Preparați-vă pentru 24 ianuarie: cea mai deprimantă zi a anului

Am vrut să vă anunț băieți cu câteva zile înainte ... să vă pregătiți pentru ... cea mai deprimantă zi a anului!

Potrivit dr. Cliff Arnalls, un psiholog britanic la Universitatea Cardiff, este aproape ca un ceasornic. O serie de factori coincid pentru a face din duminică, 24 ianuarie „furtuna perfectă” atunci când vine vorba de a te simți în jos. Potrivit dr. Arnalls, expert în tulburările sezoniere, o serie de factori „se aliniază” pentru a da acestei date la sfârșitul lunii ianuarie această distincție dubioasă:

• Deși nu este tehnic ziua cu cea mai mică lumină solară - adică 21 decembrie, „Solstițiul de iarnă” - modelele meteo conspiră adesea la sfârșitul lunii ianuarie pentru a ne priva de lumina soarelui de care ne-am putea bucura altfel,
• Facturile de Crăciun sunt scadente în această perioadă și - mai ales în această economie - este o lovitură aspră,
• Chiar și acele persoane remarcabile care s-au ținut fidel de rezoluțiile de Anul Nou timp de câteva săptămâni, încep acum să se clatine.

Una peste alta, aceste forțe se unesc în jurul datei de 24 ianuarie pentru a lăsa un număr remarcabil dintre noi simțindu-ne „jos în halde”. Într-un fel răsucit, asta înseamnă că mă voi simți bine pe 24 ianuarie. Pentru că sunt SUPUS că mă simt rău, ceea ce îmi va crea o presiune mai mică pentru a mă simți fericit, așa cum spunem în prima zi caldă de primăvară.

Deci, ce ar trebui să facem pentru a ne pregăti pentru această zi?

1. Urmăriți zahărul.

Cred că corpul nostru primește indicii chiar înainte de Ziua Recunoștinței că va fi hibernat câteva luni, așa că trebuie să inghită tot ce este comestibil la vedere. Și sunt convins că zăpada comunică cumva creierului uman necesitatea de a consuma orice fel de ciocolată disponibilă în casă.

Persoanele cu depresie și dependenți trebuie să fie deosebit de atenți cu dulciurile, deoarece dependența de zahăr și produse din făină albă este foarte reală și fiziologică, afectând aceleași sisteme biochimice din corpul vostru ca și alte medicamente, cum ar fi heroina. Potrivit Kathleen DesMaisons, autorul cărții „Potatoes Not Prozac”: Relația dvs. cu lucrurile dulci funcționează la nivel celular. Este mai puternic decât ți-ai dat seama…. Ceea ce mănânci poate avea un efect uriaș asupra modului în care te simți. ”

2. Folosiți o lampă ușoară.

Terapia cu lumină puternică - care implică așezarea în fața unei cutii de lumină fluorescentă care oferă o intensitate de 10.000 lux - poate fi la fel de eficientă ca și medicamentele antidepresive pentru depresia ușoară și moderată și poate produce o ușurare substanțială pentru tulburarea afectivă sezonieră. De obicei, pornesc mamutul meu HappyLite în noiembrie, imediat după ziua mea cea mai puțin preferată din an: când se termină ora de vară și „cădem înapoi” o oră, ceea ce înseamnă că am aproximativ o oră de soare de care să mă bucur după ce ridic copiii de la școală.

3. Poartă culori strălucitoare.

Nu am nici o cercetare care să susțină această teorie, dar sunt destul de convins că există o legătură între sentimentul optimist și sportul culorilor strălucitoare. Este în concordanță cu „prefacerea până când reușești”, încercări disperate de a-ți păcăli creierul să creadă că este soare și frumos în afara timpului pentru a sărbători Primăvara!

Personal, tind să port negru în fiecare zi iarna. Ar trebui să te facă să arăți mai subțire. Dar rezultatul este că apar ca și când simt că merg la o înmormântare în fiecare după-amiază, între lunile noiembrie și martie. Nu este bine. Nu pentru o persoană conectată la stres și îngrijorare și deprimată când este frig. Așa că fac un efort conștient de a purta verde strălucitor, violet, albastru și roz și, uneori - dacă mă grăbesc - pe toți împreună!

4. Forțează-te afară.

Îmi dau seama că ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când sunt 20 de grade afară și drumurile sunt slab este să te îndrepți afară pentru o plimbare pe îndelete prin cartier. Este mult mai distractiv să te îmbrățișezi cu un roman bun sau să faci prăjituri cu ciocolată și să te bucuri de ele cu o ceașcă fierbinte de joe.

În multe zile de iarnă - în special la sfârșitul lunii ianuarie și începutul lunii februarie, când creierul meu este terminat cu întunericul - trebuie să mă forțez literalmente în afara, oricât de scurtă ar fi. Deoarece chiar și în zilele înnorate și acoperite, starea ta de spirit poate beneficia de expunerea la lumina soarelui. Lumina de la amiază, în special, oferă vitamina D pentru a vă ajuta să vă stimulați sistemul limbic, centrul emoțional al creierului. Și există ceva atât de vindecător în legătura cu natura, chiar dacă este acoperită de zăpadă.

5. Stai cu prietenii.

Acest lucru pare a fi o depresie evidentă. Bineînțeles că te întâlnești cu prietenii tăi când starea ta de spirit începe să meargă spre sud. Dar tocmai atunci mulți dintre noi tind să se izoleze. Cred că este nevoie de un sat pentru a menține o persoană sănătoasă și fericită. De aceea avem nevoie atât de multe grupuri de sprijin astăzi. Oamenii trebuie să fie validați, încurajați și inspirați de persoanele din aceeași călătorie. Și cu toată tehnologia de astăzi, oamenii nici măcar nu trebuie să își arunce papucii pentru a ajunge la un grup de sprijin. Comunitățile online oferă un sat de prietenie chiar la computer.