8 sfaturi pentru a învăța să lucrați cu stresul

Te simți copleșit? Aceste sfaturi sunt un schimbător total de jocuri.

Esti stresat? Nu-ți voi spune să te „relaxezi”. În schimb, îți voi arăta cum să îl reglementezi.

Pentru mulți oameni, stresul este o apariție zilnică. Când stresul îți depășește viața, rămâi „stresat” și epuizat. Nu te poți odihni suficient, viața „vine la tine” supraîncărcată și capacitatea ta de a reveni sau de a rezista la provocările cotidiene ale vieții devine mai grea.

6 moduri în care stresul îți distruge relația

Sub prea mult stres, este posibil să nu te descurci bine. Nu funcționați la fel de bine cum doriți și, prin urmare, nu vă atingeți obiectivele din viața profesională și personală. Asta cred mulți adulți care lucrează și, din păcate, mulți nu reușesc să vadă căutați ajutor până când nu este prea târziu.

Este cu siguranță adevărat că stresul poate determina oamenii să nu funcționeze bine. Dar să luăm în considerare invers: are o anumită cantitate de stres Ajutor oamenii funcționează bine și au succes? Răspunsul te-ar putea surprinde.

Diferite tipuri de stres

Ca ființă umană, stresul pe care îl întâlnești zilnic este persistent și, în unele cazuri, insidios. În măsura în care stresul dvs. este „cronic” și de tip „nesfârșit”, acesta poate face ravagii asupra sănătății și funcționării dvs., ducând la boli legate de stres, cum ar fi infarctul, ulcerele și diferite tipuri de cancer.

Aici stă probabil cea mai mare diferență dintre stresul cu care se confruntă animalele inferioare și stresul cu care se confruntă oamenii în viața lor de zi cu zi.

Așa cum a explicat Robert Sapolsky în carte De ce Zebra’s Not Get Ulcers, zebra nu se îmbolnăvește atunci când sunt supuse unui stres intens din cauza modului în care este structurată viața Zebra. Pentru el, ori de câte ori este urmărit de leu, trebuie să alerge pentru viața lui. Dacă reușește, supraviețuiește pentru o altă zi. Dacă eșuează, el este masa pentru leu.

În mod similar, pentru leu, când îi este foame, trebuie să alerge pentru viața sa pentru următoarea sa masă. Dacă reușește, trăiește o altă zi. Dacă eșuează, îi este foame și dacă trec prea multe zile fără un mijloc, nu va supraviețui. Cu adevărat o situație de luptă și fugă.

Trăind într-o societate civilizată, vă confruntați cu fluxurile constante de evenimente și provocări care se întâmplă zilnic. Te confrunți cu presiunea cererilor din partea oamenilor din viața ta și cu presiunea de a performa pentru ei. Aceste evenimente de zi cu zi includ lucruri cum ar fi performanța la locul de muncă, prezența pentru copiii dvs., împreună cu lucruri aparent banale, dar foarte enervante, cum ar fi traficul oprit, un tren defect, autobuz sau mașină sau vreme nefavorabilă.

Acest tip de stres constant este neobosit și dă naștere experienței de a trăi cu stres cronic. Aici stă una dintre cele mai mari provocări cu care trebuie să te confrunți. Pentru persoanele care trăiesc cu stres cronic, momentele în care NU vă aflați sub stres sunt puține și sunt între ele. Psihologul Lazăr a numit acest lucru „necazurile”, în contrast cu „ridicările”, care sunt momente plăcute în acest flux constant de evenimente din viață. Pentru o mulțime de oameni, „bătăile de cap” sunt o realitate constantă și „ridicările” nu sunt suficient de frecvente pentru a sparge barajul constant al „bătăilor de cap”.

Fără pauze în stres, viața devine mai greu de gestionat. Rezervele dvs. de „vremuri bune” și „sentimente fericite” nu sunt completate și acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra modului în care vedeți lumea și locul dvs. în ea.

Cu siguranță, din când în când, va apărea stresul traumatic, care este diferit de stresul dvs. mediu de zi cu zi. Cu toții trebuie să ne confruntăm cu marile provocări atunci când apar: dezastre naturale, terorism, accidente de avion și alte atrocități moderne. Deși aceste evenimente îți vor copleși corpul și vor provoca răspunsul acut al organismului la stres, nu este o stare cu care trăiesc majoritatea oamenilor în fiecare zi. Când apare inițial, rezultatul este o stare hipersensibilă care se epuizează în timp. Dar pentru unii, acest tip de stres poate fi incapacitant și lasă clinic persoana cu starea psihologică de PTSD sau tulburare de stres posttraumatică.

Dimensiunea Neuroștiinței și ce se întâmplă în creierul tău

Pe măsură ce experimentați diferitele tipuri de stres, creierul dvs. este foarte activ. Fiecare eveniment semnalează căi nervoase specifice pentru a se aprinde și pentru a începe să lucreze. Știm acum că experiența dumneavoastră de stres se datorează activării amigdalei.

Când pericolul amenință ca în scenariul zebră / leu, amigdala este activată și nervii simpatici sunt stimulați. Împreună cu secreția de adrenalină (sau epinefrină) din glandele suprarenale de deasupra celor 2 rinichi, aveți răspunsul la stres complet cu toate simptomele fizice adăugate. Aceste simptome includ respirație, puls rapid, tensiune arterială crescută, eliberare de zaharuri în ficat, stimularea musculară și răspunsurile fizice rămase care pregătesc corpul pentru răspunsul clasic de luptă sau fugă.

După cum vă puteți imagina, această reacție durează doar câteva secunde pentru a intra în deplină înclinare. Problema constă în a experimenta această reacție în momentele în care nu sunteți cu adevărat sub un asemenea tratament. Psihologii au lucrat cu clienții de zeci de ani în încercarea de a ajuta oamenii prea anxioși să învețe să se calmeze. Se credea că, pentru a reduce stresul, „răspunsul de relaxare” al corpului trebuia să înceapă pentru a echilibra stresul. Cu alte cuvinte, pentru a combate stresul, trebuie să înveți să te relaxezi.

Cu toate acestea, părerea mea este că relaxarea NU poate fi cel mai bun lucru pentru a opri stresul.

De fapt, poate fi chiar motivul pentru care nu poți să performezi bine, pentru că ești prea relaxat.

Amigdala are o conexiune cu alte animale, deoarece funcția sa este de a ajuta la gestionarea amenințărilor și a pericolelor. La un anumit nivel, este o parte foarte simplă a creierului tău și este denumită în mod obișnuit „creierul tău reptilian” datorită funcționării sale de bază. Este, de asemenea, ceva pe care îl împărtășim cu alte animale - de exemplu, maimuțe.

Scoate-l și devenim neînfricați. Dar asta ne pune mai adânc în pericol.

Problema pentru oameni este când această parte de bază a anatomiei noastre preia, nu ne gândim pe deplin; creierul nostru nu este pe deplin pornit. Dacă tot ce avem de rezolvat este creierul nostru reptilian, începem să funcționăm ca niște animale inferioare. Acest comportament nu funcționează pe termen lung și, cu siguranță, nu dacă doriți să prosperați în loc să pur și simplu existați.

Răspunsul este să înveți să lucrezi cu stresul tău - așa că îl gestionezi în loc dacă te gestionează.

Ceea ce vă confruntați zilnic nu sunt amenințări la adresa supraviețuirii fizice sau a pericolului, ci presiunea socială și psihologică a oamenilor din jurul vostru.

Deoarece astfel de presiuni sunt persistente, stresul ia o dimensiune cronică care depășește lupta de bază sau răspunsul la fugă. Pe măsură ce vă confruntați cu provocările zilnice, nu numai că amigdala dvs. este activată, ci și corpul dvs. începe să elibereze cortizol.

Cortizolul este hormonul cronic al stresului care curge prin vene atunci când vă simțiți stresat. Afectarea prelungită de către cortizol asupra corpului produce boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și diferite tipuri de cancer.

Când amigdala dvs. este activată, aceasta va interpreta întotdeauna stimulii în termeni de pericol și amenințări. Pentru a controla nivelurile de stres, trebuie să învățați să disociați stresul de amenințări și să învățați cum să îl reglați. Ceea ce înseamnă acest lucru este că trebuie să adoptați o abordare cognitivă pentru a vă disocia de stres și a face ceva pentru a vă schimba reacția. O abordare foarte reușită implică practicarea atenției.

Într-o stare conștientă, vă concentrați activ asupra a ceea ce este primit prin simțuri. Vă puteți regla răspunsul emoțional preluând controlul funcției fiziologice, cum ar fi respirația, care apoi scade pulsul și tensiunea arterială și vă calmează indirect.

Gândiți-vă la acest lucru: atunci când sunteți stresați, mintea dvs. se concentrează asupra lumii externe, luând în considerare acest lucru și provocând stresul respectiv să trăiască în corpul vostru. Când practici atenția, decizi ce vrei să fie starea internă a corpului tău și creezi în schimb acea realitate.

De fapt, atunci când ești atent, probabil că vei fi mai productiv. Este mai probabil să fiți eficienți. Este mai probabil să obțineți mai multe și să faceți mai multe.

Așadar, dacă obiectivul dvs. nu este doar să experimentați mai puțin stres, ci să obțineți, de asemenea, un succes mai mare în viața dvs. (fie la locul de muncă, acasă sau în comunitatea dvs.), învățarea abilităților de mindfulness vă va învăța să vă gestionați răspunsul la stres și să utilizați stresul avantajul tău.

Iată cele 8 sfaturi ale mele pentru gestionarea nivelului de stres, astfel încât acesta să nu primească tot ce este mai bun dintre voi:

1. Învață și practică Mindfulness.

Mindfulness este o stare de vigilență relaxată și indusă de obicei de respirația profundă. Metodele tradiționale de antrenament de relaxare, exerciții de respirație, biofeedback, ritm alfa, diferite forme de meditație au toate același scop, și anume calmarea stimulării simpatice a sistemului nervos. Dacă aprofundați relaxarea, puteți ajunge să dormiți, dar, menținând o stare atât de relaxată și încorporând activități mai active în același timp, veți descoperi că dețineți controlul și puteți face mai mult.

2. Spune-ți întotdeauna că nu ești în pericol sau sub amenințare.

Dacă aveți simptome de stres, controlați-l făcând un simplu exercițiu de respirație, apoi luați o atitudine de rezolvare a problemelor față de ceea ce vă hărțuiește. Aproape toate problemele sunt rezolvate modificându-vă percepția sau luând măsuri. Clarifică-ți mintea vorbind cu cineva, poate cu un antrenor sau consilier profesionist.

3. Concentrează-te asupra corpului tău.

Dacă sunteți grăbit și sub presiune pentru a efectua, faceți exerciții de respirație și concentrați-vă asupra corpului în același timp pentru a regla senzațiile de stres. Preia controlul asupra ta și întreabă ce trebuie să faci. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să faceți și relaxați-vă, dați-i drumul. Cu siguranță te vei descurca mai bine. Eliberarea este importantă, precum și sensul deliberării.

4. Pauză când ești copleșit.

Când sunteți stresați de cerințele muncii dvs., în special în situații competitive, într-un moment potrivit opriți ceea ce faceți momentan. Apoi, uită-te la ceea ce faci, concentrează-ți atenția și examinează-le cu atenție. Respirați profund, încetiniți și concentrați-vă. În curând veți primi noi înțelegeri și înțelegere. Chiar și în competiție, o acțiune deliberată este mai eficientă decât reacția sălbatică la stres, care se poate dovedi contraproductivă.

15 moduri de a te calma dacă ai o anxietate cu adevărat îngrozitoare

5. Petreceți timp cu rețeaua dvs. socială.

Cei la care ții și care țin la tine sunt un mare calmant al stresului. Faceți lucruri distractive împreună și, atunci când lucrurile sunt rele, susțineți-vă unii pe alții. Cunoașterea faptului că avem sprijin social ne ajută să ne reglăm și să ne controlăm sentimentul de a fi amenințați de circumstanțe. Dacă credeți că rețeaua dvs. de asistență este stresantă (și nu ar trebui să fie), consultați un terapeut sau un consilier de familie.

6. Apreciați lucrurile mici.

Luați o pauză dacă este necesar, acordați atenție altor obiecte din mediul înconjurător, experimentați calitățile pozitive ale acestor obiecte, cum ar fi frumusețea lor, mirarea, uimirea etc. Faceți orice vă poate îmbunătăți plăcerea față de mediu. Fă ceva diferit, bea o băutură sau ascultă muzică plăcută. Sau petreceți ceva timp cu prietenii și bucurați-vă de interacțiunea socială. Când faceți acest lucru, sunteți conștienți, iar acest lucru vă permite să vă resetați corpul și tonul mental.

7. Verifică-ți vorbirea de sine.

Declarațiile pe care ți le faci în mod constant în timp ce te confrunți cu situații, oameni și circumstanțe joacă un rol important în perspectiva ta. Exprimați afirmații negative sau afirmații colorate cu frică? Dacă ești, inversează-le pentru a fi pozitive, dar rămâi fidel realității, dar fii cât se poate de optimist. Dacă întâmpinați dificultăți, obțineți ajutor profesional pentru a vă schimba tiparele de gândire negative.

8. Luați pauze frecvente dacă puteți, la fiecare oră sau la jumătate de oră.

Diferite persoane pot tolera cantități diferite de muncă intensivă. După cum sa menționat mai devreme, acest lucru vă permite să resetați și să începeți să fiți din nou mai productivi. Eficiența dvs. crește de fapt, deoarece nu mai sunteți stresați și astfel vă împiedicați să vă ardeți.

În timpul pauzei fiți atenți și acordați atenție mediului. Acest lucru întrerupe ciclul de stres și vă permite să reluați controlul asupra dvs. și a corpului dumneavoastră. Și când vă întoarceți din nou la muncă, sunteți gata să vă activați cortexul prefrontal și să vă pregătiți pentru o muncă creativă și sârguincioasă.

Echilibrul pe care trebuie să îl obțineți în gestionarea stresului nu este între stres și relaxare. Este între creierul reptilian și creierul uman. Acest echilibru este important pentru că ești om. Semnul acestui fapt este că sunteți capabil de genul de muncă productivă care este intelectuală, strategică, inovatoare și creativă. Pentru asta, ai nevoie de tot creierul tău online și să lucrezi pentru tine. Dacă funcționezi la acest nivel, exprimi cu adevărat cel mai mare potențial uman!

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Aceste 8 sfaturi pentru stresarea stresului îți vor schimba TOTAL viața.