Non-Judecarea, Non-Striving și Stâlpii practicii Mindfulness
Fac progrese lente, dar constante în ceea ce privește învățarea cum să „dansez în ploaie”, un concept pe care l-am explicat săptămâna trecută despre abordarea depresiei rezistente la tratament și a durerii cronice cu un spirit primitor, în loc de o inimă luptătoare.
Meditația zilnică este grea. O urăsc de multe ori. Cu toate acestea, simt un calm interior care este nou - ceva de care trebuie să trec prin orele mai stresante din viața mea.
Astăzi vorbim despre cele șapte fundamente atitudinale ale practicii conștiente care, potrivit Kabat-Zinn, constituie pilonii majori ai practicii conștiente, așa cum este predat în MBSR.În cartea sa Viața completă a catastrofei, Kabat-Zinn descrie fiecare:
Nu judeca: Nu ne lăsăm prins de ideile și opiniile, aprecierile și antipatiile noastre.
Răbdare: o înțelegere și acceptare că uneori lucrurile trebuie să se desfășoare în timpul lor.
Mintea începătorului: a vedea lucrurile cu ochi proaspeți, cu o minte limpede și nepăsată.
Încredere: Încrederea în intuiția ta și în propria autoritate.
Non-striving: Încercând mai puțin și fiind mai mult.
Acceptare: Adoptarea lucrurilor așa cum sunt.
Leasing Go: Lăsând experiența noastră să fie ceea ce este.
Acestea sunt liniile directoare ale instrucțiunilor noastre - care trebuie cultivate conștient în timp ce ne așezăm pentru a face meditațiile noastre formale și în eforturile noastre de a aduce atenția în viața de zi cu zi.
Printre cele mai provocatoare pentru mine se numără fundamentele „a nu judeca” și a „a nu lupta”.
Non-judeca.
Criticul interior care trăiește în interiorul capului meu fără chirie este un chiriaș tare și obositor. Are ceva de spus despre orice și vreau să spun Tot, Fac și spun, de la felul în care sortez rufele murdare într-o sâmbătă dimineață obosită până la câte bucăți de fruct consum într-o zi, de la modelul meu nu atât de consistent în disciplinarea copiilor până la proza mea neglijentă.
Mintea care judecă poate face ca o meditație de 10 minute să pară mai lungă decât un canal radicular. De îndată ce atenția ta se îndepărtează de respirația ta, degetul de la piciorul stâng sau orice altceva te concentrezi, auzi acuzarea de tine ca un idiot de meditație. Încercați să depuneți rechizitoriul pur și simplu ca un gând și să reveniți la respirație. Dar dacă ești ca mine, începi să judeci judecarea și apoi judeci că judeci judecarea.
La un minut cam așa și v-ați dori să nu fi citit niciodată cercetarea care spunea că meditația mindfulness poate ameliora și preveni depresia și anxietatea.
Kabat-Zinn scrie: „Când descoperiți că mintea judecă, nu trebuie să o opriți să facă asta și nu ar fi înțelept să încercați. Tot ce este necesar este să fii conștient de faptul că se întâmplă. Nu este nevoie să judecați judecata și să vă complicați lucrurile și mai mult ”.
Non-străduindu.
Nu te străduiește nu are sens dacă ești scufundat într-o cultură hipercompetitivă, obsedată de obiective, așa cum suntem majoritatea dintre noi. Un prieten de-al meu care se antrenează să înoate pe Canalul Mânecii tocmai și-a lipit un autocolant „Swim 25.0” pe spatele mașinii sale.
I-am spus: „Bine că scrie SWIM acolo, pentru că nu ai vrea ca cineva să creadă că ai alergat doar 25 de mile și nu ai făcut restul celor 1,2 mile până la linia de sosire a unui maraton”.
Sunt o persoană orientată spre obiective și trăiesc într-un colț al lumii care creează peste măsuri, așa că ideea de a pune deoparte o jumătate de oră pentru a nu face nimic (meditația este a nu face) mă face să mă simt inconfortabil.
Mă zvârcolesc. Îmi reglez picioarele. Îmi întind gâtul. Văd că lunga listă de sarcini apare în viziunea mea, în timp ce închid ochii, și fac tot posibilul să-i dau drumul. Chiar și mai înspăimântător este o viață de neîncercare.
Trish Magyari, instructorul meu MBSR se numește „străduitoare în recuperare”. Acum douăzeci de ani a fost scufundată într-o carieră de înaltă presiune și de succes ca consilier genetic. Prea multă împingere și eforturi au dus la diagnosticarea sindromului oboselii cronice și a fibromialgiei.
Nu a putut lucra cu normă întreagă timp de cinci ani. Practica meditației conștiente și a practicii de atenție i-a permis să-și revendice viața. Acum este atât de pasionată de asta, încât și-a dedicat cariera pentru a-i ajuta pe ceilalți să devină „străduinți în recuperare”.
Eu aparțin turmei ei. Depresia debilitantă care a coborât asupra mea vara trecută a încetinit multe dintre sistemele mele biologice. O ceață cognitivă persistentă face imposibilă realizarea a ceea ce puteam face în perioade scurte de timp.
Înainte de prăbușire, am reușit să public zece postări pe blog pe săptămână. Acum sunt fericit să public trei. Cu meditația, nu există numere sau obiective.
Kabat-Zinn scrie:
[Meditația] nu are alt scop decât acela de a fi tu însuți. Ironia este că ești deja. Sună paradoxal și puțin nebunesc. Totuși, acest paradox și nebunie vă pot îndrepta spre un nou mod de a vă vedea pe voi înșivă, unul în care încercați mai puțin și fiți mai mult.
Fiecare dintre cele șapte fundații se bazează reciproc și influențează cât de ușor le cultivăm pe celelalte. De exemplu, dacă pot cultiva acceptarea locului în care mă aflu cu o boală cronică, pot să renunț mai bine la obiectivele pe care mi le-am propus odată și să practic „non-striving”. Și dacă pot fi atent la gândurile mele fără să le judec, pot dezvolta mai ușor o încredere de bază în mine și în sentimentele mele.
Pe măsură ce aplic fiecare dintre cele șapte practicilor mele formale de meditație, ele devin o bază pe care să construiesc și fiecare moment de veghe.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
