10 moduri în care natura vă ajută bunăstarea

Cine nu se bucură de o plimbare în aer liber în natură? Faptul că cadrele naturale sunt din ce în ce mai puțin accesibile pentru cei care locuiesc în orașe ar trebui să fie îngrijorător, mai ales în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea generală. Faptul este, totuși, că cercetarea continuă arată că natura are multiple beneficii pentru bunăstarea ta.

Peste 50 la sută din populația lumii trăiește în zonele urbane și se preconizează că această proporție va crește la 70 la sută până în 2050. În ciuda numeroaselor beneficii ale urbanizării, studiile arată că sănătatea mintală a locuitorilor urbani este afectată negativ de mediul orașului lor, cu o mai mare prevalența tulburărilor de anxietate și dispoziție și o incidență crescândă a schizofreniei. Găsirea acelui spațiu verde în orașe sau petrecerea timpului în natură vizitând zonele rurale poate face mai mult decât să ofere o evadare temporară din beton, oțel și sticlă.

Fiind în natură îmbunătățește creativitatea și rezolvarea problemelor.

Ați fost vreodată împiedicat, ați lovit un perete, nu ați putut ajunge la o decizie bine motivată? Majoritatea oamenilor au, la un moment dat sau altul. Nu este o coincidență faptul că timpul de vorbire în natură poate duce la o creștere ulterioară a creativității și / sau la realizarea bruscă a unei soluții viabile. Dincolo de aceasta, potrivit cercetărilor din 2012 publicate în PLoS One, există un avantaj cognitiv care se acumulează din petrecerea timpului într-un mediu natural. Alte cercetări publicate în Landscape and Urban Planning au descoperit că memoria complexă de lucru s-a îmbunătățit și o scădere a anxietății și a ruminării a rezultat din expunerea la spațiul verde natural.

Persoanele cu depresiune poate beneficia de interacțiunea cu natura.

Cercetările publicate în Journal of Affective Disorders în 2012 au sugerat că persoanele cu tulburare depresivă majoră care s-au angajat în plimbări de 50 de minute într-un cadru natural au arătat creșteri semnificative ale intervalului de memorie comparativ cu participanții la studiu care au mers într-un cadru urban. S-a observat că participanții au arătat, de asemenea, creșteri ale dispoziției, efectele nu s-au dovedit a fi corelate cu memoria, conducând cercetătorii să sugereze că pot fi implicate alte mecanisme sau replicarea lucrărilor anterioare.

Reducerea nivelurilor de anxietate poate rezulta din exerciții ecologice.

În timp ce exercițiul este recomandat aproape universal ca mijloc de îmbunătățire a stării generale de sănătate și a bunăstării, beneficiile exercițiului verde au fost studiate recent în legătură cu modul în care o astfel de activitate reduce nivelurile de anxietate. Cercetătorii au descoperit că exercițiile verzi au produs reduceri moderate de anxietate pe termen scurt și au constatat că pentru participanții care credeau că fac exerciții fizice în medii mai naturale, nivelurile de reducere a anxietății erau chiar mai mari.

Spațiul verde urban și rural poate contribui la atenuarea stresului pentru copii și vârstnici.

Ameliorarea stresului este un obiectiv continuu pentru milioane de americani care trăiesc în zonele urbane, precum și pentru locuitorii orașelor din întreaga lume. Pentru copii și vârstnici, accesul la parcuri, locuri de joacă, grădini și alte zone verzi din orașe poate contribui la îmbunătățirea stării de sănătate a acestor grupuri vulnerabile la unele dintre provocările urbanizării.

Reduceți stresul prin grădinărit.

Grădinăritul poate produce mai mult decât hrană pentru masă sau pentru plante și peisagistică plăcute din punct de vedere estetic. Munca în grădină este benefică și pentru reducerea stresului acut. Așa spune cercetarea lui Van Den Berg și Custers (2011) care a constatat niveluri reduse de cortizol salivar și o stare de spirit îmbunătățită după grădinărit.

O plimbare în natură îți poate ajuta inima.

Printre numeroasele beneficii pentru sănătate atribuite naturii, spun oamenii de știință, se află mecanismul de protecție pe care natura îl exercită asupra funcției cardiovasculare. Acest lucru se datorează asocierii dintre afectarea îmbunătățită și reducerea căldurii din mediile naturale din zonele urbane. Alte cercetări au descoperit că plimbările în natură reduc tensiunea arterială, adrenalina și noradrenalina și că astfel de efecte de protecție rămân după încheierea plimbării în natură. Cercetătorii japonezi într-un studiu publicat în 2011 au sugerat că plimbările obișnuite într-un mediu forestier beneficiază de parametri cardiovasculari și metabolici. Un alt studiu japonez asupra bărbaților de vârstă mijlocie care se angajează în scăldat în pădure a constatat o reducere semnificativă a pulsului și a adrenalinei urinare, precum și scoruri semnificativ crescute pentru vigoare și scoruri reduse pentru depresie, anxietate, confuzie și oboseală.

Starea de spirit și stima de sine se îmbunătățesc după exerciții verzi.

Un studiu din 2012 publicat în Perspectives in Public Health a constatat că participanții la studiu, toți care au avut probleme de sănătate mintală, care se angajează în exerciții în natură, au arătat îmbunătățiri semnificative ale stimei de sine și ale nivelurilor de dispoziție. Cercetătorii au sugerat că combinarea exercițiului, a componentelor sociale și a naturii în programe viitoare poate contribui la promovarea asistenței medicale mintale. Cercetările efectuate de Barton și Pretty (2010) au constatat că atât bărbații, cât și femeile au experimentat îmbunătățiri ale stimei de sine după exerciții verzi, cu cele mai mari îmbunătățiri în rândul celor cu boli mintale. Cele mai mari schimbări ale stimei de sine au avut loc la cei mai tineri participanți, cu efecte care se diminuează odată cu vârsta. Starea de spirit, pe de altă parte, a arătat cea mai mică schimbare la tineri și bătrâni.

Spațiul verde dintr-un mediu de locuit crește percepția generală a sănătății rezidenților.

Nu toată lumea trăiește într-un mediu natural, unde copacii abundenți și spațiul deschis oferă un răgaz primitor de stresul de zi cu zi și o priză convenabilă pentru exerciții benefice. Cu toate acestea, adăugarea de spații deschise bine gândite în mediile urbane poate contribui la percepția locuitorilor orașului asupra stării lor generale de sănătate. Conform cercetărilor din 2006 publicate în Journal of Epidemiology and Community Health.

Natura poate îmbunătăți calitatea vieții adulților în vârstă.

Pe măsură ce adulții îmbătrânesc, aceștia experimentează adesea o calitate a vieții scăzută din cauza problemelor medicale și a problemelor de sănătate mintală. Într-un studiu din 2015 publicat în Health and Place, cercetătorii au descoperit că natura exercită un efect influent și nuanțat asupra vieții adulților în vârstă. În plus, au sugerat că o mai bună înțelegere a modului în care persoanele în vârstă experimentează atât sănătatea, cât și peisajul va informa mai bine metodele de îmbunătățire a contactului zilnic cu natura, care pot duce la o calitate mai înaltă a vieții pentru această populație.

Mediile naturale promovează sănătatea emoțională și bunăstarea zilnică a femeilor.

Stilul de viață sedentar în mediul urban a fost aliniat cu o sănătate mintală precară în rândul femeilor. Cu toate acestea, este mai mult decât să te ridici de la birou într-un mediu de birou și să faci o plimbare rapidă care funcționează cel mai bine pentru a spori sănătatea emoțională generală și bunăstarea. Există dovezi din ce în ce mai mari că accesul publicului la mediile naturale ajută femeile să atenueze stresul și anxietatea și să faciliteze claritatea, reasigurarea și perspectiva emoțională.