5 strategii pentru calmarea stresului
Dar, indiferent de ceea ce vă frământă, vă ajută să aveți la dispoziție multe opțiuni de ameliorare a stresului, fie pentru a preveni stresul, fie pentru a-l minimiza atunci când simțiți nuanțele de copleșire.
Pentru a obține informațiile despre modalitățile de combatere a stresului, am vorbit cu dr. Darlene Mininni, dr., Autorul The Emotional Toolkit și colaborator la emisiunea TV a Dr. Drew. Lifechangers. Aici, ea împărtășește o listă de strategii rapide și chiar neașteptate care vă pot ajuta.
Urmând aceste sfaturi, veți găsi și piese suplimentare despre minimizarea stresului.
1. Lasă soarele să intre.
Stresul îți poate scufunda starea de spirit. Dar un pic de soare vă poate ridica oboseala. Potrivit lui Mininni, „Soarele este amplificatorul natural al Mamei Natura. Când sunteți expus la lumina naturală, creșteți substanța chimică naturală a corpului, serotonina, ceea ce vă face să vă simțiți bine. " Ea sugerează să trageți perdelele înapoi acasă, să vă deschideți trapa auto sau să vă plimbați timp de 15 până la 30 de minute.
2. Kvetch departe.
În 2001, psihologul clinic Barbara Held, dr., A scris cartea Nu mai zâmbești, începe Kvetching: un ghid în 5 pași pentru reclamații creative. În acesta, Held explică faptul că tipul potrivit de plângere vă poate face să vă simțiți mai bine și chiar să vă conectați la ceilalți, astfel încât să nu vă simțiți atât de singur în privința problemelor dvs. Kvetching, notează ea, vă poate ajuta să vă descărcați. (Puteți afla mai multe despre carte aici.)
Dar cheia este să te plângi productiv. „Plângeți-vă după conținutul inimii, dar numai 15 minute sau mai puțin. Mai mult decât atât, și te-ai putea bloca în negativitate ”, a spus Mininni. De asemenea, este important să faceți o soluție de brainstorming. Mininni a sugerat să vă întrebați: „Ce pot face pentru a îmbunătăți acest lucru?” Dacă nu puteți face nimic pentru a îmbunătăți situația, luați în considerare cum o puteți accepta.
3. Crank up iPod-ul după melodiile preferate.
Ascultarea de muzică vă poate calma sistemul nervos și vă poate stimula starea de spirit, a spus Mininni. De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că ascultarea muzicii în timpul patului după intervenția chirurgicală pe cord deschis a ajutat pacienții să se relaxeze și să elibereze hormonul oxitocină. Există o mulțime de cercetări care arată efectele calmante ale muzicii.
Nu pare să conteze ce muzică ascultați. Rețineți că „muzica optimistă vă va energiza dacă vă simțiți în jos, iar muzica liniștitoare vă va calma dacă vă simțiți anxios”, a spus Mininni.
4. Urmărește un film amuzant cu prietenii.
Râsul produce mai puțini hormoni de stres, ceea ce duce la o fericire mai mare, a spus Mininni. Și „Dacă urmărești o filmare amuzantă cu alte persoane, ai 30 de ori mai multe șanse de a râde decât atunci când ești singur”. (Iată cum altfel râsul poate ajuta.)
5. Savurează lucrurile mărunte din viața ta.
A fi recunoscător pentru lucrurile mici din viața ta - cum ar fi să mănânci o masă bună sau chiar să găsești un loc de parcare bun, a spus Mininni - te poate ajuta să faci față mai bine stresului și să-ți îmbunătățești starea de spirit. Există dovezi bune care arată că recunoștința contribuie la bunăstarea și satisfacția vieții.
(De asemenea, consultați această listă de studii de cercetare. În special, consultați studiul lui Emmons și McCullough din 2003 „Numărarea binecuvântărilor versus sarcini: o investigație experimentală a recunoștinței și a bunăstării subiective în viața de zi cu zi.”)
Iată cum să țineți un jurnal de recunoștință, să completați un exercițiu simplu de îmbunătățire a recunoștinței și alte modalități de a cultiva recunoștința.
Mai multe despre Stress Relief
Consultați aceste piese suplimentare pentru a vă construi setul de instrumente pentru reducerea stresului:
- 10 moduri practice de a trata stresul
- 4 moduri de a schimba modul în care vă confruntați cu stresul
- 5 moduri de a stresa mai puțin
- 6 mituri despre stres
- 6 moduri de a te stresa mai puțin la locul de muncă
- 20 de sfaturi pentru a îmblânzi stresul
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
