Ai poftă de Mindfulness? Iată 3 moduri de a începe să meditezi astăzi
Meditaţie. Este doar un lucru glorios pentru cei care au experimentat-o. Dar mulți oameni au probleme fie să înceapă o practică, fie să mențină una. Cu toate acestea, există mai multe metode simple de meditație pe care le puteți face pentru a încuraja o minte fericită, meditativă.
În timpul necesar pentru a citi acest scurt eseu, ai fi putut face o meditație. Deci, haideți să trecem peste 3 metode simple de meditație pentru a vă începe astăzi o practică. Poți sa faci asta.
În primul rând, dacă aveți rezistență la începerea practicii, asigurați-vă că revedeți postarea mea recentă despre cele mai frecvente două greșeli făcute la începerea unei practici de meditație. Odată gata de început, pur și simplu adoptați una dintre aceste metode ușoare, enumerate mai jos.
Mi s-a amintit de aceste trei moduri simple de a medita în timp ce citeam Cartea tibetană a vieții și a morții, de Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Deși, personal, am zeci de ani de experiență cu două dintre aceste metode, de multe ori îl uit pe cel de-al treilea ca opțiune, deci este un memento excelent.
Iată cele trei tehnici de meditație ușor de început, ușor de învățat. Alegeți una și începeți.
Mindfulness Respirație
Rinpoche ne amintește că atenția este calea noastră „în” meditație, iar respirația ta este calea.
Pentru a practica respirația mindfulness, stați în poziție ușoară sau pe un scaun cu picioarele pe podea, strâmtoarea coloanei vertebrale, corpul relaxat și erect. Inchide ochii. Conștientizați și urmați inhalarea și expirația, respirați prin nas, trimițând respirația până la nivelul abdomenului inferior. Treptat, conștientizați spațiile dintre inhalați și expirați, și expirați și inspirați.
Nu manipula respirația. Respiră cât trebuie. Dacă mintea vă rătăcește, readuceți-o înapoi la respirație - fără judecăți. Savurați dintr-o piscină infinită de bunăstare și savurați experiența.
Începeți cu 3 minute și mergeți până la 20 de minute pe zi.
Privind (la un obiect / imagine)
Privirea vă aduce o atenție calmă în minte.Pentru a vă ajuta să vă dezvoltați un singur punct și să vă calmați gândurile în mod natural, aprindeți o lumânare și priviți-o. Uitați-vă la el și lăsați-l să vă atragă atenția totală, fără a permite ochilor să rupă contactul. Clipirea este ok. Dacă sunteți minți spiritual, ați putea în schimb să priviți o imagine a maestrului sau guruului vostru spiritual (Buddha, Iisus etc.).
Începeți cu 3 minute și mergeți până la 20 de minute pe zi.
Utilizați Mantra în mod regulat
Mantra te ajută să-ți iei mintea de la obsesia problemelor tale și a gândurilor înălțătoare. Mantra este folosită în creștinismul ortodox, budismul, hinduismul și sufismul, dar are un rap rău aici în Statele Unite. Alegeți un cuvânt sacru și repetați acest cuvânt sau expresie cât de des puteți. Amin. Rama. Sat Nam. Eu sunt. Dumnezeu este. Dumnezeu și cu mine suntem una, etc. Orice cuvânt sau frază - poate Rugăciunea Domnului - care este înălțătoare pentru spiritul tău. Dacă este posibil, spuneți-l cu voce tare sau pur și simplu repetați-l în repetate rânduri în cap încet.
Începeți cu 3 minute și mergeți până la 20 de minute pe zi.
Mantra poate fi făcută oricând, oriunde - cum ar fi munca, în timp ce conduceți sau faceți cumpărături. Încercați-o oricând mintea dvs. pare obsedată de probleme și griji.
Este atât de ușor. Încercați acum sau când ajungeți acasă - înainte de cină pentru ora de ajustare a atitudinii!
Acest articol este oferit de Spiritualitate și sănătate.
