peste treizeci până acum) și călătorind în jurul lumii oferind cursuri concepute să influențeze domeniul meu pentru a deveni mai mult eficient și optimist.