Te simți epuizat emoțional în timpul pandemiei? S-ar putea să experimentați burnout
Sunt epuizat. M-am săturat de virusul care mi-a cuprins întreaga viață. Este ca și cum fiecare conversație se învârte în jurul pandemiei. Evadarea virusului pare imposibilă, deoarece a preluat rețelele de socializare și presa. Nu pot procesa decât atâta suferință.
Știu că nu sunt singur. Aud în mod constant același mesaj de la pacienți, colegi, familie și prieteni. Viața noastră a fost răsturnată din pandemie. Dorim ca acest vis rău să se termine și ca totul să revină la normal.
Ce este Burnout?
Termenul „burnout” este un termen relativ nou, inventat pentru prima dată în 1974 de Herbert Freudenberger. El a definit epuizarea ca fiind starea de „epuizare prin cereri excesive de energie, putere sau resurse”.
Chiar dacă epuizarea nu este un diagnostic de sănătate mintală, termenul a fost studiat pe scară largă. A fost folosit în mod tradițional pentru a descrie o reacție la stres prelungit de muncă. Burnout-ul este predominant printre mulți angajați, în special furnizorii de servicii medicale, profesorii și asistenții sociali.
Având în vedere stresul emoțional, financiar și psihosocial brusc și intens pe care îl suportă oamenii în timpul pandemiei, este rezonabil să credem că mulți se confruntă cu simptome de epuizare în acest moment dificil.
Simptomele epuizării includ:
- Sentimente de detașare sau apatie
- Un nivel ridicat de nemulțumire
- O realizare a simțului redus
- Performanță redusă la locul de muncă sau acasă
- Epuizare emoțională
- Niveluri crescute de iritabilitate
Rețineți că epuizarea nu este limitată doar la cei cu un loc de muncă. Burnout-ul poate afecta pe oricine. La urma urmei, virusul nu discriminează între cei cu sau fără un loc de muncă.
Cum contribuie COVID-19 la Burnout?
Impactul COVID-19 a fost profund. Virusul ne-a afectat emoțional viața în două moduri.
În primul rând, suferim un număr extrem de pierderi într-o perioadă scurtă de timp. Luați în considerare modul în care viețile noastre s-au schimbat de când pandemia a ajuns în solul SUA cu doar câteva luni în urmă.
Lovitura financiară a fost severă. Mulți și-au pierdut locurile de muncă sau li s-au redus salariile. Nenumărați alții și-au văzut economiile evaporându-se pe măsură ce piața bursieră a făcut o scufundare. Companiile s-au închis.
De asemenea, am pierdut o mare libertate. Comenzile de ședere la domiciliu au un cost psihologic extraordinar. Multe săli de sport, biblioteci, restaurante și magazine au fost comandate pentru închiderea acestora. Cu toate acestea, chiar și atmosfera din magazinele deschise nu mai este aceeași. Ceea ce a fost odată o plimbare liniștită pe culoarul magazinului nostru preferat de vânzare cu amănuntul s-a transformat într-o linie nebună sufocantă în timp ce evităm particulele de aer în timp ce purtăm măștile de față.
De asemenea, experimentăm o pierdere a conexiunii emoționale. Am încetat să-i vizităm pe cei dragi în numele distanțării sociale. Fac tot posibilul să rămân conectat cu mama mea prin videoconferință. Cu toate acestea, nu este același lucru cu vizitarea ei. Există o parte din mine care consideră că videoconferința este impozantă și vrea doar să se bucure de o masă gătită acasă în bucătăria ei.
Al doilea factor care contribuie la epuizare este creșterea incertitudinii, deoarece COVID-19 ne-a preluat viața. Creșterea incertitudinii este asociată cu o creștere a anxietății. Ne facem griji cu privire la bunăstarea noastră, riscul de infecție, siguranța celor dragi, securitatea locului de muncă, economia slăbită și cel mai important „Viața va reveni vreodată la normal?”
Pierderea și incertitudinea sunt experiențe dureroase. Putem absorbi doar atât de multă durere înainte ca epuizarea să preia. Deși dureroasă, cea mai bună opțiune este să găsim modalități sănătoase de a face față.
Iată câteva strategii de combatere a epuizării:
1. Exprimă-ți sentimentele
Într-o anumită măsură, experiența epuizării este adecvată în circumstanțele actuale. Ne confruntăm cu un număr mare de pierderi și schimbări nedorite într-o perioadă scurtă de timp.
Este important să vă exprimați cuvintele. Nu vă suprimați sentimentele, deoarece acest lucru va amplifica doar simptomele epuizării. Etichetarea sentimentelor despre pandemie vă poate ajuta să le reglați mai bine.
2. Păstrați structura zilnică
Pandemia ne-a perturbat rutina zilnică. Mulți oameni lucrează de acasă sau și-au pierdut locul de muncă. Nu ne mai lăsăm copiii la școală sau la activitățile lor extrașcolare de seară. Fără stimulente pentru păstrarea unei structuri zilnice, este ușor să ne deplasăm într-o stare hipnotică în care pierdem urma timpului pe măsură ce zilele sângerează una în alta.
Este important să mențineți un anumit sentiment de rutină în aceste momente dificile. Încercați să vă treziți și să vă culcați în același timp. Programați timp pentru pregătirea și consumul de mese sănătoase, implicarea în activitate fizică și contactarea celor dragi. Încercați să diferențiați zilele săptămânii de weekend programând activități speciale în weekend.
3. Practicați îngrijirea de sine
Cu cerințele concurente ale muncii și ale familiei, poate fi dificil să-ți croiești timp pentru tine. S-ar putea să simțiți că sacrificarea îngrijirii de sine este necesară pentru a vă îndeplini numeroasele responsabilități. Puteți chiar să vă simțiți vinovați dedicând timp îngrijirii de sine.
Amintiți-vă că îngrijirea de sine nu este un act egoist. Este un act de autoconservare. Îngrijirea de sine este necesară pentru a-ți îndeplini responsabilitățile și a-i servi pe cei dragi pe cât poți. Exemple de îngrijire de sine includ exercițiile fizice, meditația, crearea de artă, jurnalizarea gândurilor și citirea. Alegeți o activitate care vi se pare revigorantă. Fă o prioritate programarea activității pe parcursul săptămânii.
4. Nu izolați
Amintiți-vă că suntem cu toții împreună în asta. Toți suntem afectați într-un fel de pandemia globală. Practicarea distanțării sociale nu este o invitație la izolarea socială. Avem nevoie de conexiune.
Ridică-ți telefonul și contactează-i pe cei dragi. Folosiți tehnologia disponibilă pentru a vă conecta cu ceilalți. Desemnați în fiecare zi un timp dedicat conectării cu familia și prietenii.
5. Limitați consumul media
De multe ori ne simțim mai anxioși sau supărați după vizionarea știrilor sau petrecerea timpului pe rețelele sociale. Amintiți-vă că unele mass-media nu pot prezenta întotdeauna știrile în mod obiectiv, ci într-o manieră care provoacă o reacție emoțională. După cum se spune, „Sensationalismul vinde”.
Dacă doriți să fiți la curent cu ultimele știri legate de COVID-19, nu căutați orbește actualizări pe internet. Urmați surse credibile, cum ar fi CDC, guvernatorul dvs. de stat sau furnizorul dvs. local de asistență medicală.
