Altora care au suferit traume în copilărie

Cei mai mulți dintre noi avem furie și suferință reale trăind în interiorul nostru. Poate că în trecut am fost oprimați sau maltratați și toată acea durere este încă acolo, îngropată în conștiința magazinului nostru. Nu ne-am procesat și transformat relația cu ceea ce ni s-a întâmplat și stăm acolo singuri cu toată furia, ura, disperarea și suferința. Dacă am fost abuzați când eram tineri, de fiecare dată când mintea noastră gânditoare revine asupra evenimentului, este ca și cum am fi experimentat abuzul din nou.- Thich Nhat Hahn

Mișcarea #MeToo, inclusiv mărturia doctorului Ford la Senatul din 2018, a fost o deschidere a ochilor pentru mulți dintre noi. Chiar dacă eu personal am experimentat agresiuni sexuale și am crezut că și alții au avut-o, nu eram pregătit pentru numărul uluitor de femei și bărbați curajoși care s-au prezentat public pentru a-și împărtăși experiențele de durere și încălcare. De asemenea, nu eram pregătit pentru senzația uimitoare că această mișcare ar putea schimba de fapt climatul în care cresc fiicele și fiii noștri.

Până când majoritatea dintre noi ajungem la vârsta adultă, am experimentat o formă de traumatism, de la dureri până la abuzul fizic, sexual și emoțional mai intens. Deși trauma reală ar fi putut fi experimentată cu zeci de ani în urmă, de multe ori există spații ascunse, sensibile și dureroase.

Vindecarea este un proces îndelungat, chiar și la ani după eveniment, se pot întâmpla lucruri care „declanșează” un răspuns traumatic. Adică, evenimentele actuale din viața noastră care nu au legătură directă cu trauma pe care am trăit-o pot provoca o reacție mai intensă decât merită situația în cauză. Ceea ce se întâmplă când suntem prea reactivi este că nu mai suntem în prezent. Cu toate acestea, conștientizând momentul în care suntem declanșați și lucrând la menținerea calmului și prezenței noastre, ne ajutăm de fapt copiii și pe noi înșine.

Psihologii care studiază trauma de lungă durată vor observa că, atunci când copilul tău intră în vârsta pe care a avut-o părintele când a experimentat un eveniment traumatic, o parte profundă a acestora va retrăi experiența. Acest lucru este dincolo de simpla amintire a evenimentului - este ca și cum am experimenta din nou trauma. Acest lucru este esențial de reținut, astfel încât să nu fim orbi când copiii ajung la acea vârstă în care am suferit o pierdere sau un abuz semnificativ.

Cred că sistemul uman este construit în acest fel, astfel încât să putem vindeca problemele nerezolvate din rănirea noastră anterioară. De asemenea, poate fi un mecanism de supraviețuire, prin faptul că hipervigilența noastră ne ajută să ne protejăm copiii, avertizându-i cu privire la pericolele din mediul lor. Cu toate acestea, la fel ca majoritatea mecanismelor automate de supraviețuire, aceste procese își pot lua propria viață. De aceea, este extrem de important să folosiți aceste situații incomode ca oportunități de a stabili cursul pentru generația următoare. Pentru a valorifica puterea ascunsă în aceste circumstanțe, devenind conștient de momentul în care sunteți declanșat și înainte de a intra în reacție excesivă, utilizați declanșatorul ca semnal pentru a vă concentra.

De unde știi când ești declanșat? Pentru mine, dintr-o dată mă simt excesiv de neliniștit, exagerat de furios sau invers, de parcă aș vrea să mă retrag și să mă ascund. Examin dacă este evident sau nu un pericol real. În aproape fiecare caz de declanșare, nu există de fapt un pericol real (dacă există, vă rugăm să îl adresați imediat și poate chiar să primiți ajutor de rezervă).

Dacă nu există un pericol real, acesta este momentul critic. Respirați profund și numiți sentimentele „îngrijorat, speriat, agitat”, poate duce la vindecare. Da, va reduce probabilitatea de a acționa din locul rănit, dar vă va ajuta, de asemenea, să calmați locurile rănite. De parcă ai fi un părinte iubitor pentru tine, hrănind și vindecând locurile rănite.

Am observat că a fi mai bun cu mine reduce probabilitatea de a acționa din reziduurile dureroase ale traumei. Este un act de cultivare a prieteniei necondiționate față de noi înșine. Îmbrățișăm părțile înspăimântate și vulnerabile din noi înșine, în loc să împingem emoțiile provocatoare departe prin reacție sau reacție exagerată.

Când sunt într-o fază declanșată (care, atunci când este foarte rău, poate dura o mare parte a zilei și chiar poate dura câteva zile), îmi încep ziua vorbind cu fetița rănită din mine. Îmi pun o mână pe inimă și pe abdomen (postura de bază a mâinii) și îi spun sinelui meu mai tânăr că eu (protecția adultului) sunt aici acum. Mângâi acele locuri rănite din mine cu știința că sunt prezent și responsabil și că voi călăuzi părțile rănite ale mele cu înțelepciunea mea matură, cu putere și cu bunătate.

Având grijă emoțional de noi înșine prin îngrijirea rănilor emoționale și a anxietăților, este mai puțin probabil să acționăm din cauza traumei reziduale dureroase. Și începem să îndepărtăm frica propriilor noastre emoții, care ne servește doar pentru a ne separa de sinele nostru și de cei pe care îi iubim.

Utilizați declanșatoarele ca o oportunitate de a vă aprofunda prietenia cu voi înșivă. Invită-ți curajul, pe care probabil îl ai în pică. Veți fi mai conectat la realitatea momentului prezent. Acest lucru, la rândul său, va crește probabilitatea ca acțiunile dvs. să apară din partea cea mai centrată din voi.

Să fim atenți cu compasiune la noi înșine au adus beneficii suplimentare - de a întrerupe transmiterea traumei între generații și de a atrage orice sentimente rușinoase persistente din întuneric și în lumină. Aceste experiențe provocatoare anterioare pot deveni oportunitatea noastră de a ne îmbrățișa cu prietenie necondiționată, de a schimba climatul social în care cresc copiii noștri și de a ne revendica cu adevărat adevărul pe măsură ce ne solidarizăm.