Utilizarea unui instrument cognitiv util în timpul pandemiei

Ajustările și schimbările pe care le-am făcut în zilele pandemiei au fost o mărturie a capacității noastre colective de a ne adapta și a persista. Am fost testați în moduri profunde, de la deconectarea noastră de la comunitatea mai mare, până la îndeplinirea la distanță, roluri atât de fundamentate pentru sentimentul nostru de sine.

Am avut, de asemenea, provocate structuri care ne mențin în ritm, iar acest dezechilibru a crescut stresul în moduri nebănuite. Pentru aceasta, trebuie să ne bazăm pe unul dintre instrumentele noastre psihologice cele mai semnificative. Anularea cognitivă ne permite să luăm „drumul cel mare” și să ne aliniem cu valorile în momentele în care suntem tentați să renunțăm la state mai puțin motivate și mai lente. Forța care ne permite să ne ridicăm în loc să lovim de amânat de cinci ori sau să ne angajăm la o plimbare atunci când canapeaua ne are ferm în strânsoare.

Iată cinci utilizări zilnice importante ale Anularea cognitivă pe măsură ce gestionăm pandemia:

Ritmuri naturale

Când puneți în carantină sau lucrați de acasă, este ușor să împingeți parantezele naturale ale zilei. Ciclul nostru veghe-somn este vital pentru energia și starea noastră de spirit. Când întindem aceste limite și suntem supra-dormiți sau ne-dormim, putem experimenta schimbări de dispoziție și motivație. Uneori aceste schimbări sunt subtile, iar alteori putem ieși de la curs.

Angajează-te să te trezești și să te retragi la orele stabilite. Acesta este un moment pentru a suprascrie din punct de vedere cognitiv atracțiile sau distragerile și raționalizările care susțin atracția de a rămâne sus sau de a dormi.

rutine

Este ușor să eliminați sau să amânați rutinele atunci când fiecare zi are un „aspect” și un ton similar. Dar, la fel ca și ritmurile noastre naturale, avem ritmuri motivaționale în realizarea lucrurilor, în special lista lungă a „have-tos”. Distragerea atenției și amânările pentru a rămâne cu rutinele aduce un sentiment de recompensă pe de altă parte și ne eliberează pentru a ne bucura de „dorințe”.

Conexiune

Deși poate arăta diferit în acest moment, trebuie totuși să ne simțim conectați. Dacă opriți acest lucru până când lucrurile se îmbunătățesc, puteți crea alte probleme. Găsirea energiei pentru a ne conecta în moduri creative poate să ne oblige să trecem peste durerea naturală și dorința pe care o avem pentru „normal”. Important, trebuie să ne umplem în mod regulat cupa cu conexiune socială.

Circulaţie

Având săli de sport închise și alte locuri în afara limitelor, am fost provocați să găsim modalități noi, diferite și creative de a păstra mișcarea o parte a zilei noastre.

Încă o dată, depășirea inerției este cea mai grea parte. Vorbirea mentală în mișcare necesită înlocuirea stării de energie inferioară și a conversației sale însoțitoare. După ce vă deplasați, observați cât de bine vă simțiți.

proiecte

Definiți aici, „proiectele” sunt ceva mai mare și dincolo de rutinele și responsabilitățile de zi cu zi. Planificarea a ceva pentru a aștepta cu nerăbdare alimentează optimismul. Nu este de mirare că una dintre cele mai mari cheltuieli în timpul pandemiei a fost pentru îmbunătățirea locuințelor. Dar proiectele pot fi personale, dintr-o listă de dorințe sau ceva ce ați fost sens a face. Cheia este sens, ceva de care avem nevoie cu toții în acest timp. Și aceasta reprezintă suprascrierea necesară pentru a începe.