Exercițiile practice pot ajuta la recuperarea dependenței
Câteva exerciții practice de încercat
Iată câteva exerciții practice pe care le puteți folosi (sau cineva pe care îl cunoașteți) în procesul de recuperare, care vă pot fi de ajutor. Rețineți, totuși, că, deși acestea pot fi utile, ele nu sunt exclusive și nici nu sunt destinate să înlocuiască consilierea formală. Sponsorizarea sau mentoratul este, de asemenea, un aspect integral al procesului de recuperare:
- Alătură-te: Când gâștele zboară într-o formațiune „V”, întreaga turmă adaugă o rază de zbor de cel puțin 71% decât dacă fiecare pasăre ar zbura singură. Ori de câte ori o gâscă cade din formațiune, simte brusc tracțiunea și rezistența încercării de a merge la ea singură. Oamenii care împărtășesc direcția comună și simțul comunității pot ajunge mai repede și mai ușor acolo unde merg, deoarece călătoresc unul pe celălalt.
Pentru acest exercițiu, implicați-vă cu un grup organizat sau un club, cu accent pe a fi alături de ceilalți. Grupul poate fi fie religios, fie laic. Începeți prin a face o listă cu potențiale organizații sau cluburi cu care doriți să vă conectați, apoi listați informațiile de contact ale acestora. Apoi contactați-i și obțineți detalii. Apoi vizitați-le. După ce vă găsiți nișa, evidențiați-o și începeți să participați regulat. Faceți din acest nou obicei.
- Curăță casa: S-ar putea să vă țineți numerele de telefon ale unor utilizatori sau activatori anteriori care vă spun: „Voi păstra aceste contacte, astfel încât să pot contacta și să-i ajut când sunt mai bine”. Concluzia este că trebuie să curățați ardezia. În acest exercițiu practic de comportament, ștergeți numerele de telefon vechi; curățați acele lucruri din jurul casei, biroului, mașinii sau orice altă zonă care v-a alimentat dependența. Adrese și jurnale telefonice (scrise sau electronice) sunt exemple. Acest lucru vă creează un mediu mai sigur în timpul recuperării.
- Identificarea și remedierea declanșatorilor: Ce anume te face să bifezi? În acest exercițiu, gândiți-vă la ce factori declanșatori există dependența dvs. Declanșatoarele pot fi lucruri cum ar fi timpul liber în anumite momente ale zilei sau conducerea pe lângă un anumit bar sau alte locuri. Oricare ar fi declanșatoarele dvs., veniți cu strategii pentru a le remedia. De exemplu, dacă un anumit loc este un factor declanșator, atunci strategia „remediați-l” ar fi să nu treceți de acel loc. Planificați un alt traseu. O mare parte din aceasta implică o schimbare de comportament, dar corecția declanșatorilor reduce poarta către recidivă și promovează un mediu mai bun de recuperare.
- Alege creierul lor: Pentru acest exercițiu, enumerați trei sau mai multe persoane care au avut o problemă cu dependența și au fost ajutați. Dacă nu cunoașteți pe nimeni personal, solicitați recomandări cuiva. Ați putea participa la o întâlnire de auto-ajutor și puteți căuta persoane care au un timp de recuperare susținut. Mulți oameni care au timp de recuperare sunt dispuși să-i ajute pe ceilalți și se deschid să vorbească despre experiențele lor. Mergeți la cel puțin trei dintre acești oameni și cereți-le sfatul sau asistența. Acordați atenție oricăror abilități pe care le-au folosit pentru a ajuta la recuperarea lor. Înregistrați răspunsurile lor. Folosiți acest feedback ca inspirație pentru dvs.
- Spune la revedere: Fie că îți place să te gândești la asta în felul acesta, ai avut o relație strânsă cu dependența ta. A fost o arenă plină de emoții, deși urmată de decăderi, a umplut un gol mare în viața ta. Ți-a ocupat mult timp, indiferent dacă a fost în capul tău sau în activități de interpretare. La un moment dat trebuie să puneți capăt relației cu aceasta. Este foarte asemănător unei pierderi, cum ar fi pierderea unui prieten sau divorțul. Deși cel mai bine este să-l lăsați, vor exista unele dureri implicate. Este o decizie voluntară.
Dacă sunteți gata să vă luați la revedere, scrieți o scrisoare de la revedere. În scrisoarea dvs., spuneți dependenței ce v-a făcut, ce nu veți rata și noua bucurie pe care o veți avea. Împărtășește-ți durerea, ce îți va fi dor de ea, ce adaptări ți-a servit. Spuneți-i cum a fost înlocuit. În cele din urmă, spune-i cum trebuie să meargă și să stea departe și cum îți vei trăi viața fără ea.
Depășirea dependenței este o muncă grea și oamenii au nevoie de mult ajutor și de multe modalități de a trece prin ea. Dar ține cont de faptul că alții l-au învins, la fel și tu, și există ajutor și asistență!
