Cum să nu mai vezi anxietatea ca pe un dușman
S-ar putea chiar să simțiți că anxietatea vă împiedică să fiți persoana pe care o cunoașteți poate sa să fie, potrivit Lea Seigen Shinraku, MFT, un terapeut în cabinetul privat din San Francisco.
Anxietatea se simte neplăcută și inconfortabilă. Pentru unii dintre noi, este terifiant. S-ar putea să simți că ești la mila acestui lucru mare și monstruos. De asemenea, s-ar putea să vă fie rușine de anxietate. Clienții lui Shinraku își spun adesea: „Ce-i cu mine? Nu ar trebui să mă simt așa ".
„Așadar, este total de înțeles că am vedea [anxietatea] ca un dușman și am încerca să o împingem”, a spus Ali Miller, MFT, terapeut în cabinetul privat din Berkeley și San Francisco, California.
De fapt, s-ar putea să doriți cu disperare să vă eliminați anxietatea, ca și cum ar fi o boală infecțioasă. Dar a vedea anxietatea drept inamicul nr. 1 ne face doar rău. Pentru început, creează conflicte. „Când inamicul este o experiență internă, atunci este un conflict intern. Conflictul necesită multă energie și implică adesea multă suferință ”, a spus Miller.
Aceasta este, de asemenea, o formă de rezistență. Este firesc ca oamenii să reziste lucrurilor pe care le consideră provocatoare, a spus Shinraku. Cu toate acestea, „Ceea ce rezistă, persistă”. „Cu cât privești mai mult anxietatea ca pe un adversar [sau îți este rușine], cu atât este mai probabil să escaladezi”.
Mai exact, atunci când vă simțiți anxios, sistemul dvs. de răspuns la amenințări a fost activat (adică răspunsul la zbor, luptă sau îngheț), a spus ea. Acesta este momentul în care „literalmente nu poți gândi corect. Cortexul tău prefrontal este deconectat, iar amigdala ta se declanșează - creierul tău „reptilian” sună la foc ”.
Atât Miller, cât și Shinraku își ajută clienții să adopte o abordare mai compătimitoare a anxietății lor. Mulți dintre clienții lui Miller nu realizează că aceasta este chiar o opțiune. Când lucrează cu cineva care se luptă cu anxietatea, ea face tangibilă anxietatea. Ea le cere clienților să-și imagineze că una dintre pernele de pe canapeaua ei este anxietatea. Și le spune că au opțiuni pentru modul în care ar dori să se raporteze la perna respectivă:
„Vor să-l arunce pe fereastră sau prin cameră? Vor să-l așeze pe podea lângă canapea sau să încerce să-l așeze pe canapea? Cum ar fi să pui perna chiar lângă tine sau chiar în poală? Ce zici dacă ai ține perna așa cum ai face un copil, cu multă dragoste și compasiune? ”
Uneori, clienții doresc să arunce perna - iar Miller este complet OK cu asta. Vrea pur și simplu ca clienții ei să știe că au opțiuni.
Adoptarea unei abordări pline de compasiune vă ajută să vă calmați, diminuând astfel anxietatea și lăsându-vă să gândiți mai clar și să fiți mai prezenți în viața voastră, a spus Shinraku.
Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Mai jos sunt două sfaturi care vă pot ajuta.
Schimbați povestea anxietății voastre.
Shinraku a subliniat importanța experimentării. „Vrei să fii un fel de om de știință sau explorator al propriei experiențe.” Cu clienții ei, Shinraku folosește cărțile „Alege-ți propria aventură” ca o metaforă pentru relaționarea cu anxietatea lor. (Aceste cărți sunt interactive și oferă cititorilor alegeri care duc la finaluri diferite. De exemplu, dacă decideți să luați podul, accesați pagina 5. Dacă decideți să mergeți prin pădure, accesați pagina 10.)
„Nu avem de ales cu privire la sentimentele care apar în noi. Dar avem de ales în modul în care răspundem la ele sau ce povești le spunem despre ele ”, a spus ea.
Shinraku a dat acest exemplu de narațiune tipică: „Mă simt neliniștit -> Nu ar trebui să mă simt așa -> ceva nu este în regulă cu mine -> cum fac ca anxietatea să dispară, astfel încât să mă simt OK sau normal? -> Anxietatea se agravează; Trebuie să-l fac să dispară acum! ”
Cu toate acestea, puteți încerca o nouă poveste, cum ar fi aceasta, a spus ea: „Mă simt anxioasă -> S-ar putea să mă simt mai bine dacă îmi concentrez atenția asupra momentului prezent -> cum fac asta? -> Voi încerca să mă concentrez pe respirația mea -> Asta nu ajută. -> Voi încerca să mă concentrez pe senzația tălpilor picioarelor pe podea -> Hmm, mă simt puțin mai bine. ”
Sau puteți încerca această narațiune, a spus ea: „Mă simt neliniștită -> Ce-i cu mine? -> Așteptați, dacă unul dintre prietenii mei s-ar simți neliniștit în această situație, nu aș crede că nimic nu este în neregulă cu ei. -> De fapt, este total natural să te simți anxios în această situație -> Anxietatea face parte din a fi om -> Pun pariu că există o mulțime de alți oameni care s-ar simți anxioși și în această situație -> Poate că nu sunt singur acest."
Vedeți-vă anxietatea ca pe un mesager.
Deoarece anxietatea este atât de supărătoare, rareori credem că ar putea fi valoroasă în vreun fel. Dar anxietatea ta ar putea încerca să-ți spună ceva. De exemplu, anxietatea față de muncă ar putea dezvălui că te simți ca un fals și că îți este greu să te prețuiești, a spus Shinraku. „În acest fel, vă îndreaptă spre o înțelegere mai profundă a dvs. și a modalităților de care ați putea avea nevoie pentru a vindeca unele răni vechi”.
A fi îngrijorată cu privire la un nou loc de muncă ar putea dezvălui că nu aveți un sentiment bun față de noul dvs. șef, naveta dvs. va fi brutală sau nu sunteți sigură de cultura companiei, a spus ea. „Și poate există adevăr în aceste preocupări; s-ar putea să existe înțelepciune în îndoielile tale și anxietatea ta îți atrage atenția asupra ei ”.
Potrivit lui Miller, anxietatea „este un mesager care încearcă să-ți transmită un mesaj despre ceea ce este important pentru tine”. Încearcă să vă comunice nevoile, astfel încât să le puteți satisface. De exemplu, a spus ea, anxietatea ta ar putea să-ți spună să te concentrezi mai mult pe îngrijirea de sine; că ești speriat și ai nevoie de sprijin; sau îți place senzația de a te potrivi.
„Odată ce primim mesajul, suntem într-o poziție mai bună de a acționa în numele a ceea ce este important pentru noi.”
Este greu să nu-ți vezi anxietatea ca pe un adversar pe care vrei să-l învingi. Vă ajută să vă reamintiți că acest tip de abordare amplifică doar anxietatea și creează conflicte. Și vă ajută să vă reamintiți că, deși nu puteți schimba întotdeauna începutul poveștii (adică primele semne de anxietate), puteți revizui următoarea propoziție.
***
Rămâneți la curent cu privire la modalitățile de a fi amabili cu voi înșivă când vă confruntați cu anxietatea.
