Cea mai mare lecție pe care am învățat-o în gestionarea ADHD-ului meu
Persoanele cu ADHD se luptă adesea cu relațiile și cu o scădere a stimei de sine. Din fericire, ADHD este tratabil. Și mulți oameni sunt capabili să ducă vieți satisfăcătoare și productive.
De fapt, majoritatea psihoterapeuților pe care îi intervievez pentru articolele mele despre ADHD au această tulburare. Deci, pe lângă faptul că îi ajută pe ceilalți cu ADHD să aibă succes, acești experți trăiesc zilnic cu aceleași simptome și tipuri de provocări.
De aceea am vrut să știm cea mai mare și cea mai importantă lecție pe care au învățat-o în gestionarea propriului ADHD. Mai jos le veți vedea detaliile.
Acceptarea tulburării
„Pentru mine, cea mai mare lecție pe care am învățat-o în gestionarea ADHD-ului meu este să accept că așa m-am născut în această lume”, a declarat Roberto Olivardia, dr. Psiholog clinic și instructor clinic în departamentul de psihiatrie de la Harvard Scoala medicala.
„Este cablajul meu. Mă simt fericită că avem un nume și că există un domeniu de studiu care mă ajută să-mi înțeleg creierul mai bine. ”
Olivardia crede că cele mai mari probleme asociate cu ADHD apar atunci când oamenii nu sunt capabili să accepte că au această tulburare.
Realizarea este un proces zilnic
Psihoterapeutul Stephanie Sarkis, dr., NCC, a aflat că gestionarea ADHD-ului său constă în pași zilnici mici. „[O] una dintre cele mai mari lecții, indiferent dacă se aplică organizării sau realizării de proiecte, este că este mult mai ușor să lucrezi la ceva în fiecare zi decât să încerci să faci totul dintr-o dată.”
De exemplu, Sarkis, autorul mai multor cărți despre ADHD, petrece 15 minute pe zi punând lucrurile deoparte. Ea urmează și această mantră: „lăsați o cameră într-o formă mai bună decât atunci când ați intrat”.
Nu lăsa ADHD să te definească
Pentru psihoterapeutul Terry Matlen, ACSW, cea mai mare lecție a fost să nu lăsăm ADHD să definească cine este. „Sunt o femeie care are ADHD.” De asemenea, se concentrează pe numeroasele sale puncte forte, în loc de provocările sale.
Obținerea ajutorului
O altă lecție pe care Matlen a învățat-o este să-și dea permisiunea de a obține ajutor. „De exemplu, multe femei [și] adulți cu ADHD consideră că a avea un echipaj de curățenie sau o babysitter este un lux. Îl văd ca pe un loc de cazare pentru ADHD-ul meu. ”
Când copiii ei erau mai mici, Matlen a angajat șezători pentru a-i oferi ocazia să se reîncarce. „[Acest lucru] m-a determinat să devin o mamă mai bună.”
Apreciind seriozitatea
De-a lungul anilor, Kim Kensington, PsyD, psiholog și antrenor specializat în adulți cu ADHD, a realizat puterea ADHD. „Sunt încă în mod constant umilit de ADHD-ul meu.”
Cu alte cuvinte, atunci când persoanele cu ADHD se confruntă cu provocări, nu este din cauză că sunt leneși, slabi sau neinteligenți sau nu se străduiesc suficient. ADHD este o tulburare gravă și nu este surprinzător faptul că anumite sarcini vor fi mai dificile pentru dvs. din cauza ei.
Gândiți-vă că trebuie să purtați ochelari. Fără ochelari, toate încercările din lume nu te vor ajuta să vezi mai bine. Din fericire, îmbrăcarea ochelarilor o va face. Și acest lucru nu înseamnă că ești mai puțin competent.
Este important să ai compasiune pentru tine și provocările tale.
Cunoașterea provocărilor tale
Pentru Kensington, de asemenea, un expert în amânare, a fost de asemenea util să știe cum funcționează creierul ei și să vizeze preocupări specifice. „Trebuie să depășim provocările, cunoscându-le foarte bine.”
De exemplu, ea tinde să piardă din timp. Deci, ea setează un cronometru. De asemenea, se poate bloca de unde să înceapă. Așa că începe oriunde sau sună un prieten pentru a sugera primul pas.
Cunoașterea importanței instrumentelor
Pentru Matlen, autorul Sfaturi de supraviețuire pentru femei cu AD / HD, indicii vizuale sunt esențiale în gestionarea ADHD-ului ei. „Scriu totul în calendarul meu, apoi lucrez la asta folosind o foaie de lucru separată de zi cu zi.”
Păstrează câteva articole vizibile. „Cel mai bun prieten al meu este tabelul meu mare, unde sunt păstrate lucrări importante, memento-uri, post-it-uri, astfel încât să fie în fața mea, amintindu-mi de lucruri importante.”
De asemenea, se asigură că fiecare obiect are o casă. „Odată ce un obiect are o casă, este mult mai ușor să depozitați lucrurile.”
Luând în considerare variabilele dvs.
În gestionarea cu succes a ADHD, psihoterapeutul Sari Solden, LMFT, a învățat să intervină devreme și să-și repere semnele de avertizare personale.
Iată cum o face: „Examin mental o listă de variabile de examinat. Mă întreb ... ‘Creierul meu funcționează bine - medicamente, somn, foame? Am suficient sprijin în zonele potrivite? Amprea multe lucruri programate într-o zi [sau] insuficient planificat? Există prea multe lucruri prea apropiate [sau] nu există suficientă emoție în legătură cu ceea ce fac? ’”
Dacă lucrurile nu funcționează, Solden, de asemenea autorul Femeile cu tulburare de deficit de atenție și Călătorii prin ADDulthood, remixează variabilele. S-ar putea să-și reducă volumul de muncă, să delege, să schimbe mediul, să primească asistență, să elimine ceea ce nu are nevoie sau să adauge ceea ce o ajută să se concentreze și să se angajeze în ea.
Gestionarea ADHD necesită cu siguranță muncă. Dar merită o muncă care te ajută să duci o viață plină de sens și împlinită.
