Iluminând Calea

Desperat, trebuie discutat mai mult și încercat. Am urmat instrucțiunile lui Hank și, pentru prima dată în 15 ani, pot dormi fără medicamente. Înțelegi cât de uimitor este asta?

Ce s-a întâmplat acum 15 ani? Am instalat un bec fluorescent compact ca pat / lampă de citit. Acum este deconectat; folosind în prezent LED-uri chihlimbar, care sunt foarte strălucitoare pentru citire.

Situația mea exactă - timp de 15 ani, aș lua difenhidramină la culcare - și ar trebui să citesc 2-3 ORE înainte să mă pot culca. Fără difenhidramină - m-aș trezi la 1 sau 2; și să fii total incapabil să te întorci la somn. Devastator.

Literal - acum sunt INCAPABIL să țin ochii deschiși la mai mult de 15 minute după ce m-am culcat - cu LED-urile de chihlimbar. Oricât de interesantă ar fi cartea. Scul. Mi-a schimbat viața.

Hank a clarificat mai departe într-un alt comentariu:

Depresia de iarnă (problema mea, nu a soțului meu) a fost tratată de mult timp cu lumini puternice; Brainerd și colab. (2001) au descoperit că receptorul care controlează melatonina și sincronizarea circadiană sunt sensibile doar la o bandă îngustă albastru-verde. Ai nevoie de acea bandă pentru tratarea depresiei de iarnă. De exemplu. lumina de la sunnexbiotech.com. Albastrul mai îndepărtat (fotoni cu energie mai mare) poate pune unii oameni în pericol de leziuni oculare. Acesta este un motiv bun pentru a nu folosi lumina albastră pentru depresia de iarnă. O mulțime de informații despre asta. [Notă: poate declanșa și manie în tulburarea bipolară.]

Dar blocarea întregului albastru nu este nici o idee bună! De exemplu. JURNALUL DE CATARACTĂ ȘI SIMPOZIUL DE CHIRURGIE REFRACTIVĂ 2006 ... creșterea vigilenței la expunerea la lumina albastră ... Există o creștere mare a luminii albastre în luminile fluorescente albe obișnuite (vezi linkurile din postările anterioare către paginile spectrelor LEDMuseum); care poate fi o problemă pentru somn. Unii cercetători recomandă utilizarea luminilor fără albastru pentru seara târzie, de ex. LowBlueLights.com.

Am văzut (nu pot găsi în acest moment!) Alte rapoarte că raportul dintre albastru și galben determină suprimarea ceasului melatonină / circadian. Ca întotdeauna - citesc și arată; Nu sunt un expert, nu sunt calificat să dau sfaturi dincolo de „acest lucru a funcționat pentru mine până acum” - Îi încurajez pe toți cei care caută acest lucru să fie atenți, să citească propriul dvs. (Google Scholar sau un bibliotecar de referință bun vă va ajuta) și amintiți-vă că o zonă în care ceea ce se știe se schimbă rapid.

Într-adevăr, Hank, și îți mulțumesc că ți-ai dat seama! Dr. Jim Phelps menține, de asemenea, o pagină despre acest subiect: Tulburare bipolară, lumină și întuneric: implicații de tratament.