Depășirea mentalității eșecului: De ce pașii mici sunt cheia schimbării stilului de viață

Dorința de a ne îmbunătăți pe noi înșine și de a deveni mai fericiți în viața noastră este ceva ce experimentează majoritatea dintre noi. Ne promitem întotdeauna că mâine este ziua în care vom începe să mâncăm mai bine, să facem mai mult exercițiu, să ne organizăm și să lucrăm mai mult. Este o listă permanentă de sarcini care afirmă că, de îndată ce ne reunim actul și ne transformăm obiceiurile, viața noastră va fi schimbată.

Din păcate, tocmai această atitudine ne asigură că nu o facem niciodată. Facem rezoluții de Anul Nou în fiecare an și de cele mai multe ori sunt aceleași angajamente, luate din nou și din nou. Mantra „Am ruinat săptămâna aceasta, voi începe din nou luni” ne face să mâncăm prost, să nu facem exerciții fizice, să păstrăm obiceiuri proaste ca fumatul și să ne lăsăm proiectele neterminate.

Dar de ce este asta? Explicația obișnuită este că suntem prea leneși, auto-îngăduitori și miopi pentru a face ceea ce este bine pentru noi. Dar majoritatea oamenilor lucrează incredibil de mult, echilibrându-și angajamentele de muncă cu hobby-uri, familii, parteneri și o mulțime de evenimente de viață. În acest context, orice fel de schimbare a stilului de viață va fi extrem de dificilă - mai ales atunci când consideri că oamenii încearcă să rupă tiparele comportamentale pe tot parcursul vieții (și, eventual, chiar înglobate neuroplastic).

Problema cu voința

Mitul omniprezent că, dacă ne-am exercita puterea de voință, ne-am putea transforma viața peste noapte, este ceva care împiedică orice dezvoltare personală reală. Ideea că toată această schimbare ar fi ușoară dacă am fi în măsură să ne aplicăm doar noi adaugă un strat de vinovăție de fiecare dată când cădem înapoi în vechile noastre căi. Simțim că am eșuat și ne putem bate cu adevărat pentru asta - perpetuând adesea ciclul obiceiurilor proaste (dar reconfortante) și rezoluțiile reînnoite, dar care vor fi în curând rupte.

Când oamenii vin la centrul meu de meditație, ei speră să înceapă un nou obicei care va avea un efect de undă în viața lor - și au încercat adesea nenumărate tactici diferite să se schimbe în prealabil. Este posibil să se confrunte cu orice lucru, de la munca obișnuită, la dificultăți de somn, la probleme digestive și cred că schimbarea stilului de viață îi va face să se simtă mai bine - dar nu au găsit încă nimic care să rămână.

Acesta este motivul pentru care încurajez schimbări mici și consistente și găsirea de modalități de a se potrivi noului obicei zilnic de meditație cât mai perfect posibil în rutina lor actuală. Prin predarea unei tehnici care nu necesită poziții incomode și care poate fi practicată oriunde - de la navetă până la șezut în baie - scopul este de a reduce cantitatea de voință pe care oamenii trebuie să o practice. Și cred că această abordare cu efort redus se poate aplica în diferite angajamente.

Cum să depășești mentalitatea eșecului

Nu vă angajați în exces.

Există un motiv pentru care sălile de sport tind să fie pline până la căpriori în ianuarie și să fie mai silențioase pe măsură ce anul se îndreaptă spre martie. Oamenii decid că acum este momentul să se potrivească și să se alăture unei săli de sport cu intenții sincere de a merge de patru ori pe săptămână - precum și să renunțe la băut și să se angajeze într-un detoxifiant de zahăr. Pentru marea majoritate dintre noi, această abordare totul sau nimic este un mod sigur de a ne asigura că nimic nu se schimbă de fapt.

Este mai ușor să aruncăm o privire asupra vieții noastre și să decidem unde ne putem încadra cel mai ușor într-un pic de exercițiu, mai degrabă decât să decidem să mergem imediat și să diminuăm o parte din așteptările asupra noastră. De exemplu, puteți încerca să faceți o plimbare de 15 minute în pauza de prânz la serviciu sau să faceți două minute de sărituri în timp ce cina este la cuptor. Sau, dacă renunțați la fumat, pur și simplu nu vă faceți griji cu privire la dieta dvs. în primele câteva săptămâni pe care le petreceți fără fum.

Nu pare prea mult, dar chiar și cea mai mică acțiune poate fi un pas pozitiv - și cel mai important, mai realizabil - în pasul corect.

Faceți mai ușoară aplicarea disciplinei.

Este nevoie de disciplină pentru a face ceva pe care preferăm să nu-l facem, așa că orice lucru care face mai ușoară aplicarea acestei discipline va ajuta. Dacă ați decis să mergeți pe jos în fiecare zi, încercați să faceți destinația plăcută, astfel încât să fiți mai înclinați să ieșiți din ușă. Alternativ, dacă țineți o dietă, nu faceți nimic prea drastic ca să renunțați complet la carbohidrați. În schimb, încercați să vă reduceți porțiunile de substanțe calorice și să îmbogățiți mesele pe care le savurați deja cu mai multe legume.

Concentrați-vă pe un obicei cheie.

Uneori, o simplă schimbare în viața ta poate duce la revizuirea completă la care se străduiesc atât de mulți oameni. Poate că va începe cu o excursie la un zid de alpinism, o dată pe săptămână. Dacă descoperiți că vă place acest exercițiu, s-ar putea să vă decideți să vă îmbunătățiți dieta, deoarece a fi mai ușor face cățărarea mai ușor. Apoi, poate doriți să începeți meditația pentru a vă îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor și a vă împinge îmbunătățirea în alpinism mai departe. După aceasta, te-ai putea îndrepta în aer liber și petrece mai mult timp în natură, pentru a găsi urcări interesante afară.

Cu acest singur angajament, în câțiva ani, s-ar putea să vă găsiți mai fericiți, mai sănătoși și mai puțin stresați: să duceți viața la care aspirați, dar că nu s-ar putea realiza nicio sumă de membri la sală. Și ar putea fi orice vă place să vă bucurați, de la yoga la desen în fiecare zi. Entuziasmul pentru obișnuință ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a face o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață care părea atât de dificilă înainte.