Yoga vă aduce beneficii sănătății mintale?
Pentru cei care participă la yoga, este adesea văzut ca un mod de viață. Nu este doar să mergi la o clasă o dată sau de două ori pe săptămână, ci să te angajezi în practica zilnică de yoga și mindfulness. Există, de asemenea, multe stiluri și tipuri diferite de yoga, fiecare cu propriile practici și îndrumări.
Mulți practicanți și profesori de yoga susțin că oferă beneficii pentru sănătatea mintală. Pare o concluzie evidentă, având în vedere că majoritatea yoga se concentrează pe explorarea lumii interioare a conștiinței.
Dar ce arată cercetarea?
Pentru bursa postdoctorală (2018), cercetătoarea Rita Domingues a decis să exploreze yoga posturală modernă ca instrument pentru a ajuta la promovarea practicilor benefice de sănătate mintală. Ea începe prin a ne oferi o scurtă prezentare generală a yoga:
Yoga este o practică spirituală străveche originată în subcontinentul indian acum mai bine de 5000 de ani. Yoga poate fi definită ca o știință a minții; în loc să exploreze lumea exterioară ca alte științe, yoga se preocupă să exploreze lumea interioară și să dezlănțuie puterea și cunoștințele conținute în interior. Scopul principal al practicantului de yoga este de a realiza samadhi, o stare de conștiință superioară, printr-o multitudine de practici.
În culturile occidentale, yoga modernă se face în general ca o practică bazată pe asana - numităyoga posturală - care subliniază posturile fizice, cu diferite grade de meditație și tehnici de respirație aruncate. După cum remarcă Domingues, „Stiluri populare de yoga precum ashtanga vinyasa, putere, vinyasa flow, iyengar, bikram, jivamukti, hatha, printre altele, intră în această categorie a practicilor orientate spre corp [yoga posturală]. ”
Yoga îți îmbunătățește sănătatea mintală?
Cercetătorul a efectuat o căutare în literatură și a descoperit 89 de studii care au examinat impactul yoga asupra diferitelor măsuri de sănătate mintală. Aceste măsuri de sănătate mintală au inclus starea emoțională, atenția, rezistența, satisfacția vieții, bunăstarea mentală generală, printre alte caracteristici examinate. Reducerea numărului de studii a dus la un total de doar 14 care ar putea fi examinate din cauza criteriilor de incluziune ale cercetătorului.
Grupurile de subiecți din fiecare studiu au variat de la 8 la 164 de participanți. Factorul cel mai examinat în cele 14 studii a fost mindfulness:
[M] indfulness este descrisă ca o conștientizare moment-la-moment și poate fi dezvoltată prin acordarea unei atenții intenționate evenimentelor externe și interne (percepții, senzații, emoții etc.), cu o atitudine fără judecată [65]. Acest act deliberat de a acorda atenție fără a judeca este o abilitate mentală de bază [66] care poate fi dezvoltată prin practici formale, cum ar fi yoga și meditația, și practici informale, prin concentrarea deliberată a atenției asupra sarcinilor de rutină.
„Dintre cele cinci studii care au evaluat mindfulness ca o variabilă de rezultat, patru dintre ele au arătat creșteri semnificative ale nivelurilor de mindfulness auto-raportate ca urmare a practicii yoga”, a remarcat Domingues. Ea a găsit rezultate mixte și contradictorii pentru starea emoțională, sugerând probabil că yoga nu ajută la starea emoțională a unei persoane.
Din trei studii de yoga care au analizat rezistența - capacitatea de a prospera în fața adversității - doar unul a arătat efecte benefice ale yoga.
Alte studii privind caracteristicile au avut fie dovezi slabe, fie contradictorii, inclusiv satisfacția vieții și bunăstarea mentală generală.
Cercetătorul a remarcat o serie de probleme legate de studiile de cercetare care examinează yoga, inclusiv o perioadă scurtă de măsurare, frecvența intervențiilor de yoga care nu se potrivesc cu scenariile tipice din lumea reală și lipsa datelor de urmărire și a măsurătorilor. Practicile de yoga nu au fost adesea descrise în mod adecvat în studii, făcând și mai dificile comparațiile și concluziile între studii.
Ce înseamnă acest lucru pentru yoga și sănătatea mintală?
Pe scurt, înseamnă că nu există o mulțime de cercetări riguroase care încearcă chiar să măsoare beneficiile pozitive ale yoga pentru sănătatea mintală a unei persoane. În cele relativ puține studii care există, datele sunt cele mai clare pentru a ajuta la promovarea și îmbunătățirea atenției.
Alte beneficii ale yoga pentru sănătatea mintală sunt mai puțin clare și mai puternice. Deși vă poate ajuta starea emoțională - ceea ce simțiți în acest moment - și rezistența, este posibil să nu facă prea multe pentru acești factori.
Yoga are foarte puține efecte secundare negative, altele decât angajamentul de timp pentru a o practica în mod regulat. Deși este puțin probabil să aibă un impact semnificativ asupra sănătății mintale, se pare că poate ajuta unii oameni cu unele aspecte ale acesteia. Căutați ceva nou de încercat în noul an? Poate că yoga merită explorată.
Referinţă
Domingues, R.B. (2018). Yoga posturală modernă ca instrument de promovare a sănătății mintale: o revizuire sistematică. Terapii complementare în practica clinică, 31, 248-255.
