7 Beneficii neașteptate de exerciții asupra sănătății mintale

Sunt sigur că ați auzit de nenumărate ori că exercițiile fizice vă ajută să câștigați energie și să pierdeți în greutate. Ei bine, asta este cu siguranță adevărat. Dar există și beneficii pentru sănătatea mintală a exercițiilor fizice - unele care pot schimba cu adevărat viața! Indiferent cât de mult urăști să îmbraci acești adidași și să te îndrepți spre sală, beneficiile de sănătate mintală ale exercițiilor fizice regulate nu pot (și nu ar trebui) ignorate.

Majoritatea oamenilor ar prefera să stea pe canapea decât să petreacă 45 de minute de mișcare. Dar dacă ți-aș spune că scoaterea acelei mici bucăți de timp din zi pentru a face mișcare nu este doar o modalitate de a fi mai în formă fizică, ci și o soluție pentru depresie și anxietate? Lasă-mă să explic.

1. Slăbi.
   Cel mai evident și mai cunoscut beneficiu al exercițiilor fizice este că îți afectează fizicul, ajutându-te să pierzi sau să-ți menții greutatea. Dacă vă simțiți mai bine în ceea ce privește aspectul fizic, vă veți simți mai bine mental. A fi fericit cu aspectul tău te poate determina să faci mișcare în mod regulat, ceea ce îți poate spori încrederea și îți poate îmbunătăți stima de sine.

2. Îmbunătățește-ți starea de spirit.
   Trebuie să vă relaxați după o zi grea? Pune jos acel pahar de vin! Exercițiul fizic poate face mult mai mult pentru starea ta de spirit și nu trebuie să faci un antrenament intens pentru a profita de beneficii. Studiile au arătat că orice activitate fizică stimulează mai multe substanțe chimice din creier care vă permit să vă simțiți mai relaxat.

3. Obțineți mai multă energie.
   Te simți obosit până la ora 14:00? Activitatea fizică regulată vă poate întări mușchii și vă poate spori rezistența. Exercițiile fizice trimit oxigen și substanțe nutritive în țesuturile dvs. și permit sistemului cardiovascular să funcționeze mai eficient. Când inima și plămânii funcționează mai bine, ai mai multă energie în timpul zilei. Așadar, punerea în mișcare a corpului îți pune mai mult pep în pas!

4. Dormi mai bine.
   Ți-e greu să dormi noaptea? Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să adormiți mai repede și să vă adânciți somnul. La rândul său, acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit - pentru că știm cu toții cât de obraznic puteți obține dacă nu aveți 8 ore!

5. Ia-ți mintea de pe gândurile negative.
   Exercițiul vă poate scoate din casă și vă poate lua mintea de la inundația constantă de gânduri din mintea voastră. Ori de câte ori ai timp neprogramat, gândurile tale au un potențial mai mare de a deveni negative. Folosirea acestui timp pentru activitate fizică vă poate ajuta să vă redirecționați gândirea într-o direcție mai pozitivă și mai atentă.

6. Faceți față într-un mod sănătos.
   Mulți oameni fac față provocărilor vieții prin băut, uitându-se la televizor, mâncând excesiv sau evitând. Dar aceste strategii sunt ineficiente și adesea înrăutățesc problema. Folosirea exercițiilor fizice ca modalitate de gestionare a anxietății, depresiei și a altor dificultăți este o strategie sănătoasă de a face față.

7. Eliberați Happy Chemicals.
   Studiile arată că substanțele chimice numite endorfine, care sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice, ajută la reducerea simptomelor depresiei. Când endorfinele sunt eliberate în creier, substanțele chimice ale sistemului imunitar care pot agrava depresia sunt reduse și temperatura corpului crește, producând un efect calmant.

Deci te-am convins să te duci la sală sau să faci o plimbare? Sper cu adevărat. Poate fi greu să faci acest prim pas și să stabilești o rutină, dar dacă suferi de anxietate sau depresie, sunt sigur că vei încerca orice pentru a te ușura și a te simți mai bine. Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt o modalitate excelentă de a te simți bine, de a te sănătos și de a te distra. Ca obiectiv general, țintește cel puțin 45 de minute de activitate fizică în fiecare zi sau programează cinci antrenamente de 60 de minute pe săptămână. Nu uitați să consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.