Ai încredere în impulsurile tale? O mică educație merge mult

În luna mai, în cinstea lunii conștientizării sănătății mintale, susținătorii ca mine educă publicul pe diverse teme. Un subiect despre care nu aflăm suficient este modul în care impulsurile emoționale ne afectează mintea, corpul și viața.

Impulsurile, atracțiile biologice puternice pentru a acționa, provin din emoții. De fapt, întregul scop al emoțiilor este de a ne obliga să ne mișcăm.

Cuvântul emoție provine din cuvântul latin „emovere” care înseamnă „a ieși, a îndepărta, a agita”. Din sprinturi dintr-o clădire în flăcări (frică), spre stantare cineva care ne insultă (furie), să jumping în brațele unui coechipier după ce a lovit marele șlem câștigător (bucurie, emoție, mândrie, legătură), impulsurile sunt modalitatea corpului de a efectua rapid acțiuni pe care mintea-creier-corp le consideră necesare. Impulsurile ne obligă să acționăm fără gând, conștiință sau conștientizare. Cu alte cuvinte, acestea sunt reacții genunchii.

Având în vedere că impulsurile ne propulsează să acționăm în moduri care subminează conexiunile noastre (rupturi), valorile noastre (înșelăciunea / furtul), pe noi înșine (constrângeri autodistructive) și chiar existența noastră (gândiți la război), sunt uimit de ce nu vorbește mai mult despre ele.

Câteva exemple de impulsuri în viața modernă

Johnny întinde mâna după o bere dupa munca. El luptă împotriva conștientizării unei tristeți adânci. Tristețea este mereu pe punctul de a clocoti. El tânjește după acea senzație caldă de amorțeală pe care o aduce prima înghițitură. Este un impuls care nu îl servește pe Johnny pe termen lung, deoarece îi rănește sănătatea și cele mai importante relații.

Celeste își numește copiii leneși. Este obosită și are nevoie de ajutor. Înțeles, Celeste este declanșat furie când copiii ei nu ascultă, deși nu încearcă să o rănească. Sunt doar copii. Impulsurile furiei ne pot determina să ne aruncăm ca răspuns la sentimentul de nerespectare, insultă sau abandonare.

Numirea de nume nu îi motivează pe copiii ei să asculte mai bine sau să o ajute cu treburi sau să se simtă recunoscătoare pentru munca pe care o face pentru a-i îngriji. Dar o dăunează bunăstarea copilului și relațiile ei cu ei, pe care Celeste nu le dorește.

Charly îmbrățișează pe toată lumea. Identificându-se ca o persoană non-binară, care folosește pronumele de plural pe care le / ei / lor, Charly este în mod natural plin de iubire și exuberanță. Ei doar presupun că toată lumea iubește îmbrățișări. Dar știm din infamata îmbrățișare a lui Joe Biden că multor oameni nu le place să fie atinși de străini sau chiar îmbrățișați deloc. Trebuie să verifice acest impuls, astfel încât să nu fie respinși sau să îi facă pe alții să nu se simtă confortabil.

Luând în considerare impulsurile

Cât de des ne luăm timp să ne gândim dacă acționăm dintr-un loc gândit sau dintr-un loc impulsiv? Din experiența mea, nu foarte des. Dar asta nu este vina noastră. Cum ne-am gândi chiar să ne luăm în considerare impulsurile atunci când societatea noastră încă nu atrage atenția asupra lor ca proces biologic?

Ar trebui să primim o educație formală despre emoții începând cu liceul. Dar noi nu. Nu ne putem înțelege impulsurile, darămite să lucrăm cu ele în numele bunăstării și sănătății noastre, dacă nu știm ce sunt și cum să ne gândim la ele.

Odată ce ne recunoaștem în siguranță impulsurile și le luăm în considerare, se întâmplă beneficii. În loc să le împingem sau să le explodăm, devenim stăpâni, în control și relaxați. Câștigăm încredere. Cu o educație în emoții și impulsuri, câștigăm puterea de a înceta să ne subminăm relațiile, obiectivele și valorile. Avem alegere și influență.

Câteva elemente de bază despre impulsuri:

1. Emoțiile tale declanșează reacții fizice. Acestea sunt impulsurile voastre.
2. Impulsurile se întâmplă indiferent dacă aveți sau nu conștientizare emoțională.
3. Multe probleme din viață pot fi ajutate prin examinarea impulsurilor.
4. Impulsurile pot fi observate și reduse fără a le invalida.
5. Impulsurile pot fi redirecționate, astfel încât să nu explodăm sau să ne simțim tensionați.
6. Impulsurile nu sunt rele, ci doar sunt. Dar uneori nu ne servesc.

Pentru a stăpâni controlul asupra impulsurilor tale, un prim mare scop este să te familiarizezi cu ele. Aceasta înseamnă să vă simțiți confortabil simțindu-i în corp - fără a acționa asupra lor.

Doriți să încercați un experiment?

Puteți folosi alimentele pentru acest experiment, deoarece alimentele produc multe impulsuri. Sau, dacă mâncarea nu te mișcă, încearcă același experiment data viitoare când ai o mâncărime care provoacă un puternic impuls de zgâriere, ca de la o mușcătură de țânțar.

1. Imaginați-vă, sau chiar mai bine, faceți unul dintre alimentele preferate și așezați-l în fața voastră. Folosesc cookie-uri cu ciocolată pentru acest experiment. Miroase atât de bine!
2. Odată ce recunoașteți că doriți să mâncați cookie-ul sau alte alimente care vă obligă sau să zgâriați o mâncărime, NU. Nu inca. (Acesta este un experiment rapid, așa că știți că disconfortul dvs. nu va dura mult.)
3. Acum, timp de aproximativ 30 de secunde (uitați-vă la un ceas sau setați un temporizator, dacă este posibil), nu acționați pe impulsul de a mânca sau de a zgâria. În schimb, respirați adânc și încet în și din burtă. În timp ce respirați, simțiți cum se simte impulsul în corpul vostru. De exemplu, dacă simțiți durere, observați unde se află durerea în corpul vostru și spuneți-vă: „Simt durere sub coaste”. Pentru mine, simt o senzație reală de tragere din inima mea spre cookie. O mâncărime mă simte furnicată. Doar observați atracția, durerea sau orice simțiți. Nu există modalități corecte sau greșite de a simți.
4. Încercați să observați obiectiv durerea, dorul, tragerea, furnicăturile etc. Încercați să vă retrageți din ea. Încearcă să-l imaginezi ca pe ceva separat de tine.
5. Spune-ți: „Ce interesant este pentru mine să stau cu acest impuls! Îmi trage să iau cookie-ul sau să zgârie mâncărimea. Dar nu trebuie să-l mănânc sau să-l zgâri. Pot să rămân cu impulsul un pic mai mult timp observând ce simte. ”
6. Pentru credit suplimentar, așteptați încă 30 de secunde doar observând senzațiile și modul în care acestea se schimbă cu mai mult timp. Observați dacă impulsul se intensifică sau se diminuează cu mai mult timp. Ce se întâmplă?
7. Acum mâncați cookie-ul sau zgâriați-vă mâncărimea. Ahhhhh ...
8. Răsfățați-vă pe spate pentru a face spațiu între impulsul dvs. și o acțiune.
9. În fiecare zi, încercați să vă observați în continuare impulsurile gândindu-vă la ceea ce doriți să spuneți și faceți ÎNAINTE să o faceți.
10. Continua sa te antrenezi. Nu renunța. Se merită.

A + pentru încercare!