3 Trăsături ale rezoluțiilor eșuate
Desigur, mulți dintre noi au devenit și cinici în ceea ce privește stabilirea obiectivelor. Am citit poveștile despre ratele de eșec. Și probabil avem o experiență directă a rezoluțiilor noastre personale care nu funcționează.
Dar există, de obicei, un motiv întemeiat - mai multe dintre ele, de fapt - în spatele rezoluțiilor nereușite. Și nu pentru că îți lipsește voința, autocontrolul sau disciplina. (Cine vrea să urmeze astfel de obiective punitive, oricum?)
Și nu pentru că nu ești suficient de puternic sau suficient de inteligent sau suficient de capabil sau suficient.
Iată trei trăsături ale rezoluțiilor care rareori funcționează - împreună cu o perspectivă de specialitate asupra a ceea ce funcționează.
1. Este o „mega-rezoluție”.
Psihoterapeutul Sarah McKelvey, MA, LPC, vede în mod regulat indivizi care urmăresc ceea ce ea numește „mega-rezoluții”. Acestea sunt obiectivele care necesită revizuirea întregii vieți. De exemplu, ați decis că veți fi organizat 100%, tot timpul, a spus ea.
Acestea sunt obiectivele care necesită alinierea tuturor stelelor. Trebuie să aveți o dispoziție bună, să câștigați la loterie și să fiți în vacanță, a spus Deb Burgard, dr. FAED, psiholog specializat în tulburări de alimentație și unul dintre fondatorii modelului Health at Every Size®.
„Cu alte cuvinte, ți-ar cere să sacrifici orice altceva din viața ta și să ai un noroc perfect de realizat.”
Aceste rezoluții nerealiste ne-au pregătit pentru înfrângere și dezamăgire, a spus McKelvey. Acestea ne determină să ne implicăm în vechile noastre strategii de coping „de obicei chiar obiceiurile și tendințele pe care intenționăm să le rupem”.
2. Este incompatibil cu stilul tău de viață.
De exemplu, în trecut, McKelvey a încercat să reducă cheltuielile aparent frivole, cum ar fi laturile aromate pe care le bea mult. „Dar nu funcționează niciodată pentru că nu este doar o simplă alegere a băuturilor, ci este înfășurată într-o alegere a stilului de viață care are o mare valoare pentru mine.”
Își petrece multe zile în cafenele, scriind, muncind, socializând și contemplând. „Rezoluția mea funcționează împotriva mea și a vieții pe care am creat-o.”
3. Îi lipsește temelia.
Nici ideile ambițioase masive, cu foarte puțină pregătire, nu funcționează, potrivit lui Burgard. Cu aceste tipuri de rezoluții, oamenii adoptă o atitudine „doar fă-o”, a spus ea. Ei se așteaptă să urmeze fără prea mult sprijin.
„Atunci, în căldura momentului, pierdeți cum să efectuați efectiv logistica”, ceea ce vă determină să dați vina și să vă reprimați. „Întreaga experiență extrem de neplăcută devine ceva de evitat, mai degrabă decât o serie de corecții de curs și experiențe de învățare de-a lungul timpului.”
Deci, ce face ca rezoluțiile să aibă succes?
Potrivit lui McKelvey, rezoluțiile eficiente sunt „schimbări mai mici, mai ușor de gestionat, modificări și ajustări care ajută la îmbunătățirea calității vieții noastre”. Acestea se bazează pe valorile și prioritățile dvs. de bază.
De asemenea, este esențial să evaluezi și să-ți recunoști sentimentele în legătură cu obiectivele tale, a spus Burgard. Ce părere aveți despre această schimbare potențială? Cum te vei simți atunci când nu poți face ceea ce faci de obicei?
În plus, este vital să luați în considerare modul în care vă puteți face obiectivele „cât mai distractive, plină de satisfacții și de susținere posibil”. Lasă loc pentru feedback, flexibilitate și revizuire, a spus ea.
McKelvey susține și susține creșterea clienților săi. Dar ea subliniază, de asemenea, importanța relaxării în cine sunt deja. Atât de des, operăm dintr-un loc „orientat spre sarcini, orientat spre realizare”. Noi do. Cu toate acestea, este important să creăm spațiu și să ne acordăm permisiunea doar fi.
De exemplu, în calitate de ciclist, McKelvey cunoaște valoarea antrenamentului la performanțele de vârf. Dar se asigură și că nu face prea mult. „[Îmi permit să mă relaxez în competența și capacitatea de ciclism pe care le am deja - pur și simplu bucurându-mă de timpul meu îndrăgit de compania mea Cannondale de dragul său, pentru frumusețea și plăcerea de a avea o experiență și pur și simplu de a fi în viață.”
De asemenea, verificați: 6 pași pentru a face rezoluțiile de Anul Nou care funcționează
