Stresul sărbătorilor: 5 sfaturi pentru a-l gestiona în acest an

Se pare că sezonul de sărbători începe din ce în ce mai devreme în fiecare an. Odată ce septembrie a ieșit pe culoarele din toate magazinele, devine un amestec ciudat de decorațiuni pentru Halloween, Ziua Recunoștinței și Crăciunul dintr-o dată. Apoi, 1 noiembrie se rostogolește și casele devin un amestec de pelerini și condimente de dovleac cu pomi de Crăciun și „Clopote Jingle”.

Împreună cu decorațiunile, pare să vină o așteptare ca toată lumea să fie fericită și fericită în timpul sărbătorilor. Dar, pentru mulți, acest lucru nu este cazul, deoarece „cea mai minunată perioadă a anului” aduce cu sine o mulțime de stres în vacanță. Dacă ești tu, nu trebuie să lași stresul sezonului să-ți fure bucuria.

Sfaturi pentru gestionarea stresului în vacanță:

1. Organizează-te și rămâi organizat

Viața este deja ocupată pentru majoritatea oamenilor, dar în timpul sărbătorilor atinge un nou nivel. Există petreceri de sărbători, schimburi de cookie-uri, cadouri de cumpărat, cărți de trimis și concerte școlare la care să participi. Și, împreună cu toate acestea, responsabilitățile tale normale de viață și de muncă trebuie încă gestionate. Cu atâtea lucruri care se întâmplă simultan, este ușor să cadă ceva accidental prin crăpături.

Petreceți cinci minute așezându-vă cu pixul și hârtia și faceți o descărcare masivă de creier. Scrieți toate sarcinile care vă trec în minte, ingredientul care trebuie cumpărat și evenimentul la care nu puteți uita să participați. Obțineți totul într-un singur loc și apoi începeți să-l sortați. Creați o listă de cumpărături, o listă de cumpărături prezentă, o listă de evenimente și o listă de sarcini.

După ce ai listele, găsește o modalitate de a le stoca, care îți va fi ușor de verificat în mod regulat. Puteți pune lista în geantă sau portofel sau puteți alege o aplicație de utilizat. Câteva aplicații eficiente dintre care puteți alege, includ Evernote, Asana și Cozi. Puteți chiar să adăugați listele la una dintre aceste aplicații și să le distribuiți altor membri ai familiei dvs. pentru a împărți cu ușurință responsabilitățile.

Asigurați-vă că introduceți în calendar datele și mementourile importante. Programați timpul pentru a merge la cumpărături, pentru a coace prăjituri și pentru a împacheta cadourile. Și, nu uitați să programați timpul pentru auto-îngrijire (consultați numărul 5 pentru mai multe detalii).

2. Preia controlul asupra bugetului tău

Dacă te simți stresat din cauza finanțelor tale în acest sezon de sărbători, mulți oameni se pot identifica cu tine. Un sondaj din 2017 a constatat că dintre cei chestionați, 65% pierdeau somnul din cauza finanțelor lor.1 Și sărbătorile tind să aducă cheltuieli suplimentare. Iată câteva modalități de a prelua controlul asupra cheltuielilor de vacanță:

• Creați un buget de vacanță pentru cadouriși nu vă permiteți să treceți peste asta.
• Nu uitați lucrurile mici. Cadourile nu sunt singura cheltuială adăugată în această perioadă a anului. Asigurați-vă că bugetați pentru lucruri precum un pom de Crăciun dacă cumpărați unul viu, un buget mai mare pentru cumpărături, împachetare pentru cadouri și călătoriți dacă veți vizita familia.
• Începeți să cumpărați devreme. Dacă așteptați până în ultimul minut, veți plăti prețuri pentru ultimul minut și veți avea o selecție limitată din care să alegeți.
• Nu te lăsa prins de oferte.În această perioadă a anului este ușor să cheltuiți excesiv, deoarece credeți că obțineți o afacere. Înainte de a cumpăra ceva, comparați prețul (există aplicații care să vă ușureze), asigurați-vă că este ceva de care aveți nevoie și că aveți bugetul pentru acesta. „Cumpără 2 primește 1 gratuit” nu este o afacere bună dacă nu ai nevoie de două dintre aceste articole. Și cele mai bune oferte nu se găsesc întotdeauna în Black Friday și Cyber ​​Monday. Nu vă simțiți intimidați să cumpărați.

3. Fii atent

A fi conștient este pur și simplu actul de a-ți umple mintea în mod intenționat cu ceva pozitiv sau neutru, astfel încât să nu lași loc gândurilor negative și stresante. Când mintea ta începe să alerge și simți că tensiunea arterială începe să crească, mută-ți mintea spre altceva. Ar putea fi gândul de a sta pe o plajă frumoasă, în soarele cald, simțind nisipul dintre degetele de la picioare, în timp ce ascultați valurile care plesnesc pe țărm sau fețele fericite ale copiilor voștri emoționați care strălucesc în luminile pomului de Crăciun. Depinde de dvs. să alegeți activ ceea ce funcționează pentru dvs.

Puteți folosi, de asemenea, atenția pentru a rămâne prezent în momentul actual. De exemplu, în loc să vă accentuați asupra listei de sarcini în creștere în timp ce participați la o petrecere de vacanță, umpleți-vă gândurile cu ceea ce faceți în prezent. Luați fețele zâmbitoare din jurul vostru, ascultați sunetele râsului și a muzicii de sărbători în timp ce mirosiți dulciurile proaspăt coapte. Lăsați simțurile să meargă la locul de muncă pentru a vă ajuta să vă schimbați atenția de la stres la ceea ce vă puteți bucura acum.

4. Setați limite

Este ok să recunoști că ești o singură persoană și că nu poți face totul. De fapt, este bine ca sănătatea ta mentală să facă față acestui fapt. Nu trebuie să participați la fiecare eveniment, să coaceți fiecare delicatese și să vă oferiți voluntar de fiecare dată când vi se cere acest sezon de sărbători. Începeți devreme stabilind limite pentru dvs. Decideți unde trebuie să trasați linia și apoi nu vă fie teamă să spuneți „Nu” atunci când activitatea sau evenimentul nu se aliniază cu ceea ce se încadrează în limitele dvs.

Iată câteva lucruri de reținut:

• Lista dvs. de sarcini nu trebuie să arate ca lista tuturor celorlalți.Dacă ați decis că nu doriți să participați la schimburi de cookie-uri anul acesta, deoarece nu doriți să adăugați stresul suplimentar de a coace 5 duzini de cookie-uri, atunci nu trebuie să faceți acest lucru. Explicați pur și simplu că nu faceți copt suplimentar anul acesta sau nu dați deloc un motiv. Nu este nevoie să oferiți altora motive pentru care spuneți că nu.
• Lipsa de planificare a altcuiva nu este o urgență.Dacă sunteți persoana care merge mereu în ultimul minut pentru a salva pe toți ceilalți de propriile greșeli, anunțați-le devreme că nu o faceți anul acesta. Apoi, rămâneți la el. Nu trebuie să renunțați la propriile planuri pentru a ajuta pe altcineva care nu a fost pregătit corespunzător.

5. Practicați îngrijirea de sine

Dacă sunteți în căutarea modului de a ameliora stresul în acest sezon de sărbători, atunci trebuie să vă concentrați despre îngrijirea de sine. Nu lăsați programul încărcat să vă rupă rutina normală. Dacă te descurci, vei fi prea obosit pentru a te bucura de evenimentele pentru care lucrezi atât de mult.

• Stai activ. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul în vacanță. Căutați modalități de a rămâne activ, indiferent dacă este o plimbare cu putere în jurul mall-ului sau strângerea într-un scurt antrenament dimineața. Exercițiul vă oferă o ieșire pentru stres și eliberează toate acele endorfine care stimulează starea de spirit. De asemenea, vă poate ajuta să vă odihniți mai bine noaptea.
• Urmăriți ce mâncați.Încărcarea cu produse dulci pe tot parcursul sezonului poate fi dificilă în sistemul dvs.Nu spun că nu vă permiteți să vă bucurați de ceea ce oferă sezonul, dar asigurați-vă că primiți și mâncarea de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să evitați prăbușirea zahărului care vine odată cu consumul excesiv de dulciuri și vinovăția care vine împreună cu acesta.
• Programează-mi timpul.Este important să alocați timp pentru odihnă în timpul vacanței. Planificați orele pentru a face lucruri care vă ajută să reîncărcați.

Nu vă fie teamă să cereți ajutor.

Este ok să ceri ajutor în acest sezon de sărbători. Acest lucru ar putea fi de ajutor cu lista dvs. de lucruri în continuă creștere sau doar ajutor pentru dvs. Dacă vă confruntați cu durere, depresie, furie sau pur și simplu treceți printr-o perioadă dificilă din viață, este posibil să nu vă simțiți plini de bucurie așa cum „credeți” că ar trebui. Găsiți un membru de familie sau un prieten de încredere în care vă puteți încredința sau contactați un terapeut din zona dvs.

Nu permiteți stresului sezonului să vă fure bucuria. Dacă nu realizezi tot ce credeai că vei face, este în regulă. Petrecem atât de mult timp încercând să le stresăm pe copii adevăratul motiv al sărbătorilor și uneori trebuie să ne acordăm același memento.

Referințe:

1. Porche, B. (2017, 19 aprilie).Sondaj: 2 din 5 americani pierd somnul din cauza costurilor de îngrijire a sănătății: insomnia financiară este la cel mai înalt nivel de la Marea Recesiune.Adus de la https://www.creditcards.com/credit-card-news/losing-sleep-money-worries-poll.php