Cum să îmbunătățiți stima de sine după reabilitarea drogurilor

Este normal să te simți destul de jos imediat după reabilitarea drogurilor, dar dacă tot te străduiești să-ți recâștigi stima de sine și a trecut mai mult decât ai crezut că ar fi înainte să te simți din nou oarecum normal, nu te îngrijora. Deși este nevoie de timp pentru a ne vindeca de toate daunele pe care abuzurile de droguri și alcool le provoacă corpului și minții noastre, vestea bună este că ne vindecăm.

Totuși, este posibil să avem nevoie de puțin ajutor pentru a ajunge acolo. Iată câteva sfaturi care pot fi eficiente.

Nu fi atât de dur cu tine însuți.

Nu totul trebuie să se întâmple imediat, așa că dă-ți o pauză. Probabil că ești mai greu pentru tine decât oricine altcineva. De asemenea, probabil că vă așteptați prea mult de la voi prea curând. A deveni curat și sobru este o realizare majoră. Fii mândru de asta pe măsură ce abordezi noua ta viață de sobrietate.

Așteptați-vă că vă veți simți scăzut o vreme.

Nu există un calendar stabilit pentru vindecare și variază de la o persoană la alta. În loc să vă gândiți că ar trebui să fiți mai bine până acum, concentrați-vă pe a face munca de recuperare. Această concentrare vă va ajuta să continuați să progresați și să deveniți mai puternici în sobrietate.

Înțelegeți că respectul de sine vine din interior.

Nu este ceva ce primești de la alții. Este recomandat să vă adresați pentru sfaturi și sugestii, dar când vine vorba de creșterea stimei de sine, acest lucru nu vă poate oferi alții. Cu toate acestea, auzirea laudelor despre realizările tale te va ajuta în timp, în timp, în timp ce începi să-ți refaci stima de sine.

Luați lucrurile în măsuri mici.

La recuperarea timpurie, este extrem de important să vă ritm. Evitați gândirea totală sau nimic care poate învinge progresele pe care le-ați făcut. Nimeni nu poate face totul tot timpul. În loc să te uiți la ceea ce nu ai ajuns sau nu ai terminat, uită-te la ceea ce ai făcut bine. Și felicită-te pentru acea realizare.

Cum te simți nu te face un eșec.

În unele zile vă veți simți scăzut, deprimat, neîmplinit, stagnat sau nesigur, înfricoșat și stresat. În acele momente, amintiți-vă că sentimentele nu sunt fapte. Cum te simți nu te face un eșec.

Transformă negativele în pozitive.

Deși recuperarea timpurie poate părea dificilă, acest lucru nu este negativ. S-ar putea să te lupți cu pofte și îndemnuri, dar toată lumea care se recuperează trece prin asta. Modul în care alegi să le tratezi contează. Urmăriți în mod activ strategii de adaptare și ascultați ceea ce a funcționat bine pentru ceilalți, astfel încât să vă puteți adapta și utiliza aceste tehnici. Priviți obstacolele și provocările ca oportunități de a progresa. Cu cât adopți o perspectivă pozitivă în recuperare, cu atât mai puternică va deveni stima de sine.

Eliminați distorsiunile și filtrarea.

Când greșești, s-ar putea să crezi că toată lumea știe despre asta și te învinovățește. S-ar putea chiar să credeți că alții cred că nu sunteți la înălțimea slujbei sau a sarcinii. În loc să te gândești la greșeala ta, acționează. Respectați ceea ce s-a întâmplat și lucrați la o soluție pozitivă. Acest lucru elimină ciclul de auto-perpetuare a negativității și ajută la creșterea stimei de sine.

Concentrați-vă pe rezultate pozitive și pline de speranță.

Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale realizării obiectivelor pe termen scurt și lung. Faceți inventarul trăsăturilor și abilităților voastre bune care v-au servit cu mult înainte, în special cele care v-au ajutat să depășiți provocările dificile. Gândiți-vă, de asemenea, la toate lucrurile bune din viața dvs., familie și cei dragi, sponsori și membri ai grupului din camere.

Iartă-te.

Toți cei aflați în recuperare au unele lucruri pentru care trebuie să se ierte singuri. Nimeni nu face prea multe progrese în recuperare fără iertarea de sine. Recunoașteți ceea ce ați făcut, remediați ori de câte ori este posibil și acordați-vă permisiunea de a merge mai departe.

Înconjoară-te de oameni pozitivi.

Nu îți poți alege familia, iar unii dintre prietenii și cunoștințele tale pot să nu fie persoane foarte pozitive, totuși poți alege să-ți faci prieteni noi și să petreci timp cu persoane optimiste și optimiste cu privire la viață. Oamenii pozitivi ridică și încurajează prin exemplul lor și bunăvoința contagioasă. Persoanele cu aceeași idee te fac să te simți mai bine datorită obiectivelor și ideilor comune.

Străduiți-vă pentru creșterea personală.

Creați un obiectiv și creați un plan de acțiune pentru a-l atinge. Aceasta include o listă de elemente de acțiune, împreună cu obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Fiecare pas este cu un pas mai aproape de realizare. Iar realizarea este creșterea personală, un ingredient cheie în stima de sine.

Practicați o bună îngrijire de sine.

Este important să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală. Acest lucru poate însemna să vă readuceți corpul în stare bună de sănătate fizică după dependență, să puneți capăt unei relații autodistructive, să vă mutați într-un mediu nou sau să schimbați locul de muncă. Crearea unor opțiuni de viață mai sănătoase și respectarea acestora fac parte din procesul de creștere și o parte integrantă a reconstruirii stimei de sine.

Reţea.

Rețeaua este mai mult decât interacțiunea cu sponsorul dvs. și cu membrii grupului în 12 pași. Fii în căutarea persoanelor ale căror idei sau ale căror acțiuni vrei să le modelezi. Aceste sisteme de sprijin sunt relații sănătoase care vă ajută să vă creșteți stima de sine, deoarece vă ajută să ridicați sentimentul de sine sănătos. Rețeaua vă ajută să dați înapoi pe măsură ce dați o mână de ajutor celorlalți. Cu cât îi ajuți mai mult pe ceilalți, cu atât te simți mai bine pentru tine.

Rămâneți activ și continuați să vă implicați în interese sănătoase.

Indiferent dacă este vorba de activități fizice viguroase, practicând sport sau implicându-se în activități recreative, oamenii activi sunt, în general, oameni mai fericiți. Când sunteți activ, stimulați în mod natural endorfinele, substanța chimică a naturii. Când te simți bine, stima de sine tinde să crească.

Extindeți-vă și altora.

Faceți ceva frumos pentru o altă persoană cât de des puteți. Aceasta plătește dividende duble. Nu numai că face ceva pozitiv pentru cealaltă persoană, dar și te face să te simți bine cu tine. Aceasta este o altă situație câștig-câștig.

Amintiți-vă că dețineți cum vă trăiți viața. Nimeni nu o poate face pentru tine. Faceți din îmbunătățirea stimei de sine o prioritate majoră în recuperarea dvs. și veți observa în curând rezultate măsurabile.