Moduri surprinzătoare de rușine care ne pot servi

Auzim adesea despre aspectele distructive ale rușinii - cum este toxic pentru fericirea și bunăstarea noastră. Ca psihoterapeut, văd continuu cum rușinea îi reține pe oameni. Dar poate exista un aspect sănătos și de ajutor pentru rușine?

Rușinea este acel simț dureros care ne spune că suntem deficienți și defecți. Bret Lyon și Sheila Rubin, care conduc ateliere populare de ajutorare a profesioniștilor, descriu rușinea ca „o emoție primară și o stare de îngheț, care are un efect profund asupra dezvoltării personale și a succesului relației”.

Crezând că este ceva inerent în neregulă cu noi, ni se prinde capacitatea de a ne simți bine cu noi înșine, de a ne accepta și de a ne confirma bunătatea de bază, care are un efect paralizant asupra vieții noastre. O astfel de rușine poate fi atât de dureroasă încât ne disociem de ea - nici măcar nu o mai observăm.

Mulți terapeuți, inclusiv eu, am scris despre calitatea distrugătoare a rușinii. Dar rușinea are și un aspect pozitiv. Dacă încercăm să eliminăm rușinea de fiecare dată când apare, nu ne vom folosi de potențialul său constructiv.

Este nevoie de o autoevaluare robustă pentru a observa rușinea fără a fi rușinat de rușinea noastră. Dacă ne putem baza pe resursele interioare, putem deveni atenți la rușine atunci când apare, ceea ce deschide apoi posibilitatea de a face diferența între rușinea distructivă și rușinea ca aliat. Dacă ne putem prinde rușinea înainte să ne tragă pe panta alunecoasă a autodenigrării (cedând unei spirale de rușine), s-ar putea să învățăm ceva despre noi înșine.

Permițându-ne să fim imperfecți

Vărsăm un pahar cu apă într-un restaurant și oamenii se întorc să se uite la noi. Simțim acel val inconfortabil de rușine pe măsură ce ne imaginăm cum suntem percepuți negativ.

Dacă tindem să purtăm rușine toxică, putem blestema sub respirație și ne putem spune cât de muti suntem. „Nu eram atent! Am făcut o mizerie. Mă simt prost cu mine! ” Aceasta este o rușine paralizantă, distructivă, care ne îngheță.

Aducerea unei atenții ușoare la situație oferă posibilitatea de reparare și vindecare. Putem observa rușinea fără să fim lăsați mutați de ea. Dacă ne putem menține valoarea în sine în acel moment jenant, ne putem aminti că suntem o ființă umană imperfectă. A greși nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu noi; înseamnă pur și simplu că suntem la fel ca toți ceilalți. Suntem o parte a condiției umane.

Un sentiment ușor de rușine ar putea oferi ușurare. Este un memento sobru că nu trebuie să ne prefacem că suntem perfecți pentru a fi respectați, acceptați sau iubiți. Această rușine sănătoasă ne face mai supli și mai umani. Poate că putem găsi ceva umor în jurul imperfecțiunilor noastre. Este ok să fim noi înșine cu o gamă completă de puncte forte și limitări.

Corectarea tendinței noastre de a da vina pe alții

Am căutat recent un loc de parcare într-un lot ocupat. Un șofer părea pregătit să se retragă dintr-un spațiu. În timp ce mașina lor mergea la ralanti, fără să facă backup, m-am observat că mă nerăbdam. „Nu știe că aștept? Cât de ignorant este nevoile mele! ”

În cele din urmă, locul s-a deschis și am debarcat și am făcut cumpărături. După ce am reintrat în mașină, am verificat mesajele de pe celula mea. În timp ce ieșeam înapoi, am observat o mașină care îmi aștepta locul! Hopa! Faceam același lucru pe care l-am criticat pe altcineva pentru că făcea! Am simțit rușinea că am fost atât de judecător.

În acest moment desconcertant, am zâmbit pentru mine, am clătinat puțin din cap și am observat o notă de rușine prietenoasă. Mi-a atras atenția - reamintindu-mi să accept mai mult față de ceilalți și nu atât de egocentric. Cu toții avem motive pentru a face ceea ce facem. Uneori suntem cu toții absorbiți de „lucrurile” noastre. Este doar o parte a condiției umane.

Să fii blând în mod conștient cu noi înșine

Rușinea mea din exemplul de mai sus a fost un bun memento pentru a fi mai blând cu mine și cu ceilalți. Uneori suntem cu toții puțin insensibili la nevoile altora. Nu avem control total asupra abținerii de la a face sau a spune lucruri care uneori îi rănesc pe oameni. Dar avem controlul asupra observării rușinii care ne spune când am trecut granițele cuiva.

Această rușine sănătoasă ne poate atrage atenția și ne poate menține viața și relațiile sănătoase. Poate că observăm această rușine instructivă când suntem pe punctul de a spune ceva dureros sau de a trimite un e-mail urât. Sau, atunci când am încălcat demnitatea cuiva cu un cuvânt dur sau cu o acțiune insensibilă, ne putem cere scuze sau putem găsi o modalitate de a repara încrederea întreruptă.Treptat, o astfel de rușine prietenoasă ne poate ajuta să devenim mai empatici unii cu alții. Putem răspunde celorlalți cu mai multă înțelepciune și dragoste, fără a fi nevoie de rușine pentru a ne reaminti să fim mai sensibili.

Practica Mindfulness este o cale utilă pentru a observa ce se întâmplă în noi când suntem reacționând mai degrabă automat decât răspunde cu o alegere mai conștientă. Ne putem îndrepta cu atenție atenția asupra modului în care ne simțim înăuntru atunci când cineva face sau spune ceva care ne supără. Poate că vechea rușine sau frică se activează, ceea ce ar putea declanșa o reacție furioasă sau oprirea.

Rușinea toxică este o emoție debilitantă și dureroasă care ne înăbușă bunăstarea și creativitatea. Ne poate face atât de precauți încât nu ne asumăm riscuri inteligente în viața noastră. Rușinea sănătoasă apare din ceva din noi care dorește să rămână conectat pozitiv cu semenii noștri. Din punct de vedere al supraviețuirii, trebuie să fim conectați și cooperanți pentru ca tribul nostru să supraviețuiască. Rușinea ne spune când ne-am abătut într-o poziție egocentrică care ne deconectează de trib și ne amenință bunăstarea personală și colectivă.

Să observăm rușinea când apare. Este soiul toxic care ne diminuează? Sau ar putea exista un aspect de răscumpărare? O mică doză de rușine este uneori un lucru sănătos - util pentru dezvoltarea personală, repararea încrederii rupte și construirea unei comunități și societăți sănătoase.

Vă rugăm să luați în considerare faptul că vă place pagina mea de Facebook.