Sindromul impostorului

Mi-am dat seama că una dintre cele mai mari probleme ale mele este sentimentul de inadecvare, de a fi un impostor. Din punctul de vedere al unui străin, sunt imaginea succesului: am fost la un colegiu de top 3 din liga Ivy, sunt în prezent student la medicină la una dintre cele mai bune școli de medicină din SUA, am prieteni extrem de amabili și cu inima bună și Am fost binecuvântat cu o pasiune și talent pentru muzică. Cu toate acestea, mă simt ca în orice secundă acum cineva „mă va afla” și toată lumea își va da seama că sunt o fraudă. Într-un anumit sens, am simțit întotdeauna așa despre mine: am fost de vârf în clasa mea la liceu, dar toată lumea m-am simțit cu totul nesigură în inteligența mea și mi-am exprimat-o până la etica de muncă dură, uneori obsesivă. Simt că TOATE succesele mele s-au datorat unei cantități excesive de muncă, nu a unei abilități reale. Îi văd pe alții în jurul meu, mai ales acum, care muncesc din greu, dar nu trebuie să lucreze la fel de mult ca mine pentru a obține succese mai bune. Este frustrant pentru că mă simt ca un idiot în comparație cu colegii mei. Sunt un elev atât de SLOW. Îmi ia un număr ridicol de repetări pentru a obține ceva. Obsesivitatea mea pentru a învăța bine lucrurile m-a dus departe, cred. Dar, îmi dau seama din ce în ce mai mult că societatea, „lumea reală”, și mai ales o slujbă la fel de exigentă ca medicina, necesită abilitatea de a învăța rapid și laudă un nivel ridicat de bun simț. Sunt nenorocit! Îmi lipsesc cu adevărat ambele lucruri. Întotdeauna am fost inteligent pentru carte, dar multe concepte de bază nu fac clic. Sunt cu adevărat un idiot.

Școala medicală a fost dificilă pentru că trebuie să petrec mult mai mult timp studiind decât majoritatea. Și mă descurc fantastic, probabil cel mai bun 25% din clasa mea de până acum. Doar, totuși, mă simt prost. Nu înțeleg politica, economia, lucrurile pe care „adulții” par să le înțeleagă la un moment dat. La fel cu istoria de bază. În totalitate o estompare pentru mine. Mă simt copilăros pentru că nu pot contribui niciodată la conversații intelectuale „adulte” despre aceste subiecte semnificative. Nu sunt bine citit - cumva am stăpânit cumva arta de a obține note uimitoare și de a primi teste la școală. Simt că aș pune cam toate cookie-urile într-un singur borcan și acum nu sunt bine rotunjit.

Cum încetez să mă simt așa tot timpul?

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Sindromul impostor a fost identificat pentru prima dată în anii 1970. În general, se crede că este o colecție de sentimente de inadecvare cu privire la competența cuiva care persistă în ciuda realizărilor ridicate. Este obișnuit ca unii realizatori înalți să se teamă că vor fi „aflați” ca fraude și care simt că nu merită succesul lor.

În esență, sindromul impostorului nu este să creadă adevărul despre propriile abilități. Implică o discrepanță între adevărul despre realizările tale și modul în care te simți despre realizările tale. Sentimentele tale ar trebui să fie în concordanță cu adevărul.

Obiectiv, prin toate măsurile, ești un succes. Când înțelegeți cu adevărat adevărul, sentimentele dvs. de inadecvare, sindromul impostorului, ar trebui să se risipească.

O altă linie de gândire ilogică este că trebuie să încerci mai mult decât ceilalți oameni pentru a avea succes. Doar pentru că o percepeți în acest fel, nu o face exactă. Singura modalitate de a vă compara cu exactitate cu colegii de la facultatea de medicină ar fi studierea acestora cu privire la numărul de ore pe care le studiază și ce fel de note primesc. Fără aceste informații obiective, ghiciți. Și, ca în cazul oricărui sondaj, trebuie să înțelegem că mulți oameni mint pe sondaje pentru a se arăta mai bine, chiar dacă sondajul poate fi anonim.

Informațiile obiective pe care le aveți ar sugera că obiceiurile dvs. de studiu sunt superioare colegilor dvs. Ei studiază mai puțin decât tine și nu se descurcă la fel de bine ca tine. Eforturile tale păreau să fi dat roade, ceea ce te face să fii în top 25% din clasa ta.

Dacă ai lucra mult mai mult, comparativ cu colegii tăi, și ai fi ajuns la 25% din clasa ta, asta ar sugera că ceva nu este în regulă. Dar nu este cazul. Ai făcut o muncă suplimentară și a dat roade.

Pentru a fi în top 25% din clasa dvs., excelând la școală și așa mai departe, toate necesită o muncă grea. Cu cât vă dedicați mai mult timp pentru a vă atinge obiectivele, cu atât vă veți descurca mai bine. Acest lucru este la fel de adevărat pentru tine ca și pentru oricine altcineva. Dacă ai petrece mai puțin timp studiind, atunci nu ai face la fel de bine.

La baza gândirii tale se află ideea că nu ești la fel de inteligent ca ceilalți oameni, deoarece nu pare să ai o anumită abilitate înnăscută pe care o percepi pe ceilalți oameni ca având. Abilitățile învățate în școala medicală nu sunt înnăscute. Toți cei care vor să fie medic trebuie să meargă la școala de medicină.

Există un mit conform căruia indivizii buni la ceva se nasc cu anumite talente, dar o inspecție mai atentă arată că pregătirea și practica au mult mai mult de-a face cu succesul cuiva decât cu un talent înnăscut. Malcolm Gladwell a scris despre acest subiect chiar în cartea sa, Valori aberante: povestea succesului. El a descoperit că cât de greu se lucrează este adesea factorul determinant între cine o face și cine nu. „Lucrul foarte greu este ceea ce fac oamenii de succes.”

Este important să ne evaluăm pe noi înșine și abilitățile noastre cât mai exact posibil. Asta fac oamenii sănătoși din punct de vedere psihologic. Trebuie să vă angajați să credeți în adevăr așa cum este, nu cum doriți sau vă temeți să fie. Ar fi cel mai bun mod de a elimina discrepanța dintre succesul dvs. și modul în care vă simțiți cu privire la succesul dvs.

Dacă aceasta continuă să fie o problemă, luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală (TCC). TCC este deosebit de eficientă în direcționarea și corectarea auto-percepțiilor ilogice. S-ar putea să încercați, de asemenea, să citiți despre sindromul impostorului, în special în rândul studenților la școală medicală. Se pare că, deoarece școala de medicină este extrem de competitivă, anxietatea cu privire la abilitățile cuiva este comună.

Aș dori, de asemenea, să adaug că menționezi talentul tău muzical. Aș sugera să vă familiarizați cu dominația dreaptă a creierului. Prietenii dvs. care sunt atât de orientați politic au aceeași ușurință de a cunoaște artele? Sunt la fel de creativi, la fel de sensibili ca tine?

Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle