Te simți anxios? Iată 3 aplicații iPhone pentru a vă ajuta să vă relaxați

Distrageri digitale sunt peste tot. Aveți doar două propoziții în această postare de blog, dar pariez că vă gândiți deja la schimbarea filelor pentru a vedea dacă aveți comentarii cu privire la noua postare pe Facebook pe care tocmai ați făcut-o.

Acum ați ajuns la al doilea paragraf și știu că doriți - trebuie să, de fapt, reîmprospătați-vă Gmail încă o dată. Sau verificați @replicile dvs. pe Twitter, din nou, la fel cum ați făcut acum cinci minute. Sau trageți din nou Reddit în speranța de a vedea acel plic roșu / portocaliu aprins pentru a vă anunța un mesaj nou. Stai - ai auzit ceva ce vibrează de peste cameră? Era telefonul tău? Poate ar trebui să mergi și să-ți verifici textele.

Tehnologia ne poate împrăștia atenția în aproximativ un milion de direcții simultan. Un milion de direcții care provoacă anxietate.

Dar nu toată tehnologia este rea pentru nivelul nostru de stres colectiv. Dacă aveți nevoie de o pauză de la toate conversațiile digitale, puteți apela la iPhone-ul dvs. (dar numai dacă promiteți să dezactivați notificările Push, doar pentru moment). Iată trei dintre aplicațiile mele preferate pentru iPhone / iPod Touch, care vă pot ajuta reduce anxietatea ta. Sună contra-intuitiv, nu-i așa? Stiu. Dar ascultă-mă ...

1. Relaxați-vă și odihniți -

Dacă ați meditat vreodată vocea liniștitoare a lui Mary Maddux de pe meditationoasis.com, vă veți bucura de această aplicație. Îl folosesc ca ajutor pentru somn, dar este bun și pentru meditația de zi.

Cum funcționează: alegeți din trei meditații diferite (Respirație, Odihnă adâncă sau întregul corp) care vă ajută să vă aduceți conștientizarea la momentul prezent - și departe de orice gânduri distractive. Puteți opta pentru a asculta oricare dintre meditații doar vocale, cu muzică sau cu sunete naturale.

Partea favorită: meditația rapidă de 5 minute „Respirație”. Suficient de scurt pentru a fi folosit în timpul pauzelor la serviciu, dar suficient de lung pentru a-mi liniști mintea.

Contra: Cu siguranță îmi doresc ca aplicația să includă mai multe meditații - am folosit această aplicație atât de des încât încep să memorez scenariul pentru fiecare meditație.

Cost: 0,99 USD

2. Ecuanimitate -

Compar adesea folosind aplicațiile Twitter și Facebook cu a sta pe o piață aglomerată. Oamenii sunt pretutindeni, își desfășoară marfa, îți aruncă hyperlinkuri, îți spun ce au luat la prânz și îți cer atenția.

Deci, echanimitatea este ca și cum ai sta într-o cameră goală.

Este un cronometru de meditație simplu, fără absolut clopote sau fluiere. Aceasta este o caracteristică, nu o eroare. Meditația se referă la concentrarea asupra momentului prezent și este mult mai ușor să vă concentrați asupra momentului prezent când nu aveți distrageri inutile. (Acordat, versiunea premium a Equanimity are câteva instrumente statistice disponibile, astfel încât să puteți urmări frecvența practicii dvs. de meditație, dar nu întrerupe cu adevărat simplitatea aplicației.)

Cum funcționează: când porniți aplicația, vi se prezintă un cerc alb. Faceți clic pe „Începeți meditația” și veți primi aproximativ un minut pentru a vă așeza în postura dvs. și a începe să vă concentrați asupra ... ei bine, orice ați dori. (Deoarece aceste meditații nu sunt ghidate, această aplicație este cea mai potrivită pentru persoanele care doresc să mediteze în tăcere și / sau sunt deja confortabile concentrându-se pe respirație, corp, împrejurimi sau orice altceva.) Un clopot vă va avertiza când este timpul a începe să mediteze; apoi, vă puteți pierde în momentul prezent pe durata pe care o alegeți. Când ați terminat, va suna un gong.

Partea preferată: pe măsură ce timpul trece, cercul alb funcționează ca un ceas analog și nuanțe în timpul scurs ca o diagramă circulară. Este foarte minimalist. Aplicația nu vă spune niciodată că mai aveți exact 3 minute și 17 secunde - în schimb, trebuie să aproximați aproximativ cât timp mai rămâne interpretând graficul circular.

Contra: În marea schemă a lucrurilor, sunt un începător de meditație. Uneori, simplitatea acestei aplicații mă frustrează. M-am obișnuit atât de mult cu meditațiile vocale, încât mă pierd în lanțuri lungi de gândire când încerc să meditez pe cont propriu. Triplul gong va suna la sfârșitul meditației mele și, până la acel moment, mă voi pierde cu gândul la un proiect la locul de muncă. Sau hainele pe care trebuie să le împăturesc. Sau gaura din puloverul verde pe care eu încă, după luni de zile, nu m-am apucat să coase. Voi uita că am încercat să meditez în primul rând. Dar poate că este o eroare în sistemul de operare Summer Beretsky - nu o eroare în aplicație.

Cost: gratuit sau 4,99 USD pentru versiunea premium.

3. Relaxează Melodiile -

Cunoașteți acele mașini de sunet scumpe, care includ butoane pentru sunete naturale, apă curgătoare și zgomot alb? Cu siguranță se relaxează. Dar cei mai mulți dintre ei au doar aproximativ 6 sunete diferite din care să aleagă - iar din experiența personală, sunetele sunt adesea mici și goale.

Această aplicație are 35 de sunete enorme ... în liber versiune. (Au și o versiune premium cu 70 de sunete.)

Cum funcționează: alegeți sunetul preferat și relaxați-vă în timp ce se bucură la nesfârșit. Versiunea gratuită a aplicației include toate sunetele standard ale mașinilor de sunet (cum ar fi zgomotul alb, ploaia, tunetul și oceanul) și alte sunete liniștitoare (cum ar fi „Zăpadă înghețată”, Cavern ”și„ După-amiaza ”, care combină ceea ce sună ca păsări, un foc de tabără și crenguțe popping). De asemenea, veți găsi câteva piese muzicale ambientale printre efectele sonore.

Partea preferată: Stratificarea sunetelor! Este cu siguranță cea mai bună parte. (Pe măsură ce scriu asta, ascult simultan „Foc de tabără”, „Zen” și „Păsări”.) Vă puteți spori imaginația realizând combinații sonore: am „Ploaie grea”, „Furtună” și „Wind Chimes” salvat ca preset. Sună ca o furtună după-amiaza târzie în timpul verii și m-a ajutat să scap de un funk de iarnă în mai multe ocazii în ultimele luni.

Contra: „Zen” are de fapt un sunet puțin nefast și îmi dă fiori. (Din fericire, puteți elimina cu ușurință sunetele individuale. Înapoi la „Campfire” și „Birds” pentru mine, atunci.) Sunetul „Heartbeat” disponibil în versiunea premium este, de asemenea, un pic desconcertant pentru oricine - uh, ca eu însumi - care tinde să devină panică atunci când se concentrează asupra anumitor senzații corporale. De asemenea, m-am trezit că îmi țin respirația în timp ce ascult „Imersed”. Incomod.

Cost: gratuit sau 2,99 USD pentru versiunea premium.

(Pentru evidență: în timp ce scriau această postare, am verificat Twitter de patru ori, Facebook de două ori și Reddit o dată.)

Care sunt aplicațiile dvs. preferate pentru reducerea anxietății? Dacă încercați oricare dintre aplicațiile de mai sus, spuneți-mi ce părere aveți în comentarii.