Încercați aceste 3 mici ritualuri pentru a combate stresul din timp

Acestea sunt atât de ușoare, nu există niciun motiv să NU le încercați.

Stresul este puternic - gestionați-l sau vă gestionează, nu?

De câte ori te-a depășit stresul, epuizându-ți energia și furându-ți fericirea? Deodată, zilele tale se estompează într-o mare de sarcini nesfârșite și de copleșire neîncetată.

TERRIFICATOR: Aceasta se întâmplă cu corpul tău când ești stresat

Știm cu toții beneficiile de combatere a stresului a meselor nutritive, a nopților odihnitoare și a meditației regulate, dar, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor - gândul de a adăuga încă o activitate este prea mult pentru a fi dezgolit (chiar dacă această activitate vă va îmbunătăți viața sau, în mod ironic, vă ajută să vă detensionați). Ca rezultat, ideea de scădere a stresului doar adaugă și crește nivelul de stres (dar acum cu o latură de vinovăție pentru nu făcând aceste lucruri).

Deci, ce trebuie să faci pe TINE?

Credeți sau nu, există câteva schimbări foarte simple în modul în care vă gestionați stresul care vă ajută să vă revendicați energia și bucuria, ca să nu mai vorbim de productivitate și sănătate.

Secretul pentru a ține stresul sub control este crearea de ritualuri minuscule - obiceiuri atât de puțin, deci ne amenințător și uşor, nu îți declanșează creierul deja speriat.

Vedeți, stresul vă aruncă creierul în modul de supraviețuire primitiv; este greu să reacționezi în acest fel! Ca răspuns, creierul tău deturnă sângele din regiunile tale mai raționale și creative pentru a alimenta fiziologia „luptei sau fugii”. Deci, atunci când sunteți deja foarte stresat (și rămâneți așa ca un mod obișnuit de a fi de zi cu zi), trebuie să vă strecurați schimbări sănătoase sub radarul creierului panicat.

Iată trei modalități ușoare de a începe să faceți acest lucru:

1. Periază stresul

Legarea împreună a obiceiurilor vechi și noi este mai ușoară decât a începe un comportament complet nou de unul singur. Creierul dvs. are deja kilometri de cabluri dedicate pentru a vă sprijini obiceiurile existente - acele gânduri și comportamente pe care le repetați fără minte zi de zi.

Obiceiurile sunt grozave (adică sănătoase), deoarece necesită atât de puțină energie încât le poți face subconștient.

La urma urmei, imaginați-vă câtă energie mentală ați irosi dacă ar fi să vă gândiți la fiecare pas al spălării dinților în fiecare zi. Dar spălatul dinților este un obicei deja blocat în minte. Deci, de ce să nu lăsați un NOU comportament sau gândire să faceți drumeții de-a lungul cărării bine pavate într-un mod care vă servește?

Lăsați-vă să vă spălați dinții să devină timpul dvs., de asemenea, să vă încetiniți respirația și să stabiliți o intenție pentru ziua respectivă. Pe măsură ce vă spălați, gândiți-vă la modul în care veți fi cel mai bun sinelui vostru, odată ce ziua dvs. începe cu adevărat. Ce vei face ca să ai grijă de tine azi? Ce ar fi un „câștig” pentru azi? Alegeți-vă întrebarea zilnică și „periați-o” în creier. Pe măsură ce adăugați acest nou obicei la obișnuința dvs. existentă, cei doi se încrucișează încet, dar sigur.

2. „Deschideți ușa” către noi posibilități

Respectând același principiu de mai sus, de fiecare dată când deschizi o ușă pentru a intra într-o întâlnire, mașină, magazin sau acasă, folosește-l ca reper pentru a respira adânc, lent și adânc și pentru a decide cu atenție cum vrei să arăți în partea cealaltă a ușii. Puteți fie să vă grăbiți fără să vă gândiți, aducând cu voi frenezia ultimei dvs. activități (gândiți-vă la Pig Pen din gașca Peanuts, doar că urmăriți un nor murdar de stres), sau puteți lăsa mânerul ușii să vă reamintească să faceți o resetare respirație și alege-ți prezența pentru următoarea activitate.

Cu siguranță nu vă veți aminti acest lucru de fiecare dată când treceți printr-o ușă, dar veți fi surprins cât de puternic este de fiecare dată când vă amintiți și apoi vă folosiți respirația pentru a vă calma fiziologia și a vă aduce mintea înapoi în prezent. Încercați, mai ales într-o zi grea!

Trucul respirației care te va adormi în 60 de secunde PLAT

3. Spune o poveste de culcare

Încheiați fiecare zi (oricât de târziu v-ați împiedica la culcare) cu o poveste în care sunteți vedeta. Pe măsură ce trageți înapoi capacele, înlocuiți-vă numărătoarea automată a tuturor lucrurilor pe care le aveți nu a făcut- faceți-vă astăzi cu o listă mentală a câștigurilor și cadourilor din ziua respectivă.

Mutați-vă atenția către apreciere pentru doar câteva momente (chiar dacă tot ce puteți face este „Am spălat dinții astăzi”) vă va ajuta creierul să se dezlănțuiască de litania constantă internă a „insuficientului” care perturbă somnul restaurator și combustibilii criticul tău interior. Recunoștința este un puternic de-stresor capabil să-ți stimuleze sistemul imunitar, să-ți extindă creativitatea, să-ți crească rezistența la stres și chiar să îți recalibreze punctul de referință pentru fericire.

De ce ritualurile minuscule funcționează mai bine la scăderea stresului decât modificările MARI?

Pentru că ei subtil întrerupeți-vă ocupația suficient de mult timp pentru a începe să recoltați puterea atenției, fără a necesita multă energie din partea voastră. Pe scurt, ei sunteți realizabil pentru că ei simți-te realizabil.

Deci, încercați aceste mici ritualuri. Cine știe, în curând s-ar putea să luați acea clasă de meditație, să începeți antrenamentul pentru acele 5K sau să găsiți curajul să spuneți „NU”. Dar, deocamdată, facilitarea a două minute de îngrijire mentală în ziua ta îți va spori sentimentul de control și va lupta împotriva ravagiilor monstrului de stres.

Alege unul dintre aceste ritualuri minuscule sau fii creativ și creează-ți propriul. Joacă-te cu ziua ta! Nu țineți evidența ratărilor; savurați în schimb fiecare victorie.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Aceste 3 ritualuri minuscule te vor ajuta să învingi stresul într-un mod MARE.