Mindfulness poate ajuta în concentrare, memorie de lucru
De fapt, cercetătorii de la Universitatea din California - Santa Barbara consideră că doar două săptămâni de antrenament de mindfulness pot îmbunătăți semnificativ înțelegerea lecturii, capacitatea memoriei de lucru și capacitatea de concentrare.
Rezultatele noului studiu au fost recent publicate online în jurnal Științe psihologice.
„Ceea ce m-a surprins cel mai mult a fost de fapt claritatea rezultatelor”, a spus Michael Mrazek, cercetător absolvent în psihologie și autorul principal și corespondent al lucrării.
„Chiar și cu un design riguros și un program de antrenament eficient, nu ar fi neobișnuit să se găsească rezultate mixte. Dar am găsit o rătăcire a minții redusă în toate modurile în care am măsurat-o. ”
Mindfulness a fost definit ca fiind acordat în mod intenționat atenție în momentul prezent și fără judecată. Cu toate acestea, o mare parte din orele noastre de veghe sunt altceva decât conștiente.
Mulți oameni au tendința de a rumega sau de a relua evenimentele din trecut sau de a gândi înainte la circumstanțe viitoare, cum ar fi planurile pentru weekend.
Pentru a investiga dacă pregătirea pentru mindfulness poate reduce rătăcirea minții și, prin urmare, poate îmbunătăți performanța, cercetătorii au alocat în mod aleatoriu 48 de studenți, fie la o clasă care a predat practica mindfulness, fie la o clasă care a acoperit teme fundamentale în nutriție.
Ambele clase au fost predate de profesioniști cu o vastă experiență didactică în domeniile lor. Cu o săptămână înainte de cursuri, elevilor li s-au dat două teste: un test de raționament verbal modificat de la GRE (Graduate Record Examination) și un test de capacitate a memoriei de lucru (WMC). Rătăcirea minții în timpul ambelor teste a fost, de asemenea, măsurată.
Cursurile de mindfulness au furnizat o introducere conceptuală împreună cu instrucțiuni practice despre cum să exersăm mindfulness atât în exercițiile vizate, cât și în viața de zi cu zi. Între timp, ora de nutriție a predat științele nutriționale și strategiile pentru o alimentație sănătoasă și le-a cerut elevilor să-și înregistreze consumul zilnic de alimente.
La o săptămână după terminarea orelor, elevii au fost testați din nou. Scorurile lor au indicat faptul că grupul mindfulness s-a îmbunătățit semnificativ atât la testul GRE verbal, cât și la testul capacității memoriei de lucru. De asemenea, au rătăcit mai puțin în timpul testării. Niciuna dintre aceste modificări nu a fost adevărată pentru grupul nutrițional.
„Aceasta este cea mai completă și mai riguroasă demonstrație conform căreia mindfulness poate reduce rătăcirea minții, una dintre cele mai clare demonstrații că mindfulness poate îmbunătăți memoria de lucru și citirea și primul studiu care leagă toate acestea împreună pentru a arăta că rătăcirea minții mediază îmbunătățirile în performanță ”, a spus Mrazek.
El a adăugat că cercetarea stabilește cu o mai mare certitudine că unele abilități cognitive văzute adesea ca imuabile, cum ar fi capacitatea de memorie de lucru, pot fi îmbunătățite prin antrenamentul de mindfulness.
Noi studii vor investiga dacă se pot obține rezultate similare la populațiile mai tinere sau cu intervenții de atenție bazate pe web.
Cercetătorii examinează, de asemenea, dacă beneficiile mindfulness pot fi sau nu agravate de un program de dezvoltare personală care vizează și nutriția, exercițiile fizice, somnul și relațiile personale.
Sursa: Universitatea din California - Santa Barbara
