Tăcerea Mindfulness
Practicarea abilității de mindfulness într-o practică zilnică de auto-reflecție este cea mai eficientă cale către o minte mai clară, mai pașnică, relații mai bune, creativitate îmbunătățită, un loc de muncă mai fericit, precum și pentru lucrul prin credințe limitative, auto-sabotante.
Mindfulness vă ajută să vă conectați cu un sentiment mai profund al cine sunteți cu adevărat și să experimentați pacea interioară durabilă și de lungă durată. De asemenea, consider că este piatra de temelie a transformării emoționale. Deci, ce este mindfulness și cum este folosit pentru a vindeca durerea emoțională?
Mindfulness este o stare de atenție relaxată și alertă a momentului prezent. Aceasta implică concentrarea doar pe ceea ce se întâmplă acum. Conștientizarea profundă este o stare modificată a conștiinței în care totul încetinește, permițând o conștientizare sporită a momentului prezent.
În schimb, atunci când suntem în conștiința obișnuită, avem mii de gânduri care se grăbesc în jurul nostru în orice moment. Natura acestor gânduri este de așa natură încât ne referim din experiența noastră din trecut și proiectăm ceea ce credem că se va întâmpla în viitor, ocolind în totalitate momentul prezent.
Fiziologic, corpul reacționează în același mod la ceea ce ne imaginăm și la ceea ce este obiectiv real. Rezultatul final este un corp care se află într-o stare continuă de alarmă și tensiune, pe măsură ce ne pregătim continuu pentru ceea ce este mai rău.
Dacă suntem în mod obișnuit blocați în viitor, de obicei experimentăm anxietate în încercarea de a controla orice număr de rezultate catastrofale pe care ni le putem imagina. Dacă suntem în mod obișnuit blocați în trecut, s-ar putea să ne simțim blocați sau înnebuniți de durere, depresie sau angoasă. Tocmai aceste stări de spirit sunt cele care ne provoacă toată suferința.
Conștientizare dublă
Primul pas către practicarea mindfulness este abilitatea conștiinței duale. Conștientizarea duală este recunoașterea faptului că fiecare dintre noi avem două părți din noi înșine: Experimentatorul și Observatorul.
Experimentatorul este acela în care suntem prinși în fiecare zi. Aceasta este partea din noi înșine care este pe deplin implicată în tot ceea ce ni se întâmplă - de la gândirea noastră anxioasă până la goana de adrenalină pe care o primim în vremuri de exaltare.
De prea multe ori în cultura noastră avem un Experiențier prea dezvoltat în care credem „Eu sunt experiența mea”. De exemplu, dacă cineva mă întrerupe în trafic, aș putea să strig „Sunt furios!” În acel moment am devenit complet prins și identificat de furia mea. Eu sunt furia și nimic altceva nu există.
Acest tip de experiență emoțională are o calitate distinctă atemporală: se simte de parcă aș fi simțit mereu așa, mereu mă voi simți așa și oamenii se vor comporta întotdeauna în moduri care să mă facă să mă simt așa. În acel moment m-am pierdut și cine sunt cu adevărat. Nu mai am acces la nicio altă parte din mine care ar putea să-mi ofere diferite posibilități de răspuns în acel moment.
În acel moment, partea rece, rațională, partea plină de umor, ciudată și partea activă, imaginativă încetează să mai existe. Aceasta este cu adevărat definiția suferinței: supraidentificare cu experiență.
Acum, gândiți-vă la orice altă experiență emoțională dureroasă pe care ați avut-o, care este profund familiară. Poate că este un sentiment permanent de durere și pierdere care acționează ca fundal pentru întreaga ta viață. Poate că este o furie fierbinte sau un sentiment de amorțeală și vid.
De prea multe ori purtăm identificarea cu experiența din copilărie, unde s-ar fi putut întâmpla ceva care să ne tulbure sentimentul în dezvoltare asupra noastră. Copiii aflați în etapele anterioare de dezvoltare au o viziune egocentrică asupra universului. Cu alte cuvinte, ele sunt centrul în jurul căruia se învârt toate lucrurile. De exemplu, „dacă mami și tati divorțează, este vina mea. Dacă aș fi fost mai bine purtat, mai drăguț, mai inteligent sau mai liniștit, acest lucru nu s-ar fi întâmplat niciodată. ”
Din aceste experiențe dezvoltăm credințe de bază despre noi înșine, care sunt susținute de-a lungul maturității, cu excepția cazului în care le abordăm, cum ar fi în psihoterapie. Convingerile tipice ar putea fi „Nu sunt suficient de bun”, „Sunt nevrednic”, „Nu am capacitatea” și „Sunt indubitabil”. Experiențele în timp prezent servesc doar pentru a întări aceste credințe disfuncționale și a declanșa crize continue de suferință.
Intrați în Observator: antidotul suferinței. Observatorul se așează înapoi și observă cu răceală ce se întâmplă în acest moment. Descrie experiența noastră pur și simplu (șapte cuvinte sau mai puține): „Observ un sentiment de furie chiar acum”.
Înțelepciunea observatorului este că recunoaște că toată experiența este tranzitorie. Toate sentimentele, oricât de intense, apar și dispar.
Astfel, afirmația: „Mă simt furios”, deși imperceptibil diferită de „Sunt furios”, conține un ocean de înțelepciune. Se spune: „Deși o experiență de furie trece prin mine chiar acum, va trece și nu sunt cine sunt.”
Mindfulness este atât de util, deoarece ne permite să încetinim suficient pentru a studia procesele interne profunde care conduc simptomele noastre problematice. În mod normal, suntem prea ocupați și preocupați pentru a înțelege ce ni se întâmplă. Uneori, nici măcar nu știm că există o problemă.
Învățând atenția și practicând în mod regulat, ne putem recalifica mintea pentru a rămâne mai conectați cu noi înșine și cu experiența noastră și astfel să ducem o viață mai fericită și mai împlinită. În cartea mea, „Tăcerea conștientizării: un ghid simplu pentru pacea interioară și bunăstarea emoțională”, vă arăt, pas cu pas, cum să exersați atenția într-o practică ușoară, auto-reflectivă zilnică. Puteți obține o copie gratuită abonându-vă la lista mea aici.
