4 moduri de a elibera furia
- Concentrați-vă asupra respirației
- Încordează un mușchi la un moment dat
- Sapă mai adânc
- Reveniți la al doilea acord
Nu știu despre tine, dar simt că veninul curge prin vene când sunt bifat, strângându-mi toți mușchii, activând sistemul nervos simpatic pentru a mă pregăti pentru gorila care nu este pe cale să mă atace și etichetându-mi amigdala (centrul fricii), spunând: „Ești!”
Pentru mine, furia poate fi un lucru bun, un semn că sunt în viață și că sunt investit în această lume. Bănuiesc că mă simt destul de bine în ultima vreme încât observațiile necinstite mă deranjează mai mult, lucruri la care nu mi-ar fi păsat niciodată când făceam matematica morții tot timpul, fără să fiu atentă la ceea ce ieșea din gura oamenilor, pentru că singurul meu accent era la a ajunge la mormânt.
Dar nici să te ții de resentimente nu este bine, recordul doborât care continuă să redea aceeași melodie mereu și nu este „Let It Go” de la Îngheţat.
Bunul meu prieten și mentor scris, Mike Leach, m-a sunat ieri și mi-a spus: „Nu te-am văzut niciodată folosind atât de multe litere mari și puncte de exclamare într-o bucată. Esti bine?"
Știam că este timpul pentru Angry Octopus.
Angry Octopus este o meditație de 15 minute pentru copii, una dintre cele patru povești de pe un CD numit Indigo Ocean Dreams, de Lori Lite. Fiica mea și cu mine o ascultam aproape în fiecare seară în urmă cu doi ani, când avea probleme majore de somn.
Prima dată când am auzit-o am râs isteric. Dar când mi-am dat seama că mi-ar putea face bine creierului, am acordat mai multă atenție. Spre deosebire de Odiseea lui Homer, aceasta a fost o poveste în care aș putea urmări intriga.
Această caracatiță se trezește pentru a-și găsi grădina de stâncă de scoică. Homarii care călătoresc pe fundul oceanului s-au lovit de el și l-au distrus. El este furios. Simte că toți mușchii i se strâng și este atât de supărat încât crede că va exploda. Și apoi o face! El eliberează o cerneală negru-violet în apă.
Biata creatură oceanică este frustrată și nu-i place să nu controleze corpul sau sentimentele.
Un copil de mare (sirena? Încă nu mi-a dat seama) înoată și îl întreabă de ce este atât de furios și de ce stă într-un nor întunecat într-o zi atât de frumoasă. După administrarea sa psihiatrică de cinci minute, care, fără îndoială, nu a fost acoperită de asigurare, ea îi spune: „Îți voi arăta cum să fii șeful corpului tău și furia ta”.
Concentrați-vă asupra respirației
Mai întâi lucrează la respirația lui. Ea îi spune să respire prin nas și să iasă prin gură, respirând adânc și lent.
Acesta este un sfat bun, datorită tuturor funcțiilor automate ale corpului - cardiovascular, digestiv, hormonal, glandular, imun - numai respirația poate fi controlată voluntar. Copilul de la mare nu prea explică așa caracatița, sau nu citează Richard P. Brown, MD și Patricia L. Gerbarg, MD, dar voi injecta această parte pentru că ceea ce scriu în cartea lor,Puterea vindecătoare a respirației, este destul de interesant:
Modificând în mod voluntar rata, profunzimea și modelul respirației, putem schimba mesajele trimise din sistemul respirator al corpului către creier. În acest fel, tehnicile de respirație oferă un portal către rețeaua de comunicare autonomă prin care putem, prin schimbarea modelelor noastre de respirație, să trimitem mesaje specifice creierului folosind limbajul corpului, un limbaj pe care creierul îl înțelege și la care răspunde. Mesajele din sistemul respirator au efecte rapide și puternice asupra centrilor creierului implicați în gândire, emoție și comportament.
Încordează un mușchi la un moment dat
Apoi, copilul de la mare îi spune caracatiței să se încordeze și să-i strângă degetele de la picioare și picioare cât de tare poate, să țină tensiunea în timp ce inhalează și apoi să elibereze mușchii când expiră prin gură.
Apoi își strânge picioarele, apoi șoldurile, stomacul și spatele - întinzându-se întotdeauna cu inhalarea și eliberând cu expirația.
Își strânge umerii și gâtul, apoi brațele și mâinile și, în cele din urmă, maxilarul, buzele, nasul și restul feței.
Copilul de la mare ajută apoi caracatița să repare grădina scoicilor. Acest lucru îl face foarte fericit. Ați rămas cu câteva minute pentru a respira adânc cu caracatița și copilul de mare și este foarte liniștit. Ai vrea să ai aripioare.
Sapă mai adânc
Tehnicile progresive de relaxare musculară și respirația profundă au puterea de a ne schimba procesul de gândire. Cu toate acestea, dacă tot ne rămânem blocați, poate fi de ajutor să facem o mișcare în ceea ce se află sub furie. De exemplu, de când a trebuit să strâng fonduri pentru fundația mea, am devenit o persoană mai supărată. Ieri mi-am dat seama ce este. Trec dincolo de zona mea de confort, ceea ce nu este un lucru bun.
Este suficient de greu să postezi articole despre lupta mea cu depresia pe blogul meu și pe Facebook, unde alte persoane decât comunitatea mea de depresie le pot citi. Dar, intrând în fața oamenilor și cerând bani, sunt lăsat mult prea vulnerabil. Respingerea sau lipsa răspunsului doare prea tare. Deci, ceea ce trebuie să fac este să redresez viziunea pentru ca fundația să se încadreze în ceea ce pot face fără să scriu prietenilor și familiei pentru bani.
Reveniți la al doilea acord
Ieri, în timp ce vorbeam cu mentorul despre remarca dureroasă care a declanșat toată această furie, el a spus foarte calm: „Dar cine crede că ești nu are nimic de-a face cu cine ești cu adevărat”. A fost o reamintire a celui de-al doilea acord al clasicului lui Don Miguel Ruiz, Cele patru acorduri, care este „Nu lua nimic personal.
Ruiz scrie: „Orice s-ar întâmpla în jurul tău, nu-l lua personal ... Nimic din ceilalți oameni nu este din cauza ta. Este din cauza lor. Toți oamenii trăiesc în propriul lor vis, în propria lor minte; ei se află într-o lume complet diferită de cea în care trăim. Când luăm ceva personal, presupunem că ei știu ce este în lumea noastră și încercăm să ne impunem lumea lor ”.
Chiar și atunci când o situație pare atât de personală, chiar dacă alții te insultă direct, nu are nimic de-a face cu tine. Ceea ce spun, ce fac și opiniile pe care le dau sunt în conformitate cu acordurile pe care le au în mintea lor.
Și dacă toate acestea nu reușesc, gândește-te doar la tine cât de norocos nu ești să fii o caracatiță care cerneleste în afara grădinii sale de scoici.
Cat de rusinos.
Alăturați-vă Proiectului Dincolo de Albastru, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
