Anxietate și logică: ce să faci când gândurile tale se luptă unul cu celălalt

Cu toții ne neliniștim uneori. În timp ce unii dintre noi suferim cu anxietate și stres mai des și mai intens decât alții, niciunul dintre noi nu scapă complet de el. Și în acest moment, odată cu coronavirusul, circumstanțele lumii și modificarea drastică a vieții de zi cu zi a fiecăruia ar fi putut lăsa chiar și cei mai calmi și logici dintre noi să ne simțim îngrijorați.

Pandemia pe care o trăim a dus la gânduri și îngrijorări cu care majoritatea dintre noi nu ne-am confruntat niciodată. Și, deși acest articol nu este conceput pentru a trata în mod specific coronavirusul, este apariția și impactul asupra vieții noastre i-a determinat pe mulți dintre noi să luptăm cu anxietatea și stresul care intră în conflict cu dorința noastră de a rămâne calm și rațional. De fapt, acest sentiment cu două creiere și capacitatea de a ne controla gândurile și reacțiile este o luptă foarte reală pentru mulți. Trebuie doar să te uiți la starea actuală a insulei de hârtie igienică pentru a vedea dovezile.

Echilibrarea anxietății și logicii

Anxietatea este un răspuns la situații provocatoare sau înfricoșătoare, uneori greu de definit sau pe care le anticipăm. De asemenea, poate apărea din subconștientul nostru atunci când este declanșat și poate fi greu de identificat. O anumită cantitate de anxietate este de fapt utilă pentru a ne ajuta să ne pregătim pentru evenimentele viitoare. Luați în considerare ce simțiți atunci când aveți un test mare sau o prezentare. Anxietatea poate crea o măsură de presiune care ne împinge să ne concentrăm și să ne pregătim. Din păcate, unii dintre noi permit anxietății să devină un factor dominant în viața noastră. Apoi devine greu de controlat și poate duce la agravarea problemelor de sănătate, cum ar fi depresia.

Cei dintre noi care tindem spre latura mai logică a lucrurilor, putem considera prea multă anxietate pentru circumstanțe care nu depășesc controlul nostru ca un răspuns irațional. Dar ce se întâmplă când anxietatea încetează să pară irațională? Și când poți face foarte puțin pentru a planifica sau pregăti în așteptarea a ceea ce urmează? Pentru test sau prezentare, aveți un anumit control, deoarece puteți studia sau practica. Cu toate acestea, pentru alte situații, se poate face foarte puțin din timp.

Cu ceea ce pare a fi foarte puțin avertisment, toți am fost aruncați într-o nouă realitate. Am văzut filme sau am citit romane care descriu lucruri precum ne confruntăm cu noi, dar ideea că s-ar putea întâmpla într-adevăr ni s-a părut o posibilitate foarte îndepărtată pentru majoritatea dintre noi. Faptul că o trăim acum ne-a lăsat pe mulți dintre noi cu un sentiment suprarealist și nesigur de ce să facem cu preocupările noastre și cum ar trebui să vedem lumea și viitorul nostru colectiv. Anticiparea unui rezultat incert și a unui viitor poate crea un nivel de nesiguranță de anxietate pentru mulți.

Și există o dihotomie creată când te trezești dimineața și soarele strălucește, poți să-ți iei cafeaua, să ieși afară, să mergi la magazinul alimentar și chiar să mergi cu mașina prin burger - totul pare oarecum normal și bine. În aceste momente s-ar putea să uitați să vă faceți griji și să vă simțiți anxios.

Apoi îți amintești, vezi știrile sau orice alt memento și creierul tău revine în modul anxietate.

Am vorbit cu tot mai mulți oameni care se simt copleșiți de aceste sentimente conflictuale. În fiecare dimineață își doresc să-și înceapă ziua și să se simtă normali și uită să-și facă griji - apoi își amintesc, apoi uită, și pe urmă merge. Aceste emoții oscilante își au efect psihologic și chiar fizic.

Efectele acestei anxietăți mai puțin frecvente

Mă refer la aceasta ca anxietate neobișnuită nu pentru că anxietatea în sine este mai puțin frecventă, ci pentru că anxietatea este atât de răspândită și la acest nivel este mai puțin frecventă.

Mulți chiar acum se luptă nu numai cu anxietate, ci și cu un tip de vinovăție. Această vinovăție vine din sentimentul de neputință și de sub control. Ca oameni, simțim nevoia să ne pregătim, să ajutăm, să reparăm sau să planificăm și atunci când mulți dintre noi nu putem simți vinovăție. De asemenea, nu este neobișnuit să simțiți vinovăția pentru sentimentul normal sau fericit sau sănătos atunci când este ceva îngrijorător peste noi. De fapt, ne putem simți rău dacă nu ne simțim suficient de îngrijorați. Și astfel comutatorul se întoarce din nou. Acum nu numai că vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă, dar vă faceți griji că nu o luați suficient de în serios și că vă simțiți vinovați că nu faceți suficient pentru a ajuta. Și, deși acestea sunt sentimente normale, niciunul nu este sănătos sau util.

Vorbind fizic, aceste niveluri de stres și anxietate pot provoca o creștere a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a hormonilor de stres. Aceste sentimente ne pot stimula, de asemenea, în metode nesănătoase de a face față, cum ar fi consumul de stres, băutul sau auto-medicarea. Aceste comportamente nu vor ajuta și vor avea în cele din urmă rezultate dăunătoare.

Deci, ce poți face pentru a concilia acest sentiment cu dublă creier?

Faceți față anxietății mai puțin frecvente

Primul lucru de realizat este că ești departe de a fi singur. Anxietatea și stresul pot fi foarte izolatoare. În al doilea rând, înțelegeți că ceea ce simțiți este un răspuns normal la o situație foarte anormală, așa că există nimic în neregulă cu tine. Acestea fiind spuse, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te menține sănătos și pentru a trece prin asta într-un mod stabil emoțional și psihologic.

• Împărtășiți-vă preocupările cu familia și prietenii. Într-un timp ca acesta, toți trăim emoții similare. Împărtășirea gândurilor și sentimentelor tale cu persoanele la care îți pasă va permite sprijin comunitar. De asemenea, va reduce sentimentele de izolare și singurătate pentru voi toți.
• Nu mai viziona știrile în buclă. Recunoașteți că, deși trebuie să rămânem cu toții informați, bombardarea constantă a informațiilor înspăimântătoare sau deprimante va crește nivelul de anxietate și va reduce sentimentele de stabilitate. Verificați o dată sau de două ori pe zi pentru actualizări cruciale, dar apoi concentrați-vă pe alte aspecte ale vieții voastre.
• Rămâneți într-un program regulat. Este foarte ușor să te strecori într-un model de dormit, de ședere în PJ și de a lăsa lucrurile să meargă - nu. Există un beneficiu imens pentru productivitate și pozitivitate, ridicându-vă la ora obișnuită, îmbrăcându-vă și asigurându-vă că vă ocupați cât mai bine de sarcinile obișnuite.
• Menține lucruri care îți aduc bucurie. Doar pentru că sala de sport este închisă nu înseamnă că trebuie să încetezi să faci mișcare. Acum, în special, este un moment bun pentru a te ține de lucrurile care sunt o eliberare sau o sursă de fericire. Poate că este o alergare zilnică sau o cafea de la 14:00. Orice ar fi, continuați-l.
• Incearca ceva nou. Nu poți să faci comisioane sau să-ți duci copiii la fotbal, așa că la fel de bine ai putea încerca un nou hobby sau poți curăța dulapul pe care l-ai evitat. Și, nu, a viziona totul pe Netflix nu este chiar un hobby sau o realizare.
• Îmbrățișați tehnologia. Acest lucru este contrar sfaturilor oferite adesea, dar în aceste timpuri multe dintre reguli s-au schimbat. În prezent, învățarea online, tutoriale și chiar excursii virtuale și tururi de muzee sunt puse la dispoziție la un cost redus sau deloc. Verificați câteva dintre ele. Sau aranjați o întâlnire online cu prietenii prin FaceTime, Zoom sau orice altă opțiune de conferință web.
• Medita. Când nivelurile de anxietate cresc din orice motiv, un mijloc eficient de combatere a acestora este prin meditație sau alte forme de relaxare. Aceasta este o modalitate bună de a vă calma mintea și, de asemenea, de a vă împăca sentimentele conflictuale. O altă abordare este de a începe un jurnal. Începeți simplu, luând doar 5 minute pe zi pentru a vă înregistra gândurile și sentimentele.

Indiferent de ceea ce alegeți, înțelegeți că, în vremuri de încercare, nu există niciun drept sau rău când vine vorba de răspunsul dvs. emoțional. Suntem cu toții în aceeași barcă și, într-un moment ca acesta, putem acționa ca sprijin reciproc în multe feluri. Și dacă vă confruntați cu adevărat, există profesioniști în sănătate mintală disponibili prin telefon, web sau personal pentru a vă ajuta să faceți față. Anxietatea nu te controlează - cu puțină muncă poți să o controlezi.