Exerciții și sănătatea creierului la populația în vârstă

Studiile au arătat că exercițiile fizice sunt bune pentru noi în atât de multe moduri. Ne menține corpul și mintea sănătoase și chiar s-a demonstrat că are un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar.

Dar cât de mult și ce tip de exercițiu va ține la distanță declinul cognitiv la adulții în vârstă?

Un studiu publicat pe 30 mai 2018, în jurnal Neurologie: practică clinică ne oferă câteva informații și răspunsuri dincolo de „exercițiile fizice sunt bune pentru creierul tău”. Joyce Gomes-Osman, neurolog în clinica de la Universitatea din Miami Școala de Medicină Miller și autorul principal al studiului, a concluzionat că toate tipurile de exerciții - aerob, antrenament de rezistență (forță), exerciții minte-corp sau o combinație a tuturor trei - au beneficii cognitive pentru adulții mai în vârstă. Mersul pe jos, alergatul, înotul, antrenamentul cu greutăți, yoga și tai chi sunt toate modalități bune de a vă menține creierul tânăr.

Ceea ce este deosebit de interesant la acest studiu este că a arătat că ceea ce este mai important decât tipul de exercițiu pe care îl faci este cantitatea de timp petrecut făcându-l. Dr. Gomes-Osman a raportat că exercițiile fizice în medie 52 de ore pe o perioadă de șase luni au fost corelate cu îmbunătățiri cognitive specifice la adulți, atât cu, cât și fără tulburări cognitive. Acest exercițiu poate fi împărțit într-o oră aici sau acolo, dar nu există o formulă stabilită, atâta timp cât atingeți obiectivul de 52 de ore.

Un alt aspect interesant al studiului, care a inclus și examinarea studiilor anterioare privind exercițiul și cunoașterea, este că câștigurile cognitive ale participantului au fost găsite în domenii specifice de gândire care includeau planificarea și inițierea sarcinilor, precum și viteza de procesare și funcția executivă ( capacitatea de a se concentra și de a gestiona sarcinile). Îmbunătățirea memoriei nu a fost la fel de clară, deoarece a fost observată doar în aproximativ jumătate dintre cei analizați.

Atât de multe despre medicină sunt precise. Luăm doze specifice de medicamente în anumite momente ale zilei, pentru o anumită perioadă de timp. Avem un număr exact de sesiuni de kinetoterapie, tratamente chimio și nenumărate alte intervenții medicale. Dar recomandările de exerciții pentru o sănătate optimă a creierului au fost întotdeauna vagi. Acest lucru este deosebit de regretabil, deoarece în prezent nu există medicamente disponibile special pentru declinul cognitiv legat de vârstă. Exercițiul este tot ce avem.

În loc ca medicii de îngrijire primară să le spună pacienților mai în vârstă că ar trebui să facă mișcare pentru a-și menține creierul ascuțit, acum pot „prescrie” ceva mai specific și, eventual, chiar să lucreze cu pacienții lor pentru a dezvolta un plan de exerciții. Cred că există o posibilitate mai mare de succes dacă cineva i se spune exact cât de mult trebuie să se miște pentru a observa o diferență în capacitatea cognitivă, în loc să i se spună doar să facă mișcare.

Rezultatele acestei cercetări sunt promițătoare și este posibil să vedem mai multe studii privind exercițiile fizice și sănătatea creierului, dat fiind faptul că populația noastră în vârstă continuă să crească. Poate că unul dintre cele mai importante lucruri de luat de la acest studiu este că adulții în vârstă ar trebui să găsească un anumit tip de exercițiu de care se bucură și să-l facă parte din viața lor de zi cu zi. Continuă să te miști - și beneficiile fizice și mentale vor urma.