5 sfaturi pentru a dezvolta o piele mai groasă

Pentru mulți dintre noi, pielea ne învinețește ușor. O remarcă scurtă ne-ar putea face să ne deranjăm. Un e-mail negativ ar putea să ne distrugă săptămâna. O evaluare critică la locul de muncă ne-ar putea face să ne regândim întreaga carieră.

Pentru mulți dintre noi, este ca și cum am umbla cu o arsură de gradul I și fiecare comentariu și situație potențial negativă adaugă doar combustibil focului.

Când ai pielea subțire, loviturile inevitabile ale vieții nu te împiedică doar; se pot simți ca un buldozer.

Potrivit doctorului Ryan Howes, psiholog clinic și profesor din Pasadena, California, „Dacă ați avut pielea smulsă - [din cauza] traumei - sau nu ați dezvoltat niciodată o piele mai groasă [pentru că ați fost] ferită de adversități - veți experimenta fiecare vârf și vârf ascuțit cu o precizie chinuitoare. ”

Howes a descris pielea groasă ca fiind „abilitatea de a se adapta și de a se rostogoli cu schimbări și provocări comune vieții, precum și abilitatea de a reveni din momente deosebit de dificile”.

Din fericire, chiar dacă pielea ta este subțire de hârtie, poți face mai multe lucruri pentru ao face mai groasă. Howes a împărtășit următoarele sugestii valoroase.

1. Hrănește-ți relațiile.

„Conexiunile puternice cu un grup de prieteni și familie ne oferă sprijin și încurajare pentru a rezista provocărilor”, a spus Howes. Ne amintește că nu suntem singuri și că ne luptăm cu toții. „Primirea și acordarea de asistență ne ajută să știm că suntem cu toții împreună”, a spus el.

2. Găsește sens în viața ta.

„Fie că sunt relații, o cauză, un scop de viață sau un set de standarde morale, oamenii [rezistenți] au o perspectivă„ de ansamblu ”care îi împiedică să transpire lucrurile mici”, a spus Howes.

3. Prioritizează-ți grija de sine.

„Când sunteți epuizat emoțional sau fizic, chiar și factorii stresanți minori se simt ca un obstacol major, astfel încât rutinele sănătoase de auto-îngrijire sunt o protecție împotriva acestui lucru”, a spus Howes. El a menționat, de asemenea, că alegerea unui stil de viață sănătos îți amintește că ești o prioritate.

Îngrijirea de sine poate include: hrănirea corpului cu substanțe nutritive; participarea la activități fizice; a dormi destul; și practicând strategii de coping pozitive, cum ar fi yoga, meditația și terapia, a spus Howes, care creează și blogul In Therapy: A User's Guide to Psychotherapy.

4. Acceptați și repetați pozitivul.

„Când ne apare inevitabil adversitatea, victoriile și afirmațiile din trecut funcționează ca o armură de protecție excelentă”, a spus el. Din păcate, mulți dintre noi suntem minunați să ne lăsăm jos. Critica pare să vină de la sine, în timp ce complimentele și victoriile sunt respinse și uitate, a spus el.

Aici intervine repetiția. Păstrați fotografii sau jetoane ale realizărilor dvs., a spus Howes. De exemplu, faceți-vă vizibilă fotografia de absolvire sau fixați o medalie de la concursul dvs. de semimaraton sau poezie în biroul dvs. Jurnal despre victoriile tale și feedback-ul pozitiv, a spus el.

Dacă criticul tău interior este deosebit de dur, creează o afirmație zilnică pe baza calităților tale pozitive sau a complimentelor pe care le-ai primit, a spus el. „Alege o oră în fiecare zi - [cum ar fi] în timp ce te speli pe dinți sau conduci la serviciu - când îți vei spune toate aspectele pozitive.”

De asemenea, vă ajută să vă uitați la o fotografie a dvs. și a celor dragi pentru a vă reaminti sprijinul dvs., a adăugat Howes.

5. Determinați rana mai profundă.

Uneori, motivul pentru care comentariul unei persoane doare sau o situație pare insuportabilă este pentru că ne amintește de o rană mai profundă din trecutul nostru.

„Când puteți identifica acea leziune inițială, puteți distinge între atunci și acum”, a spus Howes. „Când poți vedea că este o scenă diferită cu oameni diferiți, nu te ustură la fel de mult”.

(Apropo, „Faptul că rănirea veche încă mai doare este un teren bun pentru a acoperi în terapie”, a spus el.)

De exemplu, evaluarea ta neobișnuită ar putea să îți amintească de criticile nedrepte din partea tatălui tău, a spus el. Sau să nu fii invitat la happy hour ar putea să îți amintească că nu ai fost ales pentru un joc pe terenul de joacă, a spus el.

Potrivit lui Howes, „Chiar nu putem evita vremurile aspre și marginile zimțate din viață. Dacă pielea noastră emoțională este suficient de groasă pentru a o rezista, viața este mai puțin dureroasă ”.

Din fericire, puteți lucra la dezvoltarea pielii mai groase în fiecare zi. S-ar putea să vă pierdeți picioarele, dar vă veți prinde sau cel puțin nu veți rupe un picior.