Cum să aveți o relație mai sănătoasă cu telefonul dvs.

Telefoanele noastre sunt primele lucruri pe care le vedem dimineața și ultimele lucruri pe care le vedem noaptea. Sunt în mod regulat lângă noi (și pe paturi). De fiecare dată când așteptăm ceva oriunde, le scoatem automat. La linia de plată. La cabinetul medicului. La bancă. La stația de autobuz. În linia de mașină. În fața cuptorului cu microunde. În fața altora.

Practic, de fiecare dată când există o pauză, ne scoatem dispozitivele. Și de multe ori nici nu ne dăm seama că o facem. Pentru că a devenit un reflex.

De asemenea, apelăm la telefoanele noastre atunci când ne plictisim și când ne simțim albaștri. Ne îndreptăm spre ei când suntem singuri și nesiguri. Ne îndreptăm spre ei pentru a ne ușura disconfortul. Ne îndreptăm spre ele pentru că au fost concepute pentru a ne prinde. Au fost concepute pentru a ne deturna mintea ca la slot machine.

În medie, americanii petrec mai mult de 4 ore pe zi pe telefoanele lor. Un alt studiu a constatat că ne verificăm telefoanele o dată la 12 minute. Una din 10 persoane își verifică telefonul la fiecare 4 minute. Jumătate dintre americani își verifică telefoanele la miezul nopții - cu excepția cazului în care aveți între 25 și 34 de ani, iar apoi este peste 75 la sută.

Și toate acestea ne schimbă. Poate vă puteți raporta la cuvintele lui Catherine Price din cartea ei de citit Cum să vă despărțiți de telefonul dvs.: Planul de 30 de zile pentru a vă întoarce viața: „Durata mea de atenție este mai scurtă. Memoria mea pare mai slabă. Focusul meu pâlpâie. Sigur, unele dintre acestea s-ar putea datora schimbărilor naturale ale creierului legate de vârstă. Cu toate acestea, cu cât mă gândeam mai mult la asta, cu atât începeam să bănuiesc că există un factor extern în joc - și că factorul era telefonul meu. ”

Dar lucrul împuternicitor este că noi poate schimba acest lucru. În Cum să vă despărțiți de telefonul dvs. Prețul stabilește un plan zilnic specific pentru o lună întreagă. Mai jos sunt câteva dintre sfaturile, ideile și exemplele mele preferate din cartea importantă, practică, înțeleaptă a lui Price.

Explorează relația ta actuală și ideală. Prețul sugerează să reflectăm la aceste întrebări: Ce îmi place la telefon? Ce nu Îmi place telefonul meu? Ce schimbări observ - pozitive sau negative - atunci când petrec mult timp pe telefon? Ce schimbări am observat de când am primit-o primul smartphone?

Acum imaginați-vă viitorul: cum aș dori să arate noua mea relație cu telefonul meu? Ce mi-aș dori să fac cu timpul meu suplimentar? Ce aș vrea să spună cineva despre modul în care m-am schimbat?

Price sugerează chiar să scriem noi înșine o scrisoare sau un e-mail care să indice cum ar arăta succesul și / sau să ne felicităm pentru că am cultivat o relație mai sănătoasă cu telefoanele noastre.

Creați memento-uri puternice. Există multe modalități mici, dar semnificative, de a ne folosi propriile telefoane pentru a inspira o relație mai sănătoasă. Price recomandă să scrieți această întrebare pe o bucată de hârtie: „La ce doriți să fiți atenți?” Apoi faceți o fotografie și faceți din fotografia aceea ecranul de blocare.

Sau cereți unei persoane dragi să țină bucata de hârtie, ceea ce ar putea face o imagine mai puternică. Indiferent de imaginea pe care o alegeți, „ori de câte ori ajungeți la telefon, vi se va reaminti să vă înregistrați mai întâi cu dvs.”, scrie Price.

Concentrați-vă pe activități offline distractive. Utilizarea mai puțin a telefonului înseamnă că aveți mai mult timp pentru alte activități. Potrivit lui Price, „dacă nu ai un anumit sentiment al modului în care te afli vrei pentru a petrece acest timp recuperat, probabil că vă veți simți anxios și, probabil, un pic deprimat - și veți risca să vă strecurați înapoi în vechile obiceiuri ”.

Gândiți-vă la ceea ce vă place să faceți și la ceea ce ați dorit întotdeauna să faceți. Gândește-te la ceea ce te fascinează și la oamenii cu care ai vrea să petreci mai mult timp. Apoi, faceți o listă de lucruri specifice, distractive pe care le puteți face - fără telefon, desigur. Acest lucru ar putea fi orice, de la a face un cuvânt încrucișat la o cafenea, până la scrierea unei nuvele, la gătirea unui nou fel de mâncare, până la o excursie.

Creați declanșatoare noi. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru succes și vă face mai ușor să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți. Price împărtășește aceste exemple în carte: dacă doriți să citiți mai multe, păstrați o carte pe masa alăturată sau în geantă. Dacă intenționați să meditați dimineața, decideți în prealabil cât timp veți medita, care va fi centrul meditației dvs. și unde veți medita.

Dacă în mod normal îți aduci telefonul în cameră pentru a te liniști la somn, reconcentrează-te pe transformarea dormitorului tău într-un sanctuar în alte moduri (care funcționează cu adevărat): Cumpără un set frumos de foi, închide imagini calmante și folosește un ulei de lavandă sau spray .

Exercitați-vă atenția. „Pentru a anula daunele cauzate de orele cumulate pe care le petrecem pe telefoanele noastre, trebuie să ne intensificăm atenția - și să ne angajăm în exerciții regulate (atât mentale, cât și fizice) pentru a ne menține creierul în formă”, scrie Price.

De exemplu, ați putea dedica timp concentrării doar asupra unui singur proiect sau problemă (în timp ce mergeți undeva, de exemplu). S-ar putea să faceți o „baie muzicală”, care pur și simplu închide ochii, ascultați o piesă muzicală preferată și încercați să alegeți fiecare instrument. S-ar putea să scrieți o scrisoare cuiva drag sau să vă pierdeți într-o carte.

De fapt, „în timp, citirea regulată determină modificări fizice ale creierului în zonele responsabile de raționament, de procesare a semnalelor vizuale și chiar a memoriei”, scrie Price. De asemenea, încurajează creativitatea și rezolvarea problemelor.

Smartphone-urile nu sunt rele, desigur. Ne ajută să facem tot felul de lucruri interesante, care merită - de la trimiterea unui e-mail important în timp ce ne aflăm departe de birourile noastre până la comunicarea cu familiile noastre pe FaceTime.

Dar mulți dintre noi apelăm la telefoanele noastre prea mult și prea mult timp - iar telefoanele noastre ne pot împiedica să fim atenți la ceea ce contează cu adevărat: relațiile noastre (cu ceilalți și cu noi înșine), emoțiile noastre, ideile noastre creative.

Cheia este să vă regândiți relația cu telefonul dvs.: Cum arată în prezent? Ce schimbări semnificative doriți să faceți?

Pentru Price, reducerea timpului de ecranare și-a intensificat concentrarea și înseamnă mai mult timp implicându-se în activități cu adevărat satisfăcătoare.

„Și am aflat că, la fel cum lumina va dispărea o fotografie, a petrece prea mult timp pe telefonul meu a scos culoarea din experiența mea”, scrie Price. „Cu cât sunt mai atentă la lumea reală care mă înconjoară, cu atât mai multă viață revine.” Poate vei găsi la fel.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!