Când simptomele depresiei fac vara

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD). În zilele scurte, reci și întunecate ale iernii, 4 până la 6% dintre oameni se simt deprimați, letargici, pesimisti și chiar fără speranță. Este posibil să mănânce mai mult și să doarmă prea mult.

Dar s-ar putea să fiți mai puțin familiarizați cu un alt tip de tulburare afectivă sezonieră: depresia care scânteie vara, pe care o experimentează aproximativ 10% dintre persoanele cu SAD.

Depresia de vară este în esență opusul depresiei de iarnă. „Oamenii tind să piardă în greutate și să se simtă mai agitați și mai iritabili, fiind mai predispuși să sufere de o„ depresie zâmbitoare ”, a declarat Dean Parker, dr. Psiholog, specializat în depresie, anxietate, stres, dependență și relații. El a menționat că, în luna iunie, telefonul său a sunat cu oamenii care au nevoie de ajutor pentru depresie și anxietate.

Deborah Serani, Psy.D, un psiholog specializat în tratarea tulburărilor de dispoziție, a văzut simptome similare la practica sa. Pacienții ei raportează, de asemenea, probleme cu somnul, apetitul scăzut și incapacitatea de concentrare la locul de muncă.

Depresia de vară poate fi deosebit de dificilă, deoarece multe persoane cu această afecțiune se simt neînțelese. Vara este privită ca o perioadă a anului fără griji, calmă și distractivă. Când oamenii nu experimentează acest lucru, se simt și mai singuri. Așa cum a spus Serani, mulți oameni fac observații precum: „Este atât de frumos, cum te poți simți în jos?” sau „Trebuie să glumești că ești deprimat în această perioadă a anului”.

Persoanele cu depresie de vară „văd prietenii și familia bucurându-se de activitățile de vară, dar se simt în jos și izolate în contrast”, a spus Parker. Apoi își ascund depresia, „deoarece consideră că este nepotrivit să fie nefericiți în vremea caldă”. Și nu caută ajutor.

Posibile cauze ale depresiei de vară

Din păcate, depresia de vară nu a fost studiată prea mult. O teorie este că schimbările sezoniere ale verii pot „perturba ritmul circadian și producerea de melatonină, un hormon responsabil pentru menținerea ceasului corpului în aliniament”, a spus Serani, autor al a trei cărți despre depresie, inclusiv Depresia în viața ulterioară: un ghid esențial.

Serani a lucrat cu o femeie care se lupta mai ales în zilele luminoase și însorite. Ea a recomandat un RMN pentru a evalua funcționarea glandei sale pineale. (Glanda pineală secretă melatonină.) Rezultatele au arătat că avea un chist benign pe glanda pineală, care ar fi putut fi prea reactiv la lumina soarelui.

Căldura și umiditatea insuportabile ale verii pot juca, de asemenea, un rol. Ambele pot declanșa modificări ale dispoziției și comportamentului; alături de sentimente de neputință și iritabilitate, a spus Serani.

Parker a menționat o serie de posibili factori care contribuie, inclusiv: o imagine slabă a corpului; probleme financiare - cum ar fi faptul că nu vă puteți permite o vacanță sau alte activități de vară; preferință pentru vreme rece; pauze în rutine; și lipsa exercițiului.

Gestionarea depresiei de vară

Serani și Parker au împărtășit aceste sugestii:

• "Dacă credeți că ritmul circadian este afectat de prea mult soare, luați în considerare utilizarea unei lumini de zi / somn pentru a vă ajuta să vă programați corpul", a spus Serani.
• Încercați să evitați expunerea la lumina soarelui după-amiaza și seara, deoarece vă poate ține treaz noaptea, a spus ea.
• Păstrați un program consistent mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, a spus Serani.
• Dați prioritate și susțineți-vă somnul. Folosiți nuanțe întunecate și evitați luminile de noapte, a spus Serani. „Creați un mediu confortabil de temperatură pentru odihnă, lucru și dormit cu aer condiționat sau ventilatoare.” Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece emit lumină albastră. Acest lucru activează creierul, „în loc să-l adormi”.
• Poarta ochelari de soare. Acest lucru, împreună cu nuanțele întunecate ale camerei, au contribuit la reducerea simptomelor SAD pentru clientul Serani (de sus).
• Exercițiu în interior. „Este un tampon excelent împotriva depresiei”, a spus Parker.
• Consumați alimente bogate în substanțe nutritive. De exemplu, datorită conținutului lor de cofeină, sifonul, ceaiul cu gheață și cafeaua cu gheață vă pot afecta în mod negativ starea de spirit, a spus Parker. Așa poate să mănânce o mulțime de carbohidrați și preparate din carne, cum ar fi hot dog, a spus el.
• Căutați ajutor profesional. Dacă încă vă luptați după ce ați încercat tehnicile de mai sus, Parker a sugerat căutarea psihoterapiei. De asemenea, ați putea beneficia de a lua un antidepresiv, a spus el.

Urmărirea simptomelor dvs.

Pe măsură ce vremea se schimbă și strălucirea soarelui se scurtează, simptomele SAD de vară tind să se disipeze, a spus Serani. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. continuă, este posibil să aveți un alt tip de depresie, cum ar fi distimia.

„Acesta este motivul pentru care este vital să țineți evidența modului în care vă simțiți, să urmăriți tiparele vremii și să păstrați legătura cu furnizorul dvs. de asistență medicală în cazul în care lucrurile continuă. În plus, cursul și experiența depresiei fiecărei persoane pot fi diferite.

Clienților lui Serani le plac aceste aplicații pentru urmărirea simptomelor: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal și Moodlytics.

Dacă preferați hârtia și stiloul, ea a sugerat să folosiți un model pe patru scări cu semne plus și minus. Potrivit lui Serani, care are depresie cronică, „patru semne plus înseamnă„ mă simt foarte bine. ”Dacă observ o schimbare subtilă, o pot face +++. Încep să observ cu adevărat dacă sentimentele mele de mulțumire coboară la ++ sau +. Apoi încep să folosesc - pentru o zi proastă; doi - pentru o zi foarte proastă. În general - - - înseamnă că mă îndrept spre un episod depresiv, așa că sper să nu ajung la - - - -. "

Depresia de vară poate fi deosebit de frustrantă și dureroasă, deoarece vă așteptați să vă simțiți fericiți, energici și relaxați. Dar amintiți-vă că, la fel ca dvs., se luptă și mulți oameni. Din fericire, există instrumente și tehnici pe care le puteți încerca. Vă rugăm să nu ezitați să căutați ajutor.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!