Psihologia rezoluțiilor de Anul Nou
Pe măsură ce punem sărbătorile în spatele nostru și săpăm de sub toată hârtia de ambalat (sau zăpadă! Sau ambele), mulți dintre noi apelăm la următoarea sărbătoare de Anul Nou pentru a ne angaja într-un ritual pe care orice extraterestru care îl vizitează ar putea fi nedumerit - Nou Rezoluțiile anului. De ce oamenii aleg un singur punct din timp în fiecare an pentru a încerca să schimbe anumite lucruri din viața lor - comportamente, atitudini, ce nu - să ia rezoluții despre ei și apoi să treacă la eșec în termen de o lună?
Cele mai populare obiective de Anul Nou stabilite de oameni, potrivit lui Miller și Marlatt (1998) sunt:
- 37% - Începând să exercite
- 13% - Mănâncă mai bine
- 7% - Reducerea consumului de alcool, cofeină și alte droguri sau renunțarea la fumat
Conform aceluiași sondaj, majoritatea oamenilor - 75% - care fac o rezoluție eșuează la prima încercare și majoritatea oamenilor - 67% - fac mai multe rezoluții.
Deci, dintr-o perspectivă psihologică, ar putea fi interesant să ne întrebăm ce anume determină câte obiective își propun oamenii și cât de reușite au. Din fericire pentru noi, cercetătorii Mukhopadhyay și Johar (2005) au făcut exact acest lucru și au ajuns la câteva concluzii interesante.
Cercetarea lor a constatat că persoanele care cred că autocontrolul este ceva dinamic, în schimbare și nelimitat (de ex., „Pot să nu mai fumez, tot ce trebuie să fac este să mă gândesc la asta. De asemenea, îmi pot schimba alimentația și să fiu o persoană mai bună , este nevoie doar de voință. ”) tind să stabilească mai multe rezoluții.
Oamenii care cred că toți suntem născuți cu o cantitate limitată, stabilită de autocontrol pe care nu o putem schimba (de ex., „Nu mă pot abține să mănânc toată ciocolata asta - am moștenit„ gena ciocolatei ”de la mama mea!” ) și care au, de asemenea, puțină credință în propriile capacități de a-și îndeplini propriile obiective (au ceea ce psihologii denumesc „autoeficacitate scăzută”) s-au descurcat în mod firesc la obținerea obiectivelor de rezoluție de Anul Nou.
După cum au rezumat cercetătorii, indivizii cu autoeficiență ridicată atribuie eșecul unui efort insuficient, în timp ce indivizii cu autoeficiență scăzută atribuie eșecul capacității deficitare. O autoeficiență mai mare este în general corelată cu o probabilitate mai mare de a-și atinge obiectivele.
Anchetatorii au descoperit, de asemenea, că, dacă ți se face să crezi că autocontrolul este o resursă fixă sau limitată pe care nu o poți schimba, vei stabili și mai puține obiective și vei renunța la ele mai repede, indiferent de nivelul tău de autoeficacitate .
Ceea ce înseamnă toate acestea este că vă veți descurca mai bine în obiectivele dvs. de Anul Nou dacă credeți că autocontrolul este într-adevăr o resursă nelimitată la care avem cu toții acces și pe care o putem folosi cu rezoluțiile noastre. Cu cât crezi mai mult în propriile capacități - autoeficacitate ridicată - cu atât vei avea mai multe șanse. Și, de asemenea, pare să vă ajute să stabiliți mai multe obiective, deoarece veți avea mai multe șanse să reușiți la ele dacă reușiți (persoanele care își stabilesc mai puține obiective par să intre adesea în exercițiu cu speranța auto-împlinită de eșec).
Alte cercetări indică faptul că dețineți abilitățile reale pentru a face schimbările pe care le propuneți pentru viața dvs. De exemplu, este în regulă și bine să spui că vrei să renunți la fumat. Dar chiar aveți idee despre cum să faceți acest lucru? Cercetarea celor mai eficiente metode pentru a renunța înainte de timp prezice un succes mai bun în atingerea efectivă a obiectivului dvs. Și, bineînțeles, a fi gata de schimbare ajută, de asemenea. Dacă nu doriți să vă schimbați și să faceți doar o rezoluție cu jumătate de inimă, nu vă mirați de uimitoarea dvs. lipsă de succes.
Miller și Marlatt (1998) sugerează, de asemenea, următoarele:
Pentru a avea succes cu propriile rezoluții:
- Aveți un angajament inițial puternic pentru a face o schimbare.
- Aveți strategii de coping pentru a face față problemelor care vor apărea.
- Țineți evidența progresului dvs. Cu cât faceți mai multă monitorizare și feedback, cu atât veți face mai bine.
Ingredientele pentru configurarea dvs. pentru eșecul rezoluției includ:
- Nu mă gândesc să facem rezoluții până în ultimul moment.
- Reacționând în ajunul Anului Nou și luându-vă rezoluțiile pe baza a ceea ce vă deranjează sau vă gândește în acel moment.
- Încadrând rezoluțiile dvs. ca fiind absolute, spunând: „Nu voi mai face niciodată X”.
Noroc cu propriile rezoluții de Anul Nou! Și dacă doriți mai multe sfaturi și idei despre cum să reușiți să faceți față noului an, consultați Ghidul nostru de Anul Nou, care oferă mai multe sfaturi despre stabilirea unor rezoluții bune, despre cum să acceptați schimbarea în viața dvs. și despre cum să faceți față postului blues de vacanță.
Referințe:
Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Cum să țineți pasul cu acele rezoluții de Anul Nou: Cercetătorii consideră că angajamentul este secretul succesului. Adus online: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html
Mukhopadhyay, A. și Johar, G.V. (2005). Unde există o voință, există o cale? Efectele teoriilor laice ale autocontrolului asupra stabilirii și păstrării rezoluțiilor. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.
