Cum să curățați prin primăvară toate domeniile vieții voastre

Vino primăvara, mulți dintre noi încep să ne împrospătăm împrejurimile, dorind spații mai luminoase și mai ordonate. Dar curățenia de primăvară nu include doar decolorarea și curățarea profundă a caselor noastre. Putem curăța prin primăvară toate domeniile vieții noastre pentru a crea un sens mai mare, împlinire și fericire. Iată cum.

Primăvara curăță cariera ta

Cum arată curățenia de primăvară în cariera ta? Se reflectă la „ceea ce îți îndeplinește cu adevărat și te ajută să îți atingi obiectivele mai mari și ce faci [din] frică, obișnuință sau confuzie”, a spus Aurora Meneghello, fondatoarea programului Repurpose Your Purpose, destinat persoanelor fizice. care vor să schimbe cariera.

Ca atare, Meneghello a sugerat aceste sfaturi:

Aplicați regula 80/20. Luați în considerare ceea ce 20% din munca dvs. vă oferă 80% din rezultatele dvs. Păstrați 20% și luați în considerare dacă puteți renunța la rest.

Reevaluează proiectele tale curente. Enumerați proiectele la care doriți să vă luați rămas bun și, pentru fiecare, întrebați-vă: „Ce aș câștiga prin închiderea sau părăsirea acestui proiect?” Avem tendința de a ne evalua munca pe baza unui singur factor: bani, A spus Meneghello. „Dar ce zici de a avea mai mult timp? Mai multă liniște sufletească? Oportunitatea de a lua un alt proiect de care suntem mai încântați? ”

Reevaluează poziția ta actuală. Uneori, aveți nevoie de o schimbare mai drastică, cum ar fi un nou loc de muncă sau chiar o nouă linie de lucru. Pentru a vă da seama de acest lucru, sculați-vă timpul în weekend pentru a vă distra pur și simplu: dormiți, faceți o plimbare, faceți o mini excursie sau petreceți timp cu cei dragi. „Conectează-te la sinele tău cel mai profund, petrece ceva timp acolo, în inima ta. Iar la sfârșitul [weekendului], întreabă-te dacă ți-ar lipsi slujba sau afacerea dacă ai pleca. ”

Meneghello a menționat că „curățenia de primăvară a carierei nu trebuie să fie un proces erupțional, care provoacă anxietate” și poate dura.

De asemenea, vă puteți curăța prin primăvară spațiul de lucru: Desfaceți dulapul sau biroul. Coșul de gunoi sau mărunțiți hârtia de care nu aveți nevoie. Întoarceți grămezile de pe birou la casele lor adecvate (și poate creați acele case adecvate).

Puteți evalua sistemul dvs. de planificare / calendar, împreună cu orice alte sisteme pe care le utilizați pentru muncă: sunt ușor și plăcut de utilizat? Vă ajută să realizați ceea ce doriți să realizați?

Și, în cele din urmă, puteți să vă actualizați site-ul web, CV-ul sau curriculum vitae, profilurile online și orice altceva pe care îl utilizați pentru muncă.

Primăvara vă curăță relațiile

„Când vorbiți despre primăvară, curățându-vă relațiile, este vorba de a face un pas înapoi și de a privi [fiecare] dintr-o vedere de pasăre”, a spus Jennine Estes, LMFT, un psihoterapeut certificat emoțional care lucrează în primul rând cu cupluri la ea practică de grup în San Diego.

Estes a împărtășit aceste recomandări:

Reflectă la ceea ce ai vrea să păstrezi și să schimbi. Enumerați obiceiurile și stilurile de comunicare care vă plac și nu vă plac și decideți pe care să le păstrați și să le aruncați, a spus Estes. De exemplu, poate îți dai seama că nu-ți place să te uiți la televizor cu partenerul tău în fiecare seară și ai prefera să te conectezi față în față. Poate îți dai seama că ai vrea să lucrezi la a fi asertiv - în loc de pasiv-agresiv - cu prietenii tăi atunci când îți rănesc sentimentele.

Consultați resursele relației. Poate doriți să participați la un refugiu de cupluri sau la un atelier pentru a vă consolida conexiunea. Poate ați dori să citiți cărți despre creșterea relației voastre. (Estes recomandă în mod regulat Sue Johnson’s Ține-mă strâns cuplurilor.) Poate ați dori să participați la terapia cuplurilor sau la consiliere premaritală.

Minimizați timpul cu persoane nesigure. Gândește-te la oamenii din viața ta și cu care te simți în siguranță să fii tu însuți. Apoi petreceți mai puțin timp cu persoanele cu care nu vă simțiți în siguranță (chiar dacă sunt de familie). De exemplu, în loc să vă sunați mama în fiecare zi și să ascultați plângeri și negativitate, sunați-o o dată pe săptămână, a spus Estes.

Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Vă simțiți bine cât de mult petreceți cu partenerul, familia și prietenii, copiii dvs. și cu voi înșivă? Deși nu veți putea ajunge la un echilibru perfect, puteți reflecta la o divizare suficient de bună și puteți face mici modificări. Poate doriți o întâlnire săptămânală la prânz cu cel mai bun prieten și câteva nopți cu soțul. Poate ai nevoie de câteva ore pentru tine în fiecare săptămână.

Tamsin Astor, dr., Antrenor și autor al cărții Forța obișnuinței: dezlănțuiți-vă puterea prin dezvoltarea unor obiceiuri mari, a subliniat importanța purtării de conversații semnificative cu cei mai importanți oameni ai tăi. Ați putea vorbi despre cum să vă susțineți reciproc, cum doriți să arate viitorul vostru și cum vă puteți ajuta reciproc în crearea acelui viitor, a spus ea. De asemenea, s-ar putea să discutați subiecte mai dure pe care le-ați evitat, cum ar fi un conflict recent.

Astor a sugerat această tehnică de ascultare activă: setați un cronometru pentru 15 până la 20 de minute, adică atunci când doar unul dintre voi vorbește, iar cealaltă persoană ascultă, doar dând din cap sau zâmbind. Acesta este modul în care „păstrăm spațiu” unul pentru celălalt.

Primăvara curățând Sinele

„Curățarea de sine în primăvară este despre decuplarea lucrurilor care nu vă mai servesc, astfel încât să puteți face spațiu pentru [bucurie]”, a spus Christina Cruz, PsyD, un antrenor de viață online specializat în perfecționism, oameni plăcuți, dificultăți în stabilirea limitelor, lipsa de încredere în sine și compasiune de sine și sentimente de copleșire.

Mulțumește vechilor tale obiceiuri. Similar cu sfatul lui Marie Kondo de a mulțumi sincer obiectelor pe care le oferim, psihologul Lauren Appio, dr. A sugerat să recunoască strategiile de coping pe care le-ai folosit până acum - chiar dacă acestea nu mai sunt utile. „De exemplu, poate ați dezvoltat credințe și comportamente perfecționiste pentru a face față situațiilor care se simțeau scăpate de sub control sau pentru a obține aprobarea ori de câte ori ați putut.”

Cu alte cuvinte, în loc să ne criticăm pentru că nu ne descurcăm bine, putem practica autocompasiunea. Putem recunoaște că făceam tot ce puteam în acel moment și acele strategii ne-au adus aici.

Adoptați o nouă strategie de coping. După ce și-a luat rămas bun de la un obicei vechi, ia în considerare încercarea unei noi tehnici de gestionare a stresului, auto-liniștitoare sau de comunicare, a spus Appio, care este specializată în lucrul cu indivizi din New York City care sunt îngrijitori și plăceri oamenilor și se luptă cu codependența.

S-ar putea chiar să folosiți primăvara ca inspirație. De exemplu, ai putea să meditezi pe verandă în majoritatea dimineților, să vizitezi grădinile botanice, să începi să înoți sau să iei un curs de pictură în aer liber.

Verifică-te sincer cu tine. Fii sincer cu privire la sentimentele, nevoile, preferințele și limitele tale, a spus Appio. De exemplu, a spus ea, s-ar putea să vă întrebați: „Dacă nu mi-ar fi teamă să mă judec sau să fiu judecat, cum aș simți acest lucru?” sau „Dacă nu aș fi îngrijorat că aș răni sau dezamăgi pe alții, care ar fi preferința mea aici? Care ar fi limita mea? ”

Acest lucru nu înseamnă a-i ignora pe ceilalți; înseamnă a dobândi o înțelegere mai clară a propriilor nevoi înainte de a lua în considerare alți factori. Cu alte cuvinte, începeți cu voi înșivă.

Aruncați o credință limitativă. Înlocuiți-o cu o nouă convingere, căutați dovezi care să susțină acea nouă credință și apoi practicați-o spunând mereu, a spus Astor. Ea a împărtășit acest exemplu: schimbați credința „Sunt nedurabil” cu „Sunt iubit”. Unele dintre dovezile tale includ părinții și cel mai bun prieten care spun regulat că te iubesc, iar câinele tău este mereu încântat să te vadă și fiind trist când pleci.

Evitarea adreselor. Cruz a menționat că evitarea poate contribui la dezordinea noastră mentală - fie că evităm o sarcină sau evităm o emoție. Mai întâi, identifică lucrurile pe care le faci pentru a evita o sarcină stresantă sau emoții. De exemplu, unul dintre clienții lui Cruz și-a evitat furia ascultând muzică, uitându-se la televizor și făcând mișcare - ceea ce a creat doar mai multă suferință în viața ei. Cruz a ajutat-o ​​să stea cu mânia ei meditând.

Dacă ați evitat o emoție, Cruz a sugerat această practică: Respirați adânc cinci și concentrați-vă asupra corpului. Vizualizează-ți respirația care trece prin corpul tău. Concentrați-vă asupra emoției și a locației sale (de exemplu, burta, inima, pieptul). Descrieți emoția și vizualizați-o „ca un val care curge și curge”. Observați cu ușurință orice dorință de a o evita. Terminați respirând încă cinci.

Dacă ați evitat o sarcină, Appio a recomandat să o împărțiți în pași ușor de gestionat, chiar mici. Puteți seta un cronometru sau puteți utiliza diferite tehnici pentru a vă declanșa startul (de exemplu, tehnica Pomodoro de lucru timp de 25 de minute și apoi luarea unei pauze).

Limpezeste-ti mintea. Pentru a-și menține casa curată, Cruz petrece aproximativ 10-15 minute ordonând noaptea. La fel putem face și ordonându-ne mintea. De exemplu, a spus ea, dacă astăzi ai fost deosebit de autocritică, înlocuiește gândurile negative cu cele mai amabile, imaginându-ți că vorbești cu cineva pe care îl iubești. Ați putea spune: „S-ar putea să fi făcut o greșeală astăzi, dar sunt încă o persoană bună” sau „accept cine sunt”.

De asemenea, Cruz a recomandat să ne punem aceste întrebări: „Ce nu mă mai servește? Ce pot să renunț astăzi care să-mi servească binele superior? Ce nu era menit să păstrez? ”

La urma urmei, despre asta este vorba de curățenia de primăvară: renunțarea la ceea ce nu funcționează și crearea unei pânze clare și răcoritoare.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!