Este „normal” să vrei să te autolesionezi din aceste motive?

M-am rănit de aproape trei ani. De cele mai multe ori este din pură apatie, alteori din mânie deplină față de mine sau de ceilalți din jurul meu. Uneori, când sunt supărat, îmi imaginez că îmi fac lucruri grafice oribile și mă liniștește ciudat când o fac.

Practic, mă întreb dacă acestea sunt motive „normale” pentru a dori să vă autovătămăm și vreau să știu modalități mai bune de a evita aceste gânduri, astfel încât să nu ajung să o fac.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Deși auto-vătămarea este comună, nu este normal. Este un răspuns dezadaptativ la emoțiile dureroase. Cu alte cuvinte, vă angajați într-un comportament nesănătos pentru a vă reduce temporar emoțiile neplăcute și asta pentru că nu sunteți conștienți de alternative sănătoase. Dacă ați avea abilități mai bune de coping, probabil că le-ați folosi. Este bine să știi instinctiv că este greșit și să ceri ajutor pentru a-l schimba.

Unii oameni se autolesionează pentru a se pedepsi pentru o greșeală. Ei cred că merită să sufere pentru că au făcut o greșeală. Toți comitem greșeli și este nepotrivit să credem că meritați mai multă suferință din cauza unei greșeli.

Nu puteți evita întotdeauna emoțiile neplăcute, dar puteți alege un răspuns diferit la acestea. Aceste abilități pot fi învățate în consiliere. Puteți citi cărți de auto-ajutor pentru idei noi, dar cel mai eficient mod de a corecta această problemă este consilierea. Psihoterapeuții sunt experți în predarea acestor abilități clienților lor. Dacă doriți cel mai rapid și mai simplu mod de a vă schimba comportamentul, consultați un expert.

Există multe alte lucruri de făcut atunci când aveți sentimente dureroase în loc de auto-vătămare, incluzând, dar fără a se limita la jurnal, exerciții fizice, plimbare, lovirea unui sac de box, cântând la chitară, ascultând muzică, drumeții, vorbind cu un prieten empatic, jucându-te cu pisica sau câinele tău, desenând sau meditație. Aceste idei de activitate nu sunt concepute ca remedii, dar vă vor ajuta să vă reduceți stresul și să evitați implicarea în autovătămare.

Dacă aveți o minte deschisă, doriți să încercați lucruri noi și sunteți plăcut la consiliere, puteți corecta această problemă. Va doresc mult succes. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle