Exercițiul scurt, intens poate atrage persoanele inactive

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT), care constă din mai multe perioade scurte de exerciții intense, este eficient în timp și este bun pentru sănătatea ta.

Dar oamenii inactivi ar fi interesați de un astfel de exercițiu intens?

Există foarte puține cercetări despre modul în care oamenii inactivi percep HIIT, a declarat cercetătorul Matthew Stork, un doctorat. candidat la Universitatea Columbia Britanică (UBC).

„Bariera principală menționată în calea activității fizice este o lipsă percepută de timp și cercetările au arătat că doar 10 minute de HIIT, de trei ori pe săptămână, pot provoca beneficii semnificative pentru sănătate”, a spus Stork.

„Îngrijorarea este că scurte perioade de exerciții intense pot fi percepute ca neplăcute, mai ales pentru cei care nu sunt activi fizic pentru început.”

În noul studiu, Stork a comparat sentimentele și plăcerea oamenilor inactivi de HIIT cu exercițiile aerobice tradiționale de lungă durată. Mai exact, Stork a vrut să știe ce părere au persoanele care nu fac exerciții fizice cu privire la experiența lor de exerciții de intensitate ridicată atât în ​​timpul cât și după sesiuni.

El spera, de asemenea, să stabilească dacă sentimentele, de la plăcere la nemulțumire, în timpul unei sesiuni HIIT, pot prezice probabilitatea ca participanții să efectueze același exercițiu în timpul lor, în afara laboratorului.

Descoperirile sale, publicate recent în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice, dezvăluie că persoanele inactive care au încercat exercițiul de intensitate mare pentru prima dată l-au găsit la fel de plăcut ca exercițiul tradițional.

„Am vrut să aflăm mai multe despre percepțiile oamenilor față de HIIT și, în cele din urmă, să stabilim dacă chiar și persoanele inactive sunt dispuse să facă aceste tipuri de exerciții în timpul lor liber”, a spus Stork.

„Există dovezi de cercetare care arată că sentimentele negative experimentate în timpul formelor tradiționale de exerciții, cum ar fi mersul pe termen lung, vă pot reduce probabilitatea de a finaliza din nou acel exercițiu în viitor. Am anticipat că același lucru ar fi valabil și pentru HIIT, dar după cum se dovedește, nu este atât de simplu. ”

Stork și echipa sa au recrutat 30 de bărbați și femei inactivi care nu mai încercaseră niciodată HIIT. Fiecare participant a efectuat exerciții de intensitate mare și tradițională de intensitate moderată pe o bicicletă staționară în laborator.

Cercetătorii au urmărit cum s-au simțit participanții pe o scară de plăcere-nemulțumire în mai multe puncte pe tot parcursul exercițiului. Fiecare participant a fost rugat, de asemenea, să înregistreze orice exercițiu pe care l-au realizat singur în următoarele patru săptămâni.

Am constatat că participanții au raportat niveluri egale de plăcere și preferințe pentru HIIT în comparație cu exercițiul tradițional, în ciuda sentimentelor de nemulțumire în timpul exercițiului de intensitate mai mare, a spus Stork.

„Foarte important, 79% dintre participanți au raportat că au terminat HIIT pe cont propriu, în afara laboratorului.”

Stork spune că studiul său ar trebui să dea speranță celor care se luptă să se potrivească exercițiului în viața lor ocupată.

„Mulți oameni doresc să renunțe la exerciții, deoarece nu simt că au suficient timp. Cu toate acestea, HIIT poate fi o opțiune de exercițiu viabilă, eficientă în timp, chiar și pentru persoanele inactive care nu au mai încercat-o până acum ”.

Sursa: Universitatea din Columbia Britanică, Campus Okanagan