Cere-The-Terapeut

Cum să faceți față Coronavirusului (COVID-19): Anxietate și sănătate mintală

Coping with Coronavirus: Your Mental Health & COVID-19
Faceți față stresului și anxietății coronavirusului
Obținerea de ajutor pentru nevoile dvs. de sănătate mintală
Podcast-uri și videoclipuri Coronavirus

A face față coronavirusului și a bolii însoțitoare - numit COVID-19 - nu este ușor. Mulți oameni se simt copleșiți de anxietate și frică. Frica ta este împărtășită între milioane de oameni din întreaga lume.

Cum abordați și vă ajutați sănătatea mintală într-o perioadă de pandemie globală? O parte din frica și anxietatea pe care o simțim mulți dintre noi este perfect rezonabilă și un răspuns perfect rațional la o pandemie terifiantă. Cu toții trebuie să ne pregătim pentru luni de distanță fizică - nu socială - pentru izolare fizică (nu socială). Pentru că, spre deosebire de orice altă perioadă anterioară din istoria lumii, cu toții putem rămâne conectați social online.

Nu trebuie doar să ai grijă de tine fizic auto și luați măsuri de precauție sugerate pentru sănătatea publică (cum ar fi spălarea regulată și riguroasă a mâinilor, șederea cât mai mult posibil acasă și evitarea contactului cu alții bolnavi). Ta emoţional Sinele trebuie, de asemenea, să fie pregătit pentru stresul psihologic pe care îl va suporta în lunile următoare. Amintiți-vă, puteți obține întotdeauna cele mai utile și mai exacte informații despre focar prin organizații precum Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Centrele de resurse coronavirus ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Cum faceți față anxietății coronavirusului? Cum vă mențineți sănătatea mintală în vremuri de teamă COVID-19? Păstrați-vă calmul și înțelegeți că, luând o serie de măsuri de precauție, veți fi cel mai bine pregătiți fizic și rezista mental pandemiei și impactului acesteia asupra vecinilor, familiei și prietenilor tăi. Vom actualiza în mod continuu această pagină în următoarele săptămâni pentru a ne asigura că aveți întotdeauna cele mai actualizate informații despre cum să vă mențineți sănătos din punct de vedere mental și emoțional în acest timp de încercare. Fii în siguranță, fii bine.

De-a lungul lunii aprilie și până în mai 2020, Psych Central găzduiește un flux săptămânal captivant de gestionare a corecției cu Coronavirus pe canalul nostru de Facebook, în fiecare vineri între orele 1:00 - 2:00 pm ET (10:00 - 11:00 am PT). Vă rugăm să vă alăturați pentru a vă adresa întrebări despre abordarea coronavirusului și participați la panoul nostru de discuții! Ne vedem atunci.

Coping with Coronavirus: Your Mental Health & COVID-19

Scala de anxietate a coronavirusului
Este anxietatea disfuncțională cu privire la noul coronavirus (COVID-19) care vă preia viața? Aflați astăzi cu acest test științific.

În articolul ei, „Suntem toți împreună: în fața crizei coronavirusului”, Edie Weinstein, MSW, LSW oferă o perspectivă perspicace și oferă 32 de idei diferite despre cum să-ți păstrezi mintea și pe tine însuți ocupat în timp ce stai acasă. De asemenea, împărtășește modul în care face față crizei și modul în care se ocupă de clienții ei și de nevoile acestora în timpul focarului.

„Stoicii credeau că trebuie să acceptăm acele lucruri pe care nu le putem schimba și să lucrăm pentru a schimba lucrurile care sunt în puterea noastră de a le schimba”. Filosofia ne poate ajuta să ne ghidăm răspunsul și modul în care decidem să ne cheltuim resursele în timpul focarului. Dr. Ronald Pies, MD oferă câteva perspective și modalități de a ne ajuta să ne păstrăm calmul prin articolul său, Cum ne pot păstra stoicii calma în timpul focarului de coronavirus.

Faceți față stresului și anxietății coronavirusului

Există patru modalități dovedite de a face față anxietății și stresului cauzate de focar, așa cum am menționat în articolul meu, Anxietatea coronavirusului: 4 moduri de a face față fricii. Acestea includ:

Mențineți riscul în perspectivă
Luați măsuri de precauție normale și sănătoase
Evitați consumul excesiv de medii
Folosiți-vă abilitățile de coping din trecut

Voi adăuga și un al cincilea aici, pentru că cred că trebuie să se repete.Vă ajută să vă concentrați asupra lucrurilor care vă sunt în controlul imediat în viață și să lăsați deoparte (și să nu vă mai gândiți) la lucruri asupra cărora aveți puțin sau deloc control. De exemplu, majoritatea oamenilor nu au niciun control asupra cât de mult se va răspândi virusul în comunitatea sau țara lor. Tot ce putem face este să ne concentrăm asupra a ceea ce noi personal putem face, pentru noi și pentru propria noastră familie, pentru a ajuta la reducerea răspândirii și la scăderea riscului nostru de expunere.

Pentru persoanele care caută idei suplimentare despre cum să facă față anxietății din cauza focarului, Dimitrios Tsatiris, MD oferă următoarele sfaturi în articolul său similar, Cum să faci față anxietății de la coronavirus.

În primul rând, el sugerează că vă ajută să vă înțelegeți șansele, nu numai de expunere, ci și ce s-ar putea întâmpla dacă vă infectați. Majoritatea oamenilor prezintă doar simptome ușoare. Dacă sunteți mai în vârstă, riscul crește pentru simptome mai grave și chiar pentru o posibilă spitalizare. În al doilea rând, el ne încurajează să recunoaștem ceea ce putem controla. Cu toții avem controlul asupra propriului nostru risc de expunere, urmând liniile directoare ale CDC și ale OMS cu privire la cum să evităm infectarea cu virusul în primul rând. În al treilea rând, el ne sugerează să ne creștem „doza” de abilități de coping, indiferent dacă este vorba de jurnal, meditație, exerciții de relaxare sau respirație, exerciții fizice sau altceva. În al patrulea rând, el sugerează limitarea consumului mass-media, deoarece ne întărește doar răspunsul emoțional. În cele din urmă, el observă că anxietatea are un cost în viața noastră și să recunoască acest cost și să îl pună în perspectivă.

Andrea Schneider, MSW, LCSW oferă, de asemenea, câteva sfaturi grozave în articolul său, Hunkering Down: 4 Brain-Wise Ways to Cope In timpul COVID-19, despre cum să păstrezi calmul și să îți asiguri nevoile de sănătate mintală în timpul focarului și să stai acasă. Ea oferă o mulțime de idei despre ceea ce puteți face pentru a face față în timpul petrecut acasă. Acestea includ:

Practicați (sau învățați): yoga, meditație bazată pe atenție, respirație abdominală, tai chi, EMDR (o modalitate terapeutică care utilizează mișcări bilaterale), experiență somatică (modalitate terapeutică) și mișcări bilaterale în afara naturii (cum ar fi drumeții sau mersul pe jos)
Angajați-vă în magazine creative (sau învățați altele noi): desenați, pictați, sculptați, dansați, ascultați muzică, cântați, cântați la un instrument, scrieți poezie și acționați.
Angajați-vă în tehnici cognitiv-comportamentale (sau învățați altele noi): jurnal, faceți terapie cognitiv-comportamentală cu un terapeut instruit, citiți cărți despre restructurarea cognitivă, desenați o cronologie și etichetați foaia de parcurs cu povestea călătoriei noastre, discutați cu alții de încredere pentru validare și suport.
Angajați-vă în „îngrijirea de sine supremă”, care include: somn bun, nutriție, exerciții fizice, păstrarea legăturii cu prietenii și cei dragi, psihoterapie, spiritalitate și multe altele.

Amintiți-vă, nu trebuie să fiți un expert pentru a face toate aceste lucruri. Acum este minunat să înveți sau să încerci ceva nou. De exemplu, exercițiile de meditație și relaxare sunt ușor învățate citind articole online sau vizionând videoclipuri de pe YouTube.

Beth Kurland, Ph.D., în articolul său, Strategii de coping în timpuri incerte: calmarea sistemului nervos în timpul focarului de coronavirus, scrie despre strategii care se concentrează pe nevoile noastre umane de bază - pentru siguranță, satisfacție și conexiune. De exemplu, putem satisface nevoile noastre de siguranță prin:

Folosind mintea noastră rațională
Concentrați-vă pe ceea ce este în controlul nostru
Concentrați-vă pe a invita altceva pentru a ne înlocui frica
Lucrați cu ruminare mentală
Aveți ancore și refugii
Concentrați-vă pe ceea ce aveți deja

Obținerea de ajutor pentru nevoile dvs. de sănătate mintală

Nu orice terapeut oferă servicii de telesănătate - adică efectuarea terapiei prin telefon sau un serviciu de videoconferință. Dacă aveți nevoie de asistență imediată pentru o nevoie de sănătate mintală sau pentru o situație de criză, vă rugăm să folosiți unul dintre serviciile de mai jos, dintre care cele mai multe vă sunt disponibile gratuit.

Linie de text de criză
Trimiteți mesaje text unui consilier de criză instruit. Disponibil și în Marea Britanie și Canada.

National Suicide Prevention Lifeline
Dacă vă simțiți sinucigați, vă rugăm să sunați la 1-800-273-TALK (8255).

Linia de asistență în caz de catastrofă
Sunați la 1-800-985-5990 sau scrieți TalkWithUs la 66746 pentru a vă conecta cu un consilier de criză instruit.

Linia telefonică națională de violență domestică
Izolat acasă într-o situație abuzivă și aveți nevoie de ajutor? Sunați la 1-800-799-7233.

Consiliere online BetterHelp
Obțineți o perioadă de încercare gratuită de 7 zile a terapiei online vizitând sponsorul nostru, BetterHelp.
(Psych Central primește o mică taxă de afiliere dacă vizitați utilizând acest link.)