Cum mă descurc frica de a zbura?

De la o tânără din SUA: am evitat să iau un zbor înapoi acasă. Sunt din Puerto Rico și sunt în prezent în Michigan, studiind doctoratul. Aș vrea să-mi vizitez familia, dar din mai 2019 nu am mai călătorit, deoarece îmi provoacă multă anxietate când sunt acolo sus.

Ultima dată când am călătorit în Puerto Rico am simțit că inima îmi bate foarte repede și transpir pe tot parcursul zborului. Încerc să cânt muzică sau un film pentru a evita să cred că zbor, dar totuși nu pot avea o secundă de liniște pe tot parcursul zborului. Turbulența mă sperie foarte mult și încerc să rezist nevoia de a merge la baie în timpul zborului.

Nu știu de ce sunt atât de speriată. Am căutat informații despre cât de sigur este să zboare, dar totuși mă simt foarte nervos. Vreau să călătoresc și să cunosc lumea, dar această frică mă împiedică să o fac. De curând m-am căsătorit și soțul meu vrea să mă ducă într-o călătorie în Hawaii. Este un zbor de 10 ore și nu am luat niciodată un zbor de atâtea ore. Sunt foarte speriată, dar îmi doresc foarte mult să merg și aș vrea să știu dacă există vreo modalitate de a îmbunătăți acest lucru pentru a mă face să mă simt mai bine în timp ce iau un zbor. Aș vrea, de asemenea, să-mi vizitez familia mai des, mi-e foarte dor de ei.

Răspuns de Dr. Marie Hartwell-Walker pe 2020-04-17

A.

COVID-19 a făcut călătoria imposibilă pentru moment. Asta amână să te ocupi de frica ta de a zbura, dar nu o pune capăt. Sperăm că vom putea călători din nou. Sperăm că veți putea să vă revedeți familia din nou personal și nu doar prin chat-uri de grup. Sperăm că tu și soțul dvs. veți putea face această călătorie.

Ai putea folosi situația actuală ca o oportunitate de a face față temerilor tale, astfel încât tot ce va fi posibil. Vă sugerez să găsiți un terapeut online care să lucreze la anxietate. Sa constatat că terapia cognitivă comportamentală este foarte eficientă în a ajuta oamenii să facă față fricilor iraționale care le limitează viața într-un fel.

TCC este axată pe probleme. Îi ajută pe oameni să facă față unor moduri de gândire inutile și îi învață pe oameni modalități de a gestiona și de a face față în mod eficient tot ceea ce îi frământă. Veți învăța cum să vă confruntați cu frica în loc să o evitați, noi modalități de relaxare și cum să folosiți abilitățile de rezolvare a problemelor pentru a vă adresa anxietatea. Terapeutul dvs. va face probabil jocuri de rol cu ​​dvs. pentru a vă ajuta să câștigați o anumită practică în gestionarea fricii dvs. de zbor.

Între timp, există câteva cărți de lucru bune de auto-ajutor pe CBT disponibile de la librari. Dacă nu găsești un terapeut, te-ai putea angaja să treci prin una sau mai multe dintre acele cărți ca modalitate de a începe să îți asumi fricile.

Mă bucur foarte mult că ai scris. Ești motivat să te schimbi. Pierderea familiei și pierderea călătoriei cu soțul sunt stimulente puternice pentru a vă activa în rezolvarea problemei. Poate fi dificil să-ți confrunți fricile, dar am încredere că o poți face.

Vă doresc bine.

Dr. Marie