Fiți atenți: 10 moduri de a trăi în prezent

Aveți probleme să trăiți în momentul prezent? Iată 10 moduri de a te baza în acum:

1. Întrebați. Ca întotdeauna, întrebați. Întrebați universul, întrebați-vă sinele vostru superior. Întrebați o putere divină dacă credeți într-una. Cereți ajutor pentru a vă prezenta.

2. Puneți o bază zilnică. Sculați trei până la cinci minute la începutul sau la sfârșitul zilei pentru a fi doar prezenți. Observați respirația, corpul, gândurile și lumea din jurul vostru.

3. Teren în acum. Lumea fizică există întotdeauna în acum, astfel încât să puteți deveni prezenți prin a vă baza pe ceea ce se întâmplă în lumea fizică. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

• Concentrați-vă asupra respirației.
• Concentrați-vă pe sunetele din mediul dvs.
• Concentrați-vă asupra senzațiilor din corpul vostru.
• Concentrați-vă pe o anumită parte a corpului. Pune-ți mâna acolo și conștientizează: acesta este piciorul meu ... genunchiul ... brațul - oricare ar fi acesta. A respira. Fii cu acea parte a ta și observă orice senzație se întâmplă acolo.
• Concentrați-vă pe ceva din natură. Încetiniți-vă și acordați-i toată atenția. A respira. Fii curios despre esența sa.

4. Mișcă-ți corpul și concentrează-ți atenția asupra mișcării tale. Intinderi, ipostaze de yoga sau o scurtă plimbare în jurul blocului ne pot ajuta să ne reconectăm la prezent.

5. Mișcă-ți ușor atenția. Când apare o distragere mentală, când te sună gândurile de viitor sau de trecut, observă-le. Vedeți dacă le puteți urmări așa cum ar face un observator, mai degrabă decât să vă identificați cu ele sau să le urmăriți. Lasă gândurile să treacă și readuce-ți atenția în prezent.

6. Folosiți un cuvânt sau o imagine. Uneori, ajută să vă concentrați asupra unui cuvânt sau imagine. Puteți repeta în tăcere și încet unul sau mai multe dintre aceste cuvinte în timp ce respirați: „Conștient. Treaza. Aici. Acum."

De asemenea, vă puteți concentra asupra unei imagini care simbolizează vitalitatea și prezența pentru dvs.: o flacără, o floare, un copac puternic, un lac calm sau alt simbol cu ​​semnificație personală pentru dvs.

7. Faceți din aceasta destinația finală. Dacă faceți ceva pe care îl considerați un mijloc spre un scop, reîncadrați acea activitate ca un scop în sine. De exemplu, în loc să mă gândesc „mă duc la duș pentru că mă pregătesc să ies la cină”, gândește-te „mă duc la duș”. Lăsați dușul să fie o experiență completă și bogată în sine.

8. Pierdeți fișierul. Când faceți o activitate simplă, cum ar fi să stați în trafic, deoarece mintea dvs. începe să ruleze cu narațiunea sa despre trafic (totul bazat pe trecut), pierdeți-vă fișierul mental asupra acelei activități. S-ar putea să-ți spui: „Habar n-am cum este această activitate. Nu am cunoștință despre această experiență din trecut. ”

Fii curios despre experiența reală pe care o trăiești în acel moment. Fii ca un copil care experimentează ceva pentru prima dată. Cum este acum - ce se întâmplă? Vedeți dacă puteți răspunde la această întrebare fără a căuta cuvinte care să vă descrie experiența; în schimb, doar conștientizează experiența ta.

9. Emoții „clare” pentru a deveni prezent: înainte de a intra într-o situație, scrieți un inventar rapid cu toate emoțiile din trecut pe care le simțiți alături de dvs. - din zi, săptămână sau trecutul îndepărtat. Cereți ajutor pentru a le lăsa să plece, astfel încât să puteți fi pe deplin prezent emoțional situației din fața voastră.

10. Lasă-te de limbă. Când sunteți în drum spre o activitate sau vă pregătiți pentru o zi, vedeți ce asociații aveți cu unul dintre conceptele pentru ziua dvs. - ar putea fi „lucru”, „întâlniri”, „ridicarea copiilor” - orice este în calendarul dvs. Pentru astăzi, renunțați la etichetă și la judecățile sau opiniile pe care le aveți despre acel lucru și, în schimb, concentrați-vă asupra experienței dvs. de moment în moment.

Începeți să tratați aceste activități ca și cum ar fi misterioase, nenumibile, necategorizate - o realitate complexă, fluidă, de moment în moment. Fii curios și prezintă realitatea reală a zilei tale. Ce se simplifică excesiv și se pierde cu toate aceste concepte și etichete?

Acest articol este oferit de Spirituality & Health.