Podcast: Anxietate și furie: un pumn de unu-doi

Te lupți cu furia? Știați că unele dintre cele mai fierbinți momente ale noastre sunt de fapt înrădăcinate în anxietate? În podcast-ul de astăzi, Jackie împărtășește în mod deschis propriul moment de siguranță în care lipseau cheile soțului ei (gâfâit!) Din cârlig, iar acum trebuie să înfrunte întârzierea la terapie și poate chiar să moară pe marginea drumului. Cum a descurcat această situație catastrofală despre care mintea ei a prevenit-o atât de grațios?

Sună familiar? Alăturați-vă nouă în timp ce discutăm mânia provocată de anxietate și explorăm modalități de a o minimiza și chiar de a o preveni.

(Transcriere disponibilă mai jos)

ABONAȚI-VĂ ȘI EXAMINAȚI

Despre gazdele de podcasturi nebuni

Gabe Howard este un scriitor și vorbitor premiat care trăiește cu tulburare bipolară. El este autorul cărții populare, Boala mintală este un tâmpit și alte observații, disponibil de la Amazon; copii semnate sunt de asemenea disponibile direct de la Gabe Howard. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să vizitați site-ul său web, gabehoward.com.

Jackie Zimmerman a fost în jocul de advocacy pentru pacienți de peste un deceniu și s-a stabilit ca o autoritate în ceea ce privește bolile cronice, asistența medicală centrată pe pacient și construirea comunității pacienților. Ea trăiește cu scleroză multiplă, colită ulcerativă și depresie.

O puteți găsi online la JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook și LinkedIn.

Transcriere generată de computer pentru episodul „Căsătorie-Depresie”

Nota editorului: Rețineți că această transcriere a fost generată de computer și, prin urmare, poate conține inexactități și erori de gramatică. Mulțumesc.

Crainic: Asculti Not Crazy, un podcast Psych Central. Și iată gazdele tale, Jackie Zimmerman și Gabe Howard.

Jackie: Salut, tuturor și bine ai venit la Not Crazy de săptămâna aceasta. Aș dori să-l prezint pe co-gazda mea, Gabe, care trăiește cu tulburare bipolară și este cu adevărat minunat.

Gabe: Aș dori să vă prezint co-gazda, Jackie, care trăiește cu depresie majoră.

Jackie: Și nu este minunat. Indiferent de. Asta este de fapt o continuare foarte bună, Gabe, pentru că, după cum știți, acum câteva săptămâni am vorbit despre furia bipolară și eram destul de furios că nu am avut ocazia să împărtășesc unele dintre experiențele mele, nu cu furia bipolară, ci cu furie care are rădăcini în anxietate. Așa că m-am gândit că și asta ar face un episod bun, să continui discuția de furie, cred, dar să îl redirecționez către anxietate.

Gabe: Dacă nu ați ascultat acel episod, cu siguranță ar trebui să mergeți și să-l verificați și nu trebuie să aveți tulburare bipolară pentru a afla ceva din el, deoarece unul dintre lucrurile despre care vorbește este modul în care furia se află într-un spectru de la iritabilitate la furie și tot ce există între ele. Adică, ne cam adâncim. Deci, este un mic asterisc acolo unde am putea face referire la episod. Dar, știi, s-ar putea să nu știm ce facem.

Jackie: Îl așteptăm în fiecare episod; doar îl aripăm.

Gabe: Dar Jackie, ai făcut un punct bun atunci când spectacolul s-a încheiat. Jackie și cu mine vorbeam și Jackie a spus, știi, crezi că am afirmat că oamenii fără tulburare bipolară pot fi irațional irațional? Și am spus, ei bine, nu știu că am discutat vreodată despre asta. Și apoi Jackie a explicat:

Jackie: Oh, dar putem, și prin noi, mă refer la oameni care trăiesc cu anxietate și experiență, aceste mici ca niște blipuri, cred, de momente de irație complet iraționale. Și motivul numărul unu pentru care am vrut cu adevărat să vorbesc despre acest lucru a fost pentru că nu știam că este vorba de anxietate până când nu am avut o conversație foarte clară cu terapeutul meu. Strigă-i lui Kristen, ca de obicei, știm că o iubesc. Pentru că aș avea aceste momente în care m-aș înfuria atât de repede. Și știam că este irațional. Știam că nu are sens. Știam că reacționez complet. Dar nu m-am putut opri. Nu mi-am putut da seama ce este și nu mi-am dat seama de ce. Orice ar fi fost, mă înfuria atât de tare. Și după cum se dovedește, aceasta a fost anxietatea mea.

Gabe: Anxietatea este un fel de emoție de amploare. Pe de o parte, anxietatea este cam bună. Adică, firele de păr de pe ceafă se lipesc. Este un sistem de avertizare și uneori este bine să fii nervos. Înainte de a merge pe o scenă pentru a susține un discurs, am întotdeauna, știi, fluturii în stomacul meu. Știi, sunt doar un pic nervos. Și îmi place cam așa pentru că îmi arată că înțeleg gravitatea a ceea ce urmează să fac. Eu iau situația în serios, ceea ce mă face să fiu mai pregătit. Dar o tulburare de anxietate, desigur, este atunci când anxietatea este prea mare și anxietatea trebuie să se manifeste în ceva, fie că este vorba de un atac de anxietate sau doar în cazul lui Jackie, ceea ce acum numim furie.

Jackie: Blip furie? Imi place. Da, nu este un lucru distractiv de experimentat. Și mai ales pentru că știu că atunci când se întâmplă acest lucru, se adresează aproape întotdeauna soțului meu. Minunatul meu soț, Adam, care nu merită nimic din această furie blip. Dar el este în primire de cele mai multe ori pentru că este ceva, îmi pare rău, Adam, ceva ce a făcut, care nu este mare lucru, dar a declanșat această mică anxietate care se transformă în furie. Și atunci sunt ca și cum mă supăr pe el. Și știu că este greșit. Și apoi mă simt rău în timp ce o fac. Dar nu te poți opri. Știi, este ca atunci când mănânci ca un borcan cu Pringles și pur și simplu nu poți înceta să mănânci totul. Sau este asta

Gabe: Vrei să spui la propriu, odată ce faci pop, nu te poți opri?

Jackie: Este atât de potrivit.

Gabe: Pringles, doamnelor și domnilor, sponsorizând Not Crazy de niciodată. De când niciodată.

Jackie: Bine.

Gabe: Chiar în sus, niciodată.

Jackie: Anxietate. Odată ce ați lansat starea de anxietate, este ca și cum ar fi plin de abur.

Gabe: Deci, cred că oamenii care ascultă sunt ca ceea ce tocmai ai spus, că soțul tău a făcut ceva greșit. Deci, răspunsul dvs. la acesta este nerealist. Cred că am cam urmărit asta. Dar doar pentru un fel de motiv pentru noi. Ne poți da un exemplu de ceva pe care soțul tău l-a greșit și disproporționatul tău supărat pe situația menționată?

Jackie: Am atât de multe exemple, dar ceva s-a întâmplat în urmă cu câteva săptămâni și, acum, când știu că aceasta este anxietate, îmi place să vorbesc uneori acolo unde sunt, asta este doar anxietate. De fapt nu ești furios. Dar când voi ieși din casă, voi spune această poveste. Dar când am plecat, am trecut prin ceea ce gândeam profund. Dreapta. Ca de unde venea panica. Și apoi i-am putut explica asta lui Adam mai târziu.

Gabe: O.K. Dar ce a făcut Adam?

Jackie: Ajung acolo. O.K. Deci, așa s-a întâmplat. Plecam la terapie. De fapt, acest lucru este ca cea mai mare parte din toate acestea. Plecam la terapie. Adam era parcat în spatele meu. Plec devreme cronic pentru tot, pentru că urăsc întârzierea, deoarece mă face să fiu anxios. Așa că vreau să plec devreme. Suntem bine să plecăm. Știu că a parcat în spatele meu, dar este în regulă, deoarece cheile lui sunt pe cârlig și îi voi muta mașina până când cheile lui nu vor mai fi pe cârlig. Și acum încep să intru în panică pentru că voi întârzia. Urăsc să întârzii. Nu ești de încredere când întârzii. Oamenii te judecă când întârzii. Deci sunt ca, Adam, unde sunt cheile tale? Și el spune: Oh, sunt în buzunarul pantalonilor mei în biroul tău. Mă duc în biroul meu. Nu sunt pantaloni dracului în biroul meu. Așa că nu există chei nenorocite în biroul meu. Așa că acum a trecut de la zero la furioasă în literalmente patru secunde. De la nu am putut găsi cheile până nu am putut găsi cheile de acum sunt gata să ucid pe cineva. Asa de.

Gabe: Te aud cum te enervezi în timp ce povestești din nou

Jackie: Oh, Doamne, o retrăiesc.

Gabe: povestea.

Jackie: Mă simt foarte îngrijorat.

Gabe: Da, vreau să spun, ascultând vocea ta, ai început cu, lasă-mă să explic acest lucru care s-a întâmplat între mine și iubitul meu. Și apoi dintr-o dată, cuvântul F a ieșit. Și ai fost ca.

Jackie: Stiu.

Gabe: Nu există chei! Unde-mi sunt cheile? Așadar, suntem cu toții de acord că a nu-ți putea găsi cheile în marea schemă de lucruri nu este atât de mare. Și, de asemenea, locuiți ca o casă de douăsprezece sute de metri pătrați. Deci, există doar un loc finit în care ar putea fi.

Jackie: Dreapta. Dreapta. Stiu asta. Așa că Adam se ridică din pat. Merge patru pași într-o altă direcție și își ia cheile și merge. Aici sunt ei. Ei bine, sunt deja furios în acest moment. Dreapta? Pentru că voi întârzia. Primesc cheile. Sincer sunt cu aproximativ 40 de secunde mai târziu decât anticipasem să fiu. Dar acestea sunt cele 40 de secunde care vor face diferența în ziua mea. Nici măcar nu eram la o distanță de casă și m-am simțit imediat vinovat și ca un cap de pui. Așa că am fost, în regulă, exact ce s-a întâmplat? Ce s-a întâmplat, eu? Pentru că a fost ca un fel de doozy.

Gabe: Stai, stai, Jackie. Lasă-mă să te susțin o clipă. Când ați început să vorbiți despre acest lucru, acest tip de analiză în lanț a ceea ce se întâmpla în mintea voastră și a ceea ce se întâmpla și de ce v-ați pierdut rahatul pe Adam, dacă mânia s-a potolit? Ai revenit acum la normal? Încerc să evit să folosesc expresia. Te-ai liniștit?

Jackie: Așa că eram în mașină conducând, iar acum aceasta este doar anxietate, corect, ca și ritmul cardiac mai rapid. Totul este doar mai intens. Nu mai sunt supărat. Acum am doar persistă ca palpitațiile inimii. Sunt încă neliniștit, ca o anxietate sporită, dar partea furiei alunecă. Și atunci am început să simt că am fost un smucit în acel moment în care îl simt alunecând.

Gabe: Mânia a început să scadă, așa că creierul tău rațional începe să preia controlul și atunci îți dai seama că te-ai enervat pe Adam pentru că, în esență, fie că nu ai făcut nimic greșit în funcție de modul în care îl privești, fie că ai făcut ceva doar minor. O infracțiune minoră a gospodăriei, ți-ai pierdut rahatul. Deci, vinovăția este probabil următorul sentiment care urmează să-i placă formei din creier.

Jackie: Da, l-am sunat aproape imediat și mi-am cerut scuze. M-am dus la terapie și, cu mașina acolo, este la aproximativ 20 de minute distanță. Mă gândeam la ceea ce era de fapt procesul de anxietate. Dreapta. De ce eram atât de neliniștit? Ce mă îngrijora să se întâmple? După cum știți, dacă trăiți cu anxietate, o mulțime de anxietate este înrădăcinată în frică. Indiferent dacă o știm sau nu, cea mai mare furie este, de asemenea, înrădăcinată în frică. Deci nu este teribil de surprinzător când se prezintă în moduri similare. Și așa încercam să mă gândesc la ce mi-era teamă. Și apoi am vrut să-i pot explica acest lucru lui Adam mai târziu, pentru că am trecut de punctul de a identifica această furie ca anxietate. Știe că este anxietate acum, dar nu o face mai bună. Nu face mai ușor de înțeles. Și al naibii de sigur nu mă face să mă simt mai puțin vinovată după ce se întâmplă.

Gabe: Ce faci cu acea vinovăție? Deci acum furia ta s-a potolit, creierul tău rațional a preluat. Acum te-ai întors la Jackie Zimmerman pe care o cunoaștem și o iubim cu toții. Dar ai trecut prin chestia asta care s-a întâmplat. Deci ce faci?

Jackie: M-am dus la cum să-i explic asta lui Adam? Cum îl pot ajuta să înțeleagă anxietatea irațională, furia? Să nu fie ca, bine, acum îl obții, deci nu contează dacă se întâmplă, nu mai contează. Dar, pentru mine, mi s-a părut că, dacă aș putea să-l fac să înțeleagă când vede că se întâmplă acest lucru, s-ar putea să nu o ia personal. Practic, s-ar putea să fie doar ca acesta să fie un comportament pe care îl aveți prin care lucrăm. Și vă pot ajuta să vă liniștiți în aceste momente, spre deosebire de a fi ca, aflați-vă. Tastele sunt în felul ăsta.

Gabe: Unul, am să spun, ca prietenul tău care este întotdeauna de partea ta în orice luptă în care te duci cu soțul tău. Da, da, el ar trebui să te ajute să-ți gestionezi emoțiile și să înveți să fii un soț mai bun pentru o persoană irațional irațională și anxioasă. Ți-am luat spatele. Și apoi am să spun, într-adevăr? Crezi că Adam trebuie să te împiedice să fii o persoană anxioasă, irațională, supărată? De parcă Adam are vreo culpabilitate aici? De ce îl implici în asta?

Jackie: Iata de ce. Și nu, nu cred că aceasta este responsabilitatea lui. Dar Adam întreabă în mod regulat în aceste momente, cum te pot ajuta? Ce pot face pentru a îmbunătăți acest lucru? Și acestea sunt momentele în care sunt ca și cum ai putea să-ți pui nenorocitele chei pe cârlig. Asta ar fi făcut-o mai bună.

Gabe: Dar acest lucru nu este util.

Jackie: Nu, nu este. Dreapta. Deci, mă gândesc, ce pot face pentru ca acest lucru să fie de ajutor? Și asta am realizat. Și am ajuns acasă și i-am spus asta lui Adam. Știu că în acel moment părea că nu ți-am putut găsi cheile. Și am plecat cu 40 de secunde mai târziu decât anticipasem și mi-am pierdut rahatul. Dar acest lucru se întâmplă de fapt. Sunt bine. Plec la timp. Totul va fi grozav. Și atunci este oh, rahat, nu plec la timp. Deci, voi fi într-un alt tip de trafic și atunci acest tip de trafic va avea un accident. Și acum voi avea un accident pentru că sunt cu 10 minute mai târziu decât trebuia să fiu. Și așa că acum voi fi pe marginea drumului murind pentru că nu ți-ai pus nenorocitele chei pe cârlig. Mi-am pus cheile pe cârlig. Nu ar trebui să mor pe marginea drumului. Acest model de gândire complet irațional. Mi-a luat un minut să-mi dau seama, dar asta s-a întâmplat. Eram îngrijorat pentru că am plecat patru secunde mai târziu, aș fi într-un alt loc de pe autostradă decât trebuia să fiu. Acesta va fi locul problemei și se va întâmpla ceva teribil pentru că nu am plecat când am crezut că ar trebui să plec.

Gabe: Ai devenit victima gândirii catastrofale. Aici ai jucat cel mai prost scenariu posibil în mintea ta și apoi ai răspuns la el ca și cum s-ar fi întâmplat. Unul dintre lucrurile care m-au ajutat foarte devreme cu gândirea catastrofală este că poate merge în sens invers, nu? Poți decide că, oh Doamne, Adam ți-a salvat viața. Dacă ai fi plecat la timp, ai fi dat peste un autobuz. Dar, pentru că ați plecat 40 de secunde mai târziu, ați avut un model de trafic diferit. Ai fost pe autostradă la o oră complet diferită. Deci, acum autobuzul acela, când a schimbat banda, mașina ta nu era acolo. Ești viu astăzi pentru că Adam nu și-a pus cheile pe cârlig. Acesta este la fel de probabil ca un scenariu ca cel pe care ni-l oferă creierul nostru. Cu excepția faptului că cele pe care ni le oferă creierul nostru sunt aproape universal negative. Dar tu stii ce? Amândoi sunt falsi, nu realitatea, nu s-a întâmplat. Neadevărat. Complet și în întregime alcătuit.

Jackie: Nu, este complet corect. Este catastrofal în cel mai rău grad posibil. Dreapta? Literal diferență de 40 de secunde. Și sunt mort pe marginea drumului și în acest scenariu. De asemenea, ca și cum nu aș putea ajunge la telefon. Ca și cum, am intrat cu adevărat în el foarte departe și am venit acasă și i-am explicat asta lui Adam și el s-a uitat la mine ca, în primul rând, ai fi nebun.Ca, literalmente, cum ai ajuns acolo de la cheile mele nu sunt pe cârlig. Și am fost ca, asta îmi face anxietatea. Dreapta? Mă neliniștește ce se presupune că se va întâmpla. Și atunci când nu se întâmplă, intru imediat într-o gaură adâncă și întunecată.

Gabe: Unul dintre lucrurile care ne plac la soții noștri, desigur, este că ne pun întrebări suplimentare și încearcă să înțeleagă și sper sincer că toți ascultătorii noștri au pe cineva în viața lor care să-i ajute să gestioneze anxietatea, bolile mintale , depresie, bipolar, schizofrenie, orice. Știu că mulți oameni nu, dar dacă ai pe cineva care vrea să te ajute, trebuie să îți asumi responsabilitatea de a-i instrui. Devii senseii lor și ei sunt ninja bolii tale mentale.

Jackie: Da, așa ceva.

Gabe: Asculta. A fost mult mai răcoros în capul meu, Jackie. Dar mergi cu el. Adam a fost destul de drăguț să întrebe și știu că ai făcut gluma. Ai vrut să spui, pune-ți nenorocitele chei pe cârlig, dar nu ai făcut-o pentru că vrei ca Adam să poată ajuta. Așa că ai încercat să-i explici. I-ai explicat-o pentru că răspunsul te face să pari nebun. Este un lucru foarte ciudat de gândit. Dar ce sfaturi i-ai dat lui Adam să te ajute? Pentru că știu că nu ai spus doar: Oh, Adam, trec prin această anxietate nebună. Catastrofez totul. Și sunt doar, sunt doar nebun. Deci, spune-mi doar să mă calmez și o voi face imediat. Asta nu poate fi ceea ce ai făcut. Ce ai făcut de fapt? Ce a funcționat?

Jackie: Două lucruri în acest scenariu. Unul, nu am spus asta deloc. Îmi doresc un fel să am, însă, doar să văd aspectul de pe chipul lui. În acest scenariu, am găsit cuvintele pentru a explica exact ce se întâmpla. Dreapta? Pentru că i-am spus de mai multe ori: Oh, este anxietatea mea. Puteți spune că sunt neliniștit. Sunt înnebunit acum, dar este doar anxietate. Dar chiar am descompus-o în felul în care nu este doar anxietate. Sunt eu, literalmente catastrofal și murind pe marginea drumului. De aceea m-am supărat. Deci, cred că dacă poți săpa adânc și să-ți imaginezi cu adevărat ceea ce îți spune anxietatea și poți verbaliza asta cuiva. Cred că ajută pentru că, unul, îți pune nebunul în fața altcuiva, care se simte vulnerabil, dar, de asemenea, cred că îi învață de ce este atât de rău. Îi arată cu adevărat ce se întâmplă în capul tău și îi ajută să sperăm să înțeleagă cel puțin puțin.

Gabe: Și este cinstit.

Jackie: Da.

Gabe: Există libertatea de a spune cuiva ce s-a întâmplat și de a fi conștient de faptul că te face să suni ridicol sau nebun sau nebun sau nebun sau orice cuvânt dorim să folosim. Dar admiteți că ați greșit. Dreapta. Admiteai că ceea ce ai făcut a fost greșit. Aș vrea să cred că îți ceri scuze pentru asta. Nu vreau să-ți pun cuvinte în gură acolo. Jackie.

Jackie: Mi-am cerut scuze de mai multe ori.

Gabe: Ne vom întoarce imediat după aceste mesaje.

Crainic: Sunteți interesat să aflați despre psihologie și sănătatea mintală de la experți în domeniu? Ascultați Podcast-ul Psych Central, găzduit de Gabe Howard. Vizitați .com/Show sau abonați-vă la The Psych Central Podcast pe playerul dvs. preferat de podcast.

Crainic: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com. Consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Consilierii noștri sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial. Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs. ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.

Jackie: Și vorbim din nou despre furia cauzată de anxietate.

Gabe: Tot ceea ce am vorbit până acum a fost un fel de reparare după fapt, explicând ce s-a întâmplat după fapt. Ai ajuns la o conversație în care ești, uite, data viitoare când se va întâmpla asta? Ar fi util dacă ați putea încerca să faceți X? De exemplu, lucrați împreună pentru a încerca să împiedicați acest lucru să se întâmple în viitor?

Jackie: Putin. Nu suntem minunați pentru că majoritatea lucrurilor care ar face-o mai bună sunt abordări proactive, nu reactive, de exemplu. Pune-ți nenorocitele chei pe cârlig.

Gabe: Îmi place cum este vina lui Adam. Dreapta?

Jackie: Vreau să spun.

Gabe: De ce nu îi pasă abordării proactive că tastele nu erau fixate?

Jackie: Ei bine, pentru că trebuie să fiu la timp.

Gabe: Corect, trebuie să fii la timp. Dar de ce abordarea proactivă nu pleacă cu două minute mai devreme, astfel încât să aveți construit în 120 de secunde pentru a găsi cheile lui Adam, de care aveți nevoie doar de 40 de secunde pentru a le găsi?

Jackie: Ei bine, pentru că ceea ce poate nu vă dați seama este că, în acest scenariu, plec deja cu cel puțin 15 minute mai devreme decât trebuie să plec. Dar dacă dintr-un anumit motiv nu părăsesc ușa decât cu 10 minute înainte să plec, atunci întârziez. Dreapta? Din nou, acestea nu sunt gânduri raționale, Gabe. Aceasta este o rație irațională. Și este neașteptatul, nu? Nu este atât de important ca cheile lui Adam să nu fie pe cârlig, ci au fost pe masă. Este că nu erau pe cârlig. Și atunci nu au fost acolo unde ai spus că sunt. Atunci a fost ca, ei bine, acum ar putea fi oriunde, nu? Apoi ne-am speriat. Și dacă nu le găsim niciodată? Și sunt blocat aici pentru totdeauna și nu merg la terapie și apoi sunt un dezastru? Așa merge. Asa de.

Gabe: Totuși, o să dau înapoi, însă, se pare că soluția ta la această problemă nu este ca tu să faci schimbări, ci ca Adam să facă astfel de schimbări nu poate fi eliminarea, Jackie.

Jackie: Sincer, o parte din el este pentru el, deoarece există momente în care, de parcă ieșim împreună din casă și aș fi, trebuie să plecăm la prânz. Noi trebuie sa. Sau altfel știu în capul meu că voi avea o cădere pentru că am întârziat și îi va plăcea să aștepte până la 11:59 pentru a-și pune pantofii. Și atunci sunt deja ca, vom întârzia, nu? Deci, acestea sunt momente în care sunt ca, hei, știi că devin foarte neliniștită când nu plecăm la timp. Deci, dacă am putea lucra împreună pentru a pleca cu adevărat la timp, ar fi minunat. Dreapta? Așadar, unele dintre acestea sunt munca în echipă, în sensul că trebuie să ne asigurăm că lucrurile se află acolo unde ar trebui să fie sau să plecăm atunci când spunem că vom merge.

Gabe: In regula. Jackie, dar toate acestea se bazează pe ideea că soțul tău, membrii familiei tale vor să te ajute. Nu toată lumea are asta. Unii oameni locuiesc cu colegii lor de cameră, iar colegii lor de cameră nu sunt mama sau tatăl lor și nu îi iubesc. Nu este soțul lor, etc. Și acea persoană este ca, uite, îmi pare rău că cheile mele nu au fost acolo, dar aceasta este problema ta. Aceasta este complet problema ta. Nu voi trăi cu un nebun care face asta. Ce sfaturi ai pentru ei? Adică, ai noroc că trăiești cu Adam. Ce facem noi ceilalți? Cu toții nu trăim cu Adam.

Jackie: Stiu. Sunt atât de norocoasă că trăiesc cu Adam. Celălalt lucru pe care îl fac, nu mă pricep la asta, dar o pot face uneori, este că am învățat modalități de a mă descurca. Slash, calmează-te, orice vrei să-i spui. Uneori lucrurile foarte prostești se simt prost să le spui. Te simți ca un astfel de idiot când încerci să te calmezi. Dar unul dintre lucrurile pe care le-am învățat în terapie a fost în esență doar să-ți spui că ești în siguranță și că te simți confortabil. Repetați continuu ca într-un cerc care spune: sunt în siguranță, sunt confortabil, sunt fericit. Multe dintre aceste afirmații, dacă nu altceva, vă distrag atenția de la anxietatea care vă înconjoară în jurul capului. Încă am o problemă în care mă simt ca un idiot care spune aceste lucruri cu voce tare. Deci nu o fac foarte des. Ceea ce fac este să mă înclin în anxietatea în care mă duc, de exemplu, care este cel mai rău caz aici? Și apoi încearcă să mă retrag din asta. Dacă asta are sens.

Gabe: Da. Ceea ce descrieți este analiza lanțului. Aici ajungeți în cel mai prost scenariu posibil. Și apoi te întorci la cel de-al doilea cel mai rău scenariu posibil, apoi la al treilea și te cam cam mutezi până la locul în care te afli acum. Și când puneți toate aceste lucruri, știți, în creierul dvs., când le analizați pe rând, vedeți câți pași se află între locul în care vă aflați acum și unde cel mai rău scenariu este cel care vă face să vă simțiți mai bine. Mi-am luat libertatea Jackie, de a intra pe Internet și de a căuta modalități de a calma anxietatea. Și primul din partea de sus a fost să plece devreme. Așa că ai cam încurcat asta pentru că pleci devreme și tot ești panicat. Înțeleg. Dar cred că vreau doar ca publicul să știe că lăsarea timpului suplimentar este ceva care funcționează pentru mulți oameni. Nu sunt la fel de îngrijorați că vor întârzia. Dacă pleacă cu 15 minute mai devreme, pentru că vor ajunge acolo cu 15 minute mai devreme. Care caz? Hei, folosește-ți telefonul în parcare, oprește-te și ia o ceașcă de cafea. Cui ii pasa? Sau au 15 minute pentru a întârzia din cauza accidentului de tren menționat mai sus pe autostradă, cred.

Jackie: Da. Cine a pus trenul acela pe autostradă? Nu știu. Dar stii.

Gabe: A fost o idee teribilă. Alte exemple pe care le-au dat sunt afirmațiile că voi fi în regulă, nu este un obstacol major. Nu este mare lucru. Numărând până la 10 exerciții de respirație. Totuși, cel care îmi place cel mai mult și cel pe care îl folosesc și nici măcar nu mi-am dat seama că aceasta este o tehnică de anxietate, sunt jucăriile fidget. Am o jucărie mică. L-am cumpărat de pe internet. Cred că a fost ca șase dolari. Ține-l în buzunar. Și când sunt foarte, foarte stresat, îl scot din buzunar și încep să mă joc cu el chiar acolo, pentru că concentrându-mă pe acea jucărie mică, mișcând-o, învârtind micile unelte, butoanele, simțuri tactile diferite, chiar și felul în care se unesc împreună. Pentru mine este foarte liniștitor. Puteți face acest lucru și cu fotografii de pe telefon. Știi, uită-te la fotografiile ultimei tale vacanțe. Știu că te tachinez pentru că ai pe tine și poza de nuntă a lui Adam ca protector de ecran pe telefon. Dar, știi, îmi imaginez că acest lucru ajută la reducerea anxietății.

Jackie: Un alt lucru pe care îl fac foarte mult atunci când sunt doar anxios este că meditez și chiar funcționează bine pentru mine. Dar când sunt supărat din cauza anxietății mele, nu voi medita. Nu mă pot concentra. Trebuie să fiu furios. Dreapta. Deci, pentru mine, o parte din vorbirea de sine, deoarece redirecționează procesul de gândire. Acest lucru nu a funcționat în scenariul pe care ți l-am dat cu cheile pe cârlig. Pentru că în capul meu am întârziat deja. Nu am întârziat. Dar în capul meu, era târziu. În aceste alte scenarii, când nu simt că voi întârzia, sunt foarte nerăbdător pentru că nu plecăm la timp. Îmi ofer momente să merg cu adevărat prin el și să fiu ca, nu este atât de rău. O să întârzii cinci minute. Va fi bine. Dreapta? Vorbindu-mă pe mine. De data aceasta nu a funcționat, pentru că deja simțeam că mor pe marginea drumului înainte să ies chiar din casă. Dar lucrez foarte mult pentru a interioriza vorbind eu până la punctul în care, așa este bine. Știi, este bine. Nu va fi o mare problemă.

Gabe: Jackie, te-ai lovit de o problemă cronică cu calmarea de sine. De multe ori începem prea târziu. Așteptăm până când se declanșează furia înainte de a scoate spinner-ul, înainte de a privi imaginea, înainte de a face afirmația, înainte de a număra până la 10, înainte de a fi conștienți de respirația noastră și de a practica un fel de atenție. Trebuie să ne descurcăm mai devreme, pentru că care ar fi deranjul? Care ar fi deranjul dacă ești așa, bine, nu găsesc cheile lui Adam, voi număra până la zece chiar acum. Nu trebuia să numeri până la 10. Deci, ce vreau să spun? Horror-ul. Oh, Dumnezeule. Ai numărat până la 10 sau ți-ai spus că ești o persoană bună sau te-ai uitat la o poză de pe telefon care te-a bucurat? Nu. Cum îndrăznești? Cum îndrăznești să ai un moment de bucurie nesolicitat, nejustificat? Trebuie să ne acordăm permisiunea de a folosi mecanisme de coping înainte de a face față. Dreapta? Ele pot fi preventive. Atât de mulți oameni vor să scoată aceste lucruri după ce tigrul a ieșit din cușcă. Nu asta ar trebui să le facem.

Jackie: Sunt de acord cu siguranță și cred că în unele dintre aceste scenarii în care, așa cum plec devreme, este încercarea mea de a fi proactiv atunci când apare ceva neașteptat, cum ar fi cheile de pe cârlig, unde nu poți prevedea. Atunci cred că trebuie să știi ce funcționează pentru tine, nu? Este calmant de sine prin vorbire? Meditează? Contează? Care este lucrul reactiv care va funcționa pentru tine? Și doar știți-l, aveți-l în buzunarul din spate. Pentru că ceea ce e de rau este să fii această persoană și să-ți ceri scuze tot timpul. Dreapta? Fiind ca și cum știu că a fost un rahat. Scuze. Hei, asta s-a întâmplat ieri. Îmi pare rău din nou. Nu mi-am putut da seama cum să vorbesc de pe o stâncă, așa că am țipat la tine. Acesta nu este un loc distractiv pentru a fi. Deci, este mult mai bine să știți ce funcționează pentru dvs. și să încercați să vă amintiți să-l folosiți, deoarece a fi pula nu este distractiv pentru nimeni.

Gabe: Jackie, tot ce știu este că, de Crăciun, zile de naștere, aniversări, orice sărbătoare de cadouri care se întâmplă între Gabe și Jackie, îți ofer vouă și lui Adam un set suplimentar de chei pentru mașina lui Adam. Te vei îneca în chei suplimentare, pentru că sincer, în acest moment al spectacolului, dacă tot publicul nu este ca, știi, am două chei ale mașinii mele, de ce au doar una? Nu cred că sunt atenți.

Jackie: Nu știa unde este setul său de rezervă. Doar o pun acolo.

Gabe: Mulțumesc, tuturor, că ați ascultat acest episod din Not Crazy. Oriunde ați descărcat podcastul, vă rugăm să evaluați, să revizuiți și să vă abonați, împărtășiți-ne pe social media și folosiți cuvintele dvs. pentru a le spune oamenilor de ce ar trebui să facă clic pe noi și să ne asculte. Puteți oricând să ne trimiteți un e-mail la [email protected] Spuneți-ne ce vă place. Spuneți-ne ce nu vă place. Sau spuneți-i lui Jackie de unde poate cumpăra un al treilea set de chei pentru mașina lui Adam. Amintiți-vă, am pus întotdeauna outtakes după credite și ne vom vedea săptămâna viitoare.

Jackie: Ne mai vedem.

Crainic: Ați ascultat Not Crazy de la Psych Central. Pentru resurse gratuite de sănătate mintală și grupuri de asistență online, vizitați .com. Site-ul oficial al Not Crazy este .com/NotCrazy. Pentru a lucra cu Gabe, accesați gabehoward.com. Pentru a lucra cu Jackie, accesați JackieZimmerman.co. Not Crazy călătorește bine. Puneți-i pe Gabe și Jackie să înregistreze un episod în direct la următorul dvs. eveniment. E-mail [email protected] sychcentral.com pentru detalii.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!