Mitul emoțiilor negative
Adevărul este că nu există o emoție negativă, deoarece fiecare emoție are propriul său rol și scop. De fapt, în carte,Partea superioară a laturii tale întunecate, autorii Todd Kashdan, Ph.D. și Robert Biswas-Diener susțin că, pentru a atinge fericirea, trebuie să întâmpinați fiecare emoție (plăcută sau neplăcută) și să învățați cum să profitați la maximum de ele. Emoția nu este problematică, ci mai degrabă modul în care ne ocupăm de ele care poate fi. În loc să îndepărtăm aceste emoții, ar trebui să învățăm să primim și să ascultăm mesajele importante pe care aceste sentimente încearcă să ni le comunice.
Am condus programe de gestionare a emoțiilor pentru infractorii violenți de aproape douăzeci de ani și mereu mă îndoiesc puțin când aud termenul „emoții negative” rostite de terapeuți sau vorbitori la conferințe sau evenimente. Emoția pe care o simt când se întâmplă acest lucru (dezamăgire) este declanșată de interpretarea mea că fie persoana nu știe cu adevărat despre ce vorbește, fie că ne infantilizează.
Ființele umane au capacitatea de a experimenta o mare varietate de emoții care se întind între „simt bine” și „inconfortabil”. Fiecare emoție de-a lungul acestui continuum are funcția sa și oferă informații importante despre mediul nostru. De exemplu, frica ne avertizează cu privire la potențialul pericol, anxietatea poate raporta nesiguranțe sau nepregătire, furia poate semnala că cineva sau ceva ne-a încălcat. Nu emoția în sine este problematică. Mai degrabă, modul în care tratăm aceste informații ne poate ajuta sau ne poate împiedica.
A învăța să ascultăm mesajele din spatele emoțiilor noastre ne va ajuta să aflăm mai multe despre mediul nostru, precum și despre noi înșine. Prin valorificarea curiozității noastre de a înțelege sursele emoțiilor noastre, de fapt le reducem intensitatea și aplicăm o tehnică foarte eficientă de gestionare a emoțiilor.
De exemplu, dezamăgirea pe care o simt când aud termenul „emoții negative” se risipește în timp ce încerc să pun la îndoială motivele care stau la baza utilizării sale. Poate că este mai ușor să împărțiți emoțiile în două categorii pentru a le atribui intervenții relevante. Poate că suntem atât de obișnuiți să auzim acest termen, încât a devenit în mod natural parte din vocabularul nostru. Și gândirea astfel reduce intensitatea neplăcerii asociate cu dezamăgirea mea.
Nu poți evita emoțiile neplăcute. Acestea fac parte din experiența de a fi om (bine, dacă nu ești psihopat). Încercarea de a-i forța să se îndepărteze s-ar putea să dea înapoi. De exemplu, încercați să nu vă gândiți la un pudel roz. Te provoc. Este imposibil! Acceptați imaginea, acceptați că a fost creată citind cuvintele care descriu imaginea și încet imaginea va dispărea.
Pudel roz!
Bine, glumesc.
Dar ideea este că, descriind doar situația care provoacă emoția, riscați să o retrăiți și să o intensificați. Nu este o idee bună dacă este responsabilă pentru sentimentele neplăcute. Nu-ți pot spune de câte ori am avut un deținut în biroul meu care se supără vizibil doar descriind ceva care i s-a întâmplat acum zece sau cincisprezece ani.
Cu toate acestea, este o tehnică recomandată pentru a descrie situația dacă sentimentul pe care îl trăiești este plăcut (recunoștință, acceptare. Dragoste etc.). De fapt, retrăirea experiențelor pozitive este o modalitate excelentă de a cultiva recunoștința și de a vă spori sentimentul general de bunăstare.
Ca regulă generală, încercați să analizați, să întrebați și să fiți curioși cu privire la sursa unei emoții care provoacă disconfort. În acest fel, veți obține un fel de perspectivă despre ceea ce emoția încearcă să vă spună. Mai mult, cu cât înțelegeți mai mult mesajul pe care încearcă să îl transmită, cu atât va fi mai puțin intensă emoția.Dacă este asociat unui conflict, rezolvarea problemelor va fi mult mai ușoară datorită înțelegerii situației, iar înțelegerea dvs. vă va ajuta să vă împiedicați să acționați impulsiv din cauza sentimentelor neplăcute intense.
