Construirea unor limite sănătoase: 14 moduri diferite de a spune nu
Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să stăpâniți arta de a spune Nu pe care o puteți pune în practică astăzi (am inclus un exemplu cu fiecare, dar nu ezitați să le puneți în propriile cuvinte):
- „Nu” ca propoziție completă: „Nu, mulțumesc” sau „Nu, mulțumesc. Nu voi putea. ” (Spune-o, nu-ți cere scuze, apoi taci din gură.)
- Vag, dar ferm: „Vă mulțumesc că m-ați întrebat, dar asta nu va funcționa pentru mine”.
- Sesizarea / Delegație: „Nu voi putea, dar de ce nu-l întrebi pe Joe? Pun pariu că va putea. ”
- Limita ultimului minut: „Nu pot adăuga nimic în calendarul meu luna aceasta, dar data viitoare când intenționați să mergeți _____, anunțați-mă cât de curând puteți, pentru că mi-ar plăcea să merg cu voi.”
- Nu este personal: „Vă mulțumesc că v-ați gândit la mine, dar nu fac interviuri în acest trimestru, în timp ce mă concentrez pe lansarea noului meu proiect”.
- Arătând recunoștință: sunt atât de emoționat încât te-ai gândit la mine și apreciez cu adevărat entuziasmul și sprijinul tău. Îmi pare rău că nu voi putea ajuta în acest moment. "
- Nu este indiferent, ci când: „Aș vrea, dar nu sunt disponibil până în august. M-ai putea întreba din nou mai aproape de acel moment? ” sau „Niciuna dintre aceste întâlniri nu funcționează pentru mine, dar mi-ar plăcea să te văd. Trimite-mi câteva întâlniri. ”
- Milostiv: „Apreciez cu adevărat cererea ta, dar timpul meu este deja dedicat”.
- Cuvântul din gură este cea mai bună recomandare: „Nu voi putea, dar permiteți-mi să vă recomand pe cineva care să vă poată ajuta”.
- Altcineva a întrebat mai întâi / Familia: „I-am spus deja partenerului meu / terapeutului / antrenorului / etc. că nu aș mai prelua mai mult în acest moment. Lucrez pentru a crea o viață mai echilibrată. ” sau „Aceasta este ziua recitalului de dans al fiului meu și nu mi-e dor niciodată de acestea.”
- Cunoaște-te pe tine însuți: „Nu. Dar iată ce pot face ... " (Apoi, limitați angajamentul la ceea ce funcționează pentru dvs.)
- Timpul de evaluare: „Lasă-mă să mă gândesc la asta și mă voi întoarce la tine”.
- Oferiți-le altora o șansă: „Știți, simt că departamentul de contabilitate organizează întotdeauna strângerile de fonduri / petreceri. Să cerem serviciului de marketing să ajute anul acesta. "
- Valva de presiune: Autorul Katrina Alcorn împărtășește: „Avem nevoie de un„ cuvânt de siguranță ”pentru a spune nu - o modalitate ușoară de a le spune oamenilor că nu putem / nu vom face ceea ce solicită, dar că nu este personal. Un lucru convenabil despre autorul unei cărți numită Epuizat este că acum pot spune „sunt maxim” și oamenii care sunt familiarizați cu cartea știu că le cer să respecte că am grijă de mine și că respect și nevoia lor de a avea grijă de ei înșiși .“
Amintiți-vă, doar pentru că sunteți disponibili să faceți ceva sau puteți face ceva, nu înseamnă că ar trebui să faceți acest lucru. Când vi se cere să faceți sau să vă angajați în ceva, întrebați-vă: „Vreau să fac acest lucru sau simt că ar trebui„ să fac asta ”? A spune „da” îmi va aduce bucurie sau sens? Sau mă voi simți înspăimântat sau regretat atunci când acest eveniment sau sarcină se va roti? ”
Dacă îți dai seama că vrei (și ai nevoie!) Să spui Nu, încearcă să experimentezi câteva dintre sugestiile de mai sus pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru tine. Amintiți-vă că unele funcționează mai bine cu anumite persoane și / sau cu anumite circumstanțe.
Ca întotdeauna, mi-ar plăcea să aud feedback-ul dvs. despre ceea ce a funcționat sau nu pentru dvs. în ceea ce privește spus că nu. Și, poate mai important, care sunt lucrurile (și oamenii) cărora ai vrea să începi să le spui Da mai des?
